Solo por la noche, ¿qué ejercicios me recomiendas?
¡Recomendaciones deportivas! ! 1. Correr divertido
Para los trabajadores de oficina, la presión laboral normal es muy alta. Durante las horas de trabajo, básicamente pasan tiempo sentados, sin hacer ejercicio y sin poder levantarse por la mañana. Por lo tanto, las carreras divertidas permiten a los trabajadores de oficina hacer un uso razonable de su tiempo después de salir del trabajo por la noche, lo que no afectará las horas de trabajo normales. También pueden relajarse y hacer ejercicio después de las comidas, lo que puede ayudar a perder peso y mejorar la condición física. Hay mucho oxígeno y la carrera divertida también es un ejercicio aeróbico. Hay mucha contaminación del aire, como los gases de escape de los automóviles, durante el día, y el dióxido de carbono es relativamente alto. Por la noche el aire es más fresco y hay más oxígeno. El momento de la carrera divertida es también el mejor momento de ejercicio para el cuerpo humano. Correr regularmente también puede retrasar el envejecimiento. Para aliviar el estrés, la gente no suele estar muy ocupada por la noche. Después de un día de trabajo, todos quieren relajarse. En este momento, pueden reunirse con sus amigos en la carrera divertida, que puede aliviar el estrés del trabajo durante el día y disfrutar de la vista nocturna de la ciudad. En la carrera divertida, se olvidará el estrés del día y la carrera divertida es la razón para reducir el estrés. Correr de forma divertida puede mejorar el sueño y correr puede promover el suministro de sangre y oxígeno al cerebro. Después de la divertida carrera, ve a casa y toma un baño caliente para relajar tu cuerpo. La calidad de tu sueño por la noche mejorará naturalmente. Tenga en cuenta que es mejor terminar de correr una hora antes de acostarse.
¡Diversión corriendo, pequeñas sugerencias!
1: ¡Elige un camino familiar y corran juntos!
Elige una ruta familiar y bien iluminada, y procura no correr en lugares apartados y con poca iluminación. Lo mejor es elegir lugares cerrados, como gimnasios y pistas de atletismo del campus, para operar de forma segura. Por razones de seguridad, es mejor que las niñas corran en grupos de dos o más.
2. No uses auriculares y presta más atención a tu entorno.
Si estás en una calle de la ciudad o en un parque de atracciones, no uses auriculares para escuchar música. Aumentar la conciencia de su entorno. Evite accidentes de seguridad personal.
3. Elige material para correr de colores llamativos.
La luz es muy oscura por la noche. Para estar seguro, se recomienda usar ropa de colores claros o brillantes como fluorescente, blanco, verde, etc. cuando se corre de noche para mejorar el reconocimiento nocturno.
4: No llegues demasiado tarde a la carrera divertida.
La hora de finalización de la carrera divertida no debe exceder las 21. Esto no solo puede garantizar la seguridad, sino también evitar la emoción que provoca la carrera y afectar la calidad del sueño. 5. No vayas con el estómago vacío, diviértete corriendo. Lo mejor es empezar 40 minutos después de una comida.
5. No vayas con el estómago vacío antes de correr.
Se recomienda descansar 40 minutos después de cenar antes de empezar a correr. Para evitar calambres estomacales mientras corres, hacer ejercicio inmediatamente después de comer durante mucho tiempo puede provocar gastroptosis y afectar tu salud.
6. Después de la carrera divertida, debes controlar estrictamente tu dieta.
No comas demasiado después de una carrera divertida para evitar aumentar la carga gastrointestinal por la noche. Simplemente puedes reponer algo de energía. Como plátanos, yogur, etc. No beba agua helada ni se duche inmediatamente después. No bebas agua helada después de correr. Para no provocar molestias gastrointestinales.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es el ejercicio físico en casa con el umbral más bajo. Si quieres saltar, ¡debes prestar atención al método! El siguiente es un resumen del primer mes de tutoriales avanzados para saltarse. ¡Las hermanas que recién están comenzando pueden registrarse y tomar medidas!
La primera semana (30 minutos al día)
Fase de calentamiento: ¡100 saltos a la comba y 30 saltos de tijera! Aumento del ritmo cardíaco: 65438 saltar la cuerda 000 30 ¡choca esos cinco en la entrepierna! Pérdida de grasa aeróbica: ¡salta la cuerda 100 y retrocede 30! Mantenga la quema de grasa: corra en el lugar durante 60 segundos, realice un ciclo: descanse durante 1-2 minutos, repita los pasos anteriores 2-3 veces.
La segunda semana (30 minutos al día)
Fase de calentamiento: ¡200 saltar la cuerda y 40 saltos de apertura y cierre! Aumento del ritmo cardíaco: ¡200 cuerdas para saltar y 40 choca esos cinco! ¡200 para saltos aeróbicos y para reducir grasa y 40 para patadas! Mantenga la quema de grasa: corra en el lugar durante 60 segundos, realice un ciclo: descanse durante 1-2 minutos, repita los pasos anteriores 2-3 veces.
La tercera semana (40 minutos al día)
Fase de calentamiento: ¡200 saltar la cuerda y 40 saltos de apertura y cierre! Aumento del ritmo cardíaco: ¡200 cuerdas para saltar y 40 choca esos cinco! Pérdida de grasa aeróbica: ¡200 saltar la cuerda y 40 patadas! Mantenga la quema de grasa: corra en el lugar durante 60 segundos, punto: descanse durante 1-2 minutos, repita los pasos anteriores 3 veces.
La cuarta semana (50 minutos al día)
Fase de calentamiento: ¡250 saltar la cuerda y 40 saltos de apertura y cierre! Aumento de la frecuencia cardíaca: ¡saltar la cuerda 250, palma de la entrepierna 40! Mantén la quema de grasa: corre en el lugar durante 60 segundos, punto: aumenta la fuerza muscular según tu propia situación, entrena saltar la cuerda, calentar y estirar.
Ejercicios de calentamiento: Mueve las muñecas y los tobillos durante 30 segundos, sujeta la corona en posición horizontal con los brazos durante 30 segundos, dobla las rodillas durante 30 segundos y envuelve la corona con el cuello durante 30 segundos. ¡Las acciones anteriores se pueden repetir 2-3 veces!
Ejercicios de estiramiento: Estirar los hombros durante 30 segundos, estirar el cuello durante 30 segundos, estirar la parte posterior del muslo durante 30 segundos y estirar la parte posterior de la pantorrilla durante 30 segundos. Las acciones anteriores se pueden repetir 1-2 veces.
¡Notas sobre saltar la cuerda!
1. La frecuencia es de 80-90 por minuto, el efecto será mejor.
2. Debes calentar y estirar al saltar la cuerda.
3. No saltar a la cuerda (no saltar) después de las comidas.
4. No te sientes inmediatamente después de saltar la cuerda. Camine lentamente durante 10 minutos.
5. Al saltar la cuerda, inhala por la nariz y exhala por la boca para evitar asfixia.
6. Al saltar la cuerda, mantén la parte superior del cuerpo erguida y las rodillas ligeramente flexionadas. No ejerzas presión sobre tus rodillas.
7. No se recomienda que amigos con una base demasiado grande salten la cuerda.
8. Saltar la cuerda adelgazará tus piernas, siempre que el estiramiento sea suficiente.
3. Sigue siguiendo el curso
¡Recomienda algunos vídeos con los que practicas a menudo! !
El entrenamiento interválico de alta intensidad de 20 minutos de pie de Anna.
Cuando el tiempo es escaso, mi primera opción siempre es el HIIT, ¡que es eficiente y refrescante! ! Básicamente, puede consumir alrededor de 170 en 20 minutos, lo cual es adecuado para aquellos con un poco de experiencia en ejercicio. Una serie sigue siendo un poco agotadora para las piernas, con muchas sentadillas. Las acciones están bien organizadas y rara vez son repetitivas. En los 30 a 10 segundos restantes, cada movimiento básicamente puede mantener una frecuencia cardíaca alta.
Entrenamiento de fuerza corporal con mancuernas de 40 minutos de Anna
Cuando entreno en casa, rara vez voy a clases específicas (da pereza). Este curso es relativamente completo y se puede resolver de una vez. Caderas y piernas en la primera mitad, pecho, espalda y brazos en la segunda mitad, 50 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso. Todavía estaba un poco cansado en la primera mitad del entrenamiento de 3 kg, pero entrené los brazos en la segunda. La mitad me resultará más fácil.
El desafío de 10 minutos sobre el abuso abdominal de Blackie de Pamela
Funciona, pero no quieres vivir después de hacerlo. No es difícil ir a trabajar
El entrenamiento de Pilates de 40 minutos de Eleni
¡Comodidad inesperada después! No me concentré en practicar Pilates. Antes de esta clase, la usaba para recuperarme después de estar enferma. Ahora practicaré en mis días libres o cuando no esté en buenas condiciones. ¡Me siento súper cómoda después de hacerlo!
Este movimiento aparentemente simple también requiere algo de esfuerzo central y no es muy intenso. Hacerlo por la noche también puede convertirse en una sesión de estiramiento para Pamela.
Me da pereza hacerlo yo mismo. Alguien tiene que llevarlo. ¡Este tramo es bastante completo y los subtítulos son súper lindos! !
¡Ese es un ejercicio que puedes hacer por la noche! ¡Espero que esto ayude a todos mis amigos! ¡Recuerda estirar después del ejercicio! ! ¡Xiao Yi·Xue Jie te ayudará a responder la pregunta en línea! !