¿Existe un período de estancamiento para la pérdida de peso?
Métodos para superar el estancamiento de la pérdida de peso
Muchas personas que participan en clases de pérdida de peso pierden mucho peso en el primer mes, pero pierden peso repentinamente en el segundo mes, y los pacientes desanimarme o incluso perder peso. Renuncié a mi método original de pérdida de peso. Es una pena, ya que es sólo un "agotamiento" en el proceso de pérdida de peso. Mientras superen este período, seguirán perdiendo peso.
Las funciones fisiológicas del cuerpo humano son muy misteriosas y tiene algunas funciones protectoras. Cuando reducimos la ingesta de calorías para perder peso, después de un período de tiempo, nuestro cuerpo se adaptará, absorberá las calorías de los alimentos tanto como sea posible y las utilizará de manera más efectiva, mientras reduce la tasa metabólica basal y el consumo de energía, por lo que las calorías A Se alcanzará un nuevo estado de equilibrio y el peso ya no disminuirá.
Pero el período de estancamiento no suele durar mucho, normalmente entre 2 y 3 semanas o un mes. La mejor manera de superar el estancamiento es aumentar el ejercicio, porque el ejercicio puede aumentar nuestra tasa metabólica y aumentar el consumo de calorías. Después de un tiempo, nuestro peso volverá a bajar.
Supere siete períodos de estancamiento comunes en la pérdida de peso
1. Período de estancamiento fisiológico
Acerca de los métodos de pérdida de peso: varios métodos de pérdida de peso
Tiempo de aparición: Una semana antes de la menstruación.
Qué pasó: Estaba planeando seriamente perder peso, pero mi cuerpo estaba un poco edematoso y mi peso de repente se detuvo e incluso aumentó entre 0,5 y 1,5 kg.
Métodos innovadores
Lleva una dieta ligera y no ingieras demasiadas calorías. En este momento se debe llevar principalmente una dieta ligera, y se pueden tomar algunos suplementos para calentar con menos sal y condimentos para facilitar el buen desarrollo del período menstrual.
2. Período de estancamiento bajo en calorías
Acerca de la dieta: dieta sustitutiva de comidas, dieta con IG bajo.
Tiempo de aparición: 2-3 semanas después de empezar a ingerir alimentos sustitutivos.
Qué está pasando: Además de reemplazar las comidas, he controlado mi ingesta de alimentos, pero la velocidad de mi pérdida de peso se ha vuelto menos obvia.
Método innovador
Debes aumentar la cantidad de ejercicio para permitir que tu cuerpo queme grasa más rápido para superar este cuello de botella en la pérdida de peso.
3. Estancamiento en la dieta
Acerca de los métodos de pérdida de peso: método de pérdida de peso con vegetales, método de pérdida de peso con frutas
Tiempo de aparición: 2-3 días después de la dieta, aproximadamente 1 semana.
Qué pasó: Seguí estrictamente el plan de dieta, pero incluso si comía menos, no podía perder peso.
Cómo superarlo
No se limite a comer frutas y verduras y luego volver a una dieta normal. El resultado del eclipse parcial sólo conducirá a la desnutrición, porque el cuerpo no tiene suficientes proteínas para descomponer las grasas, lo que detendrá el efecto de pérdida de peso.
Métodos para superar el período de estancamiento de la pérdida de peso
Muchas personas que quieren perder peso suelen perder mucho peso durante el primer mes después de implementar un plan de pérdida de peso, pero al final El segundo mes, la pérdida de peso se detiene repentinamente, por lo que muchas personas se desaniman e incluso abandonan sus métodos originales de pérdida de peso. & gt& gt& gt& gtA medida que se acerca el fin de año, ¿qué forma de perder peso te emociona más?
Esto es realmente una lástima, porque es sólo un "período de estancamiento" en el proceso de pérdida de peso. ¡Mientras superes este estancamiento, tu pérdida de peso continuará!
Existen varias formas de saber si estás ante un estancamiento. Si considera que se adapta a su situación actual de pérdida de peso, modifique el plan de pérdida de peso lo antes posible para que el período de estancamiento desaparezca rápidamente.
1. El plan de adelgazamiento sigue vigente, pero el peso lleva estancado un mes o incluso más de dos meses.
2. Como muy poco todos los días, pero mi peso es nada.
3. Tener buenos hábitos de ejercicio, pero no hay cambios en el peso.
El estancamiento en la pérdida de peso es un mecanismo de protección fisiológico normal del cuerpo humano. Cuando reducimos la ingesta calórica durante un período de tiempo para perder peso, el cuerpo se adaptará al fenómeno, absorberá las calorías de los alimentos tanto como sea posible y las utilizará de la manera más efectiva. Al mismo tiempo, reducirá la ingesta calórica. tasa metabólica basal y reducir el consumo de energía, por lo que las calorías alcanzarán un nuevo nivel. En un estado equilibrado, el peso ya no disminuirá.
Para superar el período de estancamiento de la pérdida de peso, debe modificar rápidamente el plan de pérdida de peso de acuerdo con el período de estancamiento de la pérdida de peso. Después de un tiempo, el peso definitivamente volverá a bajar.
Métodos de pérdida de peso aplicables: varios métodos de pérdida de peso.
Tiempo de aparición: una semana antes de la menstruación.
Qué pasó: Hice un plan serio de pérdida de peso, pero mi cuerpo estaba un poco hinchado y mi peso de repente dejó de moverse, incluso pesaba entre 0,5 y 1,5 kg.
Método innovador: este es un fenómeno fisiológico normal y el peso se recuperará naturalmente después del período menstrual.
1. Lleva una dieta ligera y no consumas demasiadas calorías. Incluso si come menos en este momento, será difícil perder peso. Por el contrario, te agotará y afectará tu próximo período menstrual. En este momento se debe llevar principalmente una dieta ligera, con menos sal y condimentos, y se puede tomar algún tónico para calentar.
2. Date un baño y relájate. El fenómeno del edema corporal puede ayudarte a aumentar tu metabolismo, ayudar a la circulación, mejorar las molestias del edema corporal, relajar el cuerpo y la mente y reducir la posibilidad de depresión premenstrual a través del baño de medio cuerpo y el baño de pies.
Lista popular de ejercicios para bajar de peso
Método de pérdida de peso aplicable: método de pérdida de peso de frutas y verduras> & gt& gt& gtEl plan de pérdida de peso aéreo es efectivo (imagen)
Tiempo de aparición: hacer dieta Los próximos dos o tres días a una semana.
Qué está pasando: Seguí estrictamente el plan de dieta, pero aunque comí menos, el número en la báscula no disminuyó.
Método innovador: simplemente póngase a dieta para perder peso. El efecto puede ser significativo al principio, pero pronto se estancará. Hacer dieta también puede causar fácilmente un desequilibrio en la nutrición y los electrolitos, lo que lleva a una salud poco saludable, por lo que es mejor hacer menos dietas para perder peso.
1. Volver a la dieta normal. No se limite a comer verduras o frutas. El resultado de un eclipse parcial no sólo es perjudicial para la salud, sino que también provoca pérdida de peso porque el cuerpo no tiene suficientes proteínas para descomponer las grasas. Entonces la mejor manera es retomar una dieta normal y equilibrada para mantener un cuerpo sano.
2. Incrementar la cantidad de ejercicio. Si simplemente haces dieta sin hacer ejercicio, solo perderás agua y músculos, pero la grasa permanecerá en el cuerpo y será cada vez más difícil perder peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es colaborar con un plan de ejercicios, para que los resultados sean duraderos y eficaces.
Adecuado para adelgazar: Dieta sustitutiva de comidas (comida nutritiva baja en calorías)
Tiempo de aparición: 2 a 3 semanas después de comenzar a ingerir comidas sustitutivas.
Qué está pasando: además de reemplazar las comidas, he controlado mi ingesta de alimentos, pero la velocidad de mi pérdida de peso se ha vuelto menos obvia.
Método innovador: el reemplazo de comidas es una dieta saludable y equilibrada, baja en calorías, para perder peso, pero cabe señalar que el reemplazo de comidas es mejor para reemplazar la comida principal. Las otras dos comidas se pueden consumir siempre que se pueda consumir. la dieta normal no es excesiva.
1. Incrementar la cantidad de ejercicio. Cuando la ingesta calórica es muy pequeña pero no hay un efecto obvio de pérdida de peso, debe aumentar la cantidad de ejercicio para permitir que el cuerpo consuma grasa más rápido para superar este cuello de botella en la pérdida de peso.
2. Mantener una dieta equilibrada y baja en calorías. Sólo si seguimos manteniendo esta dieta sana, baja en calorías y equilibrada podremos asegurarnos de que el cuerpo no siga acumulando grasa, no aumente el ejercicio y no pierda peso.
Método de pérdida de peso aplicable: Consuma carne magra y evite el almidón.
Perder peso es como bajar escaleras, hay que bajar paso a paso. Por lo general, antes de perder su peso ideal, puede encontrar varios estancamientos en la pérdida de peso (como detenerse en una escalera para descansar), pero mientras trabaje duro para superar un estancamiento, estará más cerca de su pérdida de peso ideal. ¡Está cerca y no es fácil ganar peso!
Cuando encuentres estancamiento, no te desanimes. Sigue los siguientes tres pasos paso a paso y definitivamente superarás el estancamiento.
1. Incrementar la actividad y reducir la ingesta calórica. Si no puedes perder peso, revisa tu dieta y haz ejercicio. Lo más probable es que esté comiendo demasiado pero no haga suficiente ejercicio, o que esté haciendo suficiente ejercicio pero aún tenga demasiadas calorías. Según el rango de aptitud física, aumentar el nivel de actividad y reducir la ingesta calórica puede romper fácilmente el período de estancamiento.
2. Ajuste el método de pérdida de peso Cuando un determinado método de pérdida de peso se encuentra con un período de estancamiento, puede lograr un gran avance ajustando el método de pérdida de peso, como hacer dieta, perder peso, hacer ejercicio y cambiar el ejercicio. métodos. No permita que su cuerpo se "acostumbre" a un determinado método de pérdida de peso y el efecto de pérdida de peso será mejor.
3. Anímate a publicar pequeños eslóganes y fotografías de mujeres hermosas en la puerta, el refrigerador y el escritorio en cualquier momento y en cualquier lugar; cuando vayas de compras, compra ropa bonita en un tamaño más pequeño y cuélgala en la pared. Permítete incluso si te encuentras estancado. No relajes tu voluntad de perder peso si no te detienes, ¡debes perder peso con éxito!
Dieta: varios métodos dietéticos> & gt& gt& gtDelgado y concentrado: La pérdida de peso cerrada es una locura
Tiempo de aparición: antes de que la pérdida de peso sea exitosa.
Qué pasará: todo el cuerpo parece obviamente más delgado y delgado, pero algunas partes, como los brazos, los muslos, el abdomen y otras partes que ya son demasiado grandes, todavía son carnosas, lo que parece muy inconsistente con el cuerpo delgado.
Avance: No hay salida. Debe confiar en ejercicios locales para ayudarle a lograr una forma local del cuerpo. No seas perezoso. Si desea lograr su objetivo final de perder peso, comience a hacer ejercicio.
1. Ejercicio local: Es imprescindible.
Entrenamiento de fuerza muscular local, como abdominales (estiramiento abdominal), levantamiento de mancuernas (brazos), respiración abdominal (estiramiento abdominal), etc. , el trabajo duro dará sus frutos.
2. Acupuntura: Si no tienes miedo al dolor y tienes suficiente paciencia, ¡la acupuntura es en realidad una buena forma de combatir la obesidad local!
Secretos que le ayudarán a superar el período de estancamiento de la pérdida de peso
Debido a que el período de estancamiento es muy difícil, espero que pueda cumplirlo primero. ¡Sabes que este es un período crítico si realmente puedes perder peso depende de estos dos días! ¡No te rindas o todos tus esfuerzos anteriores serán en vano!
Diseñé un menú de estancamiento.
Creo que espero que lo pruebes, porque esto debería ayudarte a superar el estancamiento sin problemas.
Desayuno: dos tazas de agua tibia + una taza de café + pepino.
Almuerzo: una taza de café + un huevo cocido (viejo) + un plato de pepinos remojados en vinagre (la mayor cantidad posible de vinagre y pimienta)
Cena: una taza de café + platos fríos (apio, pepino, pimiento verde, tofu rallado, añadir más vinagre y pimienta)
Bebe unas 20 tazas de agua todos los días (vasos desechables, 20 tazas con café).
La cena se puede cambiar todos los días. Puedes sustituir tu cena por un tomate grande, una taza de yogur o una taza de agua tibia mezclada con miel. Si cree que tres tazas de café al día es demasiado, puede retirar la taza por la noche y beber dos tazas de té fuerte, preferiblemente té oolong, media hora después de cada comida.
Creo que deberías poder ver el efecto en dos o tres días. Por cierto, no reduzcas la cantidad de ejercicio. Puede hacer más ejercicios de estiramiento durante su período menstrual y el efecto de pérdida de peso definitivamente no será peor que el de los ejercicios de alta intensidad.
Durante el período de estancamiento, masajee más su cuerpo, coma más alimentos ácidos y picantes y coma menos sal.
Menú dieta 1000 calorías
Desayuno: Añade al primer plato de papilla de arroz dos huevos o un trozo de carne magra (ternera, cerdo, pollo o pescado).
Té de la mañana: una taza de té verde o té de limón (sin azúcar) o una taza de café solo.
Almuerzo: Dos trozos de carne magra (ternera, cerdo o pollo) o cuatro trozos de pescado al vapor, un plato de sopa clara, sin aceite. Una pequeña porción de medio tazón mediano de arroz (Nota 1) o un tazón mediano de gachas de arroz, cuatro rebanadas de vegetales (Nota 2) y una fruta (Nota 3) pesan aproximadamente cuatro onzas.
Té de la tarde: una taza de té verde o té de limón (sin azúcar) o una taza de café y dos galletas.
Cena: la misma cantidad que el almuerzo.
Nota:
1. Unas cinco cucharadas de arroz.
2. Se pueden seleccionar los siguientes tipos de verduras: lechuga, espinacas, col china, col, amaranto, brócoli, coliflor, tomate, apio, berros, coliflor, col rizada, brotes de soja, melón de invierno, calabacín. , pepino, melón amargo, melón de invierno enano, pimiento verde o seta paja. Pero no coma tubérculos, como patatas, batatas, taro, puntas de flecha, raíces de loto, etc.
3. Naranjas, peras, manzanas, peras o plátanos finos