¿Cuándo es el mejor momento para dormir? ¿Cuándo es el momento más saludable para despertarse? (Recomendado para colección permanente)

Para entender correctamente el "sueño", las cuestiones centrales deberían ser la "regularidad" y la "calidad"

El sueño, desde la perspectiva de la medicina moderna, es un elemento fisiológico "activo y complejo"; proceso". La hora de acostarse por la noche y levantarse por la mañana está provocada principalmente por el "reloj biológico" y tiene mucho que ver con "la autorregulación del entorno externo por parte del cuerpo".

Cuando llegue la mañana, la luz penetrará en el ojo humano, estimulará las células nerviosas del núcleo supraquiasmático y luego comenzará a ajustar y sincronizar una serie de actividades biológicas en el cuerpo, como "reducir la secreción de melatonina, aumenta la secreción de cortisol” por lo que la persona se mantiene despierta y alerta. A medida que pasa el tiempo, al anochecer, el núcleo supraquiasmático enviará un mensaje al cuerpo de que "se acerca la noche", luego la secreción de melatonina se acelerará y el cortisol comenzará a disminuir, y luego el cuerpo sentirá sueño y se quedará dormido. . Con el cambio de día y noche, los períodos máximos de secreción de melatonina y cortisol son exactamente opuestos, por lo que puede regular eficazmente nuestro estado de conciliar el sueño y despertarnos todos los días, haciéndonos sentir somnolientos durante el día.

En cuanto al "sueño saludable", las reglas importantes son los "patrones de sueño autoformados" y la "calidad del sueño". No existe una "hora de dormir" ni una "hora de la mañana" estrictas, siempre que pueda cumplir con "dormir lo suficiente" y "dormir bien".

¿Cuántas horas de sueño saludable son?

Para los adultos, la National Sleep Foundation recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día, y los mayores de 65 años recomiendan dormir entre 7 y 8 horas al día.

Es decir, siempre que duermas lo suficiente, la hora a la que te levantas por la mañana se puede ajustar en función de las circunstancias personales. Si te acuestas a las 3 de la mañana, debes dormir al menos hasta las 10 de la mañana. Si te acuestas a las diez de la mañana, es saludable despertarte entre las cinco y las siete de la mañana.

Pero a juzgar por los hábitos de trabajo actuales de la mayoría de los "grupos de trabajo", tienen que levantarse alrededor de las 7 u 8 del día siguiente, por lo que se recomienda acostarse antes de las 11. por la tarde y levantarse alrededor de las 7 en punto de la mañana siguiente.

¿Qué se puede hacer para aumentar el sueño profundo?

Ésta también es una cuestión que preocupa a mucha gente. Aunque el "sueño profundo" no tarda demasiado, debería estar "presente". Si quieres aumentar tu tiempo de sueño profundo, te sugiero partir de tres aspectos.

Observa científicamente el "sueño" saludable. No te pregunto deliberadamente a qué hora te acuestas y a qué hora te despiertas, pero debes "dormir bien y dormir bien".

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