Acabo de abortar durante una semana y subí mucho de peso. ¿Puedo controlar mi dieta y perder peso después de una semana?
Hay varias razones por las que las amas de casa son obesas:
1. Se reduce la cantidad de ejercicio y la tasa metabólica basal. Incluso si no comen mucho, aun así. tener la oportunidad de ganar peso.
2. No tengo nada que hacer en casa y me gusta probar nuevas recetas.
3. La cena fue muy suntuosa.
4. Creer erróneamente que las frutas y verduras son bajas en calorías y no deben consumirse en cantidades limitadas.
5. A menudo no almuerzo solo. En la cena, si tiene compensación psicológica, coma más o simplemente coma fideos instantáneos (alrededor de 400 ~ 550 calorías, etc.).
Si tiene los comportamientos de obesidad anteriores, incluso si no es obeso ahora , hay que tener cuidado con la incidencia acumulada de obesidad que puede llegar pronto.
¿Cómo adelgazan las amas de casa? Las siguientes soluciones sirven como referencia:
1. Utiliza pan integral con leche fresca en el desayuno y mastícalo lentamente durante al menos 20 minutos.
2. Ve al mercado a comprar comida por la mañana, evita coger el coche y camina a paso ligero durante 20 o 25 minutos.
3. Elige alimentos frescos como ingrediente principal y menos encurtidos.
4. ¡Debes comer al mediodía! Puede elegir fideos simples, como fideos para sopa hervidos, agregar un huevo extra o agregar verduras bajas en calorías como el repollo chino.
5. Después de la pausa para el almuerzo, puedes hacer algunas tareas del hogar (como ordenar el ambiente), saltar la cuerda o hacer algo de aeróbic.
6. Los puntos claves para preparar la cena son: hervir más agua para cocinar al vapor y menos para freír.
7. Si no puedes terminar tu cena, no te la metas en el estómago. Esto sólo aumentará la obesidad.
8. No cenar después de las 8.
Algunas mujeres delgadas aumentan de peso gradualmente después del embarazo y el parto y pierden su antiguo encanto. La razón es, por un lado, el trastorno temporal de la función hipotalámico-gónadal provocado por el embarazo, especialmente el desequilibrio del metabolismo de las grasas. Por otro lado, debido a la teoría tradicional china del "confinamiento", en el primer mes después del parto, para poder amamantar, las madres deben ingerir una gran cantidad de alimentos ricos en grasas y proteínas, lo que supera con creces la ingesta. de nutrientes, y muy poca actividad física reduce en gran medida el consumo de energía, lo que en última instancia aumenta las células grasas del cuerpo.
Jia Xiaofang, médico jefe del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Tiantan de Beijing, dijo a los periodistas: “Durante el embarazo normal, el aumento del peso fetal, el líquido amniótico, el volumen sanguíneo y el líquido intercelular, así como El agrandamiento del útero y de los senos conduce a un aumento de peso. El peso fisiológico puede aumentar en unos 15 kg. "
"Durante el embarazo, la ingesta y el almacenamiento de proteínas aumentarán si su dieta no se controla adecuadamente. /p>
Si su ingesta calórica diaria es demasiado alta, excederá la obesidad fisiológica. El peso de las mujeres posparto excede el rango normal en un 20-50%, lo que médicamente se llama obesidad reproductiva no solo trae problemas a muchas mujeres. que aman la belleza, pero también tiene un impacto negativo en la salud materna. Las mujeres obesas posparto suelen tener pérdida de apetito, debilidad en las extremidades, recuperación lenta de sus genitales e incluso problemas graves como incontinencia urinaria uterina. retracción o prolapso, por lo tanto, las mujeres embarazadas deben prevenir activamente la obesidad y sus familias ".
El médico jefe Jia Xiaofang recuerda a las mujeres embarazadas que prevengan la obesidad reproductiva desde los siguientes puntos:
Primero, no haga dieta dentro de los 42 días posteriores al parto.
Los hábitos alimentarios científicos y razonables son muy importantes ya sea durante el embarazo o el posparto.
El principio de la alimentación debe ser una alimentación equilibrada. Es necesario evitar los alimentos ricos en grasas y calorías, no sólo para garantizar que el feto y la mujer embarazada reciban una nutrición adecuada, sino también para evitar la sobrenutrición.
En primer lugar, la estructura de la dieta debe ser razonable y los alimentos con proteínas, carbohidratos y grasas que las mujeres embarazadas consumen todos los días deben estar bien combinados. El segundo es ser moderado. Es necesario aumentar la nutrición después del parto, pero no sea partidario del pollo, pato, pescado, huevos, sino que debe mezclarlos con comida vegetariana. Consuma más leche, verduras, frutas y alimentos básicos, y trate de comer menos dulces, alimentos fritos, aceite animal, carnes grasas y despojos de animales.
El médico jefe Jia Xiaofang enfatizó: "No haga dieta dentro de los 42 días posteriores al parto. En este momento, el cuerpo de la madre no ha vuelto al nivel anterior al embarazo. Es necesario garantizar el suministro de nutrientes, pero al mismo tiempo, no comer demasiado, provocando sobrenutrición”
2. Parto natural: Iniciar actividades el primer día después del parto.
Estar activa durante el embarazo y el posparto es una medida importante para prevenir la obesidad reproductiva. El ejercicio adecuado puede promover el metabolismo y prevenir la acumulación de calor en el cuerpo.
Generalmente, las mujeres que dan a luz de forma natural pueden iniciar actividades el primer día después del parto, como darse la vuelta, levantar las piernas y tumbarse en la cama con el ano retraído. En particular, los ejercicios de contracción anal son muy beneficiosos para la recuperación de los músculos del suelo pélvico y de las membranas musculares tras el parto.
Además, las madres que han tenido una cesárea pueden realizar algunas actividades apropiadas, como darse la vuelta y caminar en el suelo, antes de que se retiren las suturas, y pueden realizar algunas actividades apropiadas después de que se retiren las suturas.
Las mujeres embarazadas pueden realizar algunas tareas domésticas ligeras una semana después de dar a luz. Dar un paseo después de las comidas todos los días puede favorecer la regulación del metabolismo, favorecer la descomposición de las grasas, consumir el exceso de energía del organismo y evitar el aumento de peso. Una semana después del parto, puedes empezar a hacer algunos ejercicios de abdominales y elevación de piernas en la cama para ejercitar los músculos abdominales y psoas. Red adelgazante verde ayudará a que los músculos rectos del abdomen que se han separado de las fibras subcutáneas se recuperen mientras reduce la grasa abdominal y de los glúteos.
Ríndete
El presidente de la sede de Bing en China, Kang Tiancheng, sugirió que 12 horas después de dar a luz, las madres deben pararse o arrodillarse en la cama y realizar actividades ligeras con las extremidades superiores para expandir el pecho y envolverse. sus brazos alrededor de sus hombros, principalmente acostados de lado con un hombro en un círculo. Si se tratara de una laparotomía, el productor haría lo mismo en la cama 24 horas después. El objetivo es restablecer rápidamente la circulación sanguínea, especialmente la pulmonar, prevenir la trombosis y reducir la aparición de enfermedades puerperales graves. El movimiento de la cintura escapular también ayuda a fortalecer los músculos pectorales.
Fuerte, sostiene el tejido mamario y es beneficioso para la lactancia.
Al cuarto día después del parto, además de las actividades de las extremidades superiores y caminar, la madre también necesita agregar algo de entrenamiento de los músculos abdominales, los músculos del suelo pélvico y los músculos elevadores del ano (excepto en el caso de la cesárea)
Afuera) . Durante el embarazo y el parto, las fibras musculares y los ligamentos de los músculos abdominales, los músculos del suelo pélvico y los músculos perineales de las mujeres embarazadas experimentarán una elasticidad reducida y rotura de fibras, lo que provocará laxitud de la pared abdominal, separación del pubis e incluso un prolapso uterino grave.
Recuperar la fuerza muscular lo antes posible es un medio necesario para mejorar la situación anterior y la recuperación uterina, pudiendo además prevenir el estreñimiento materno.
Kang Tiancheng dijo: "Dentro de las ocho semanas posteriores al parto, debido a que los órganos reproductivos,
especialmente el útero, necesitan volver a la normalidad, no permitimos que las mujeres embarazadas participen en Sherbin. Entrenamiento de recuperación. La participación en el entrenamiento Sherbin debe realizarse 2 meses después del parto. Las mujeres sanas cuyos órganos reproductivos hayan vuelto básicamente a la normalidad deben tener condiciones físicas antes del entrenamiento y deben tomarse medidas una vez al mes como base para juzgar los resultados del entrenamiento. Son 35 minutos, una clase, tres veces por semana "
Kang Tiancheng enfatizó: "Algunas mujeres no son aptas para el ejercicio posparto, como hemorragia posparto, infección grave en el puerperio, embarazo complicado por hepatitis grave. , y embarazo complicado por enfermedad cardíaca, nefritis aguda y crónica, diabetes severa, hipertiroidismo, tuberculosis, trastorno psicológico severo de la madre, lesión en la cabeza dentro de los 6 meses "
En tercer lugar, el cinturón abdominal no debe ser. demasiado apretado
La madre está embarazada. Se puede utilizar una banda para el vientre en el período posparto temprano. Debido a que el abdomen de la mujer en el puerperio está flojo, siempre que haya mucha actividad, tirar de los órganos libres del cuerpo hará que la gente se sienta muy incómoda, pero recuerde, el cinturón abdominal no debe estar demasiado apretado.
En cuarto lugar, evite tomar pastillas para adelgazar.
El médico jefe Jia Xiaofang recuerda a las mujeres embarazadas: “Nunca tome pastillas para adelgazar,
el té para adelgazar se obtiene principalmente a través de Absorb. menos nutrientes y aumentar la excreción para lograr la pérdida de peso. Al mismo tiempo, las pastillas para adelgazar afectan el metabolismo normal del cuerpo, especialmente las que se toman durante la lactancia.
La mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche materna. Además de darle al bebé una pastilla para adelgazar, la función de desintoxicación del hígado del bebé es deficiente. Una gran cantidad de pastillas para adelgazar puede reducir fácilmente la función del hígado del bebé y causar fácilmente una función hepática anormal "
5. La confianza es la mayor. cosa importante.
El médico jefe Jia Xiaofang dijo: "El estado de ánimo posparto de la madre también es muy importante. No esté siempre preocupado, pero esté alegre. El posparto es un período en el que todos los órganos del cuerpo están cambiando de Del antiguo equilibrio al nuevo equilibrio. Recuperación Se necesitan unos 42 días para alcanzar el nivel anterior al embarazo y un estado saludable y normal sin embarazo. En este momento, la madre debe tener confianza para ayudar al cuerpo a recuperarse.
No es creíble creer que la lactancia materna puede ayudar a perder peso.
Le preguntamos al médico jefe Jia Xiaofang: "Hay informes de que la lactancia materna puede ayudar a las mujeres a perder peso. ¿La lactancia materna realmente tiene tal efecto?"
El médico jefe Jia Xiaofang respondió:
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"La leche materna es un producto natural e integral para los bebés. La lactancia materna no solo satisface las necesidades del crecimiento y desarrollo del bebé, sino que también es beneficiosa para la recuperación de la madre. Por eso recomendamos firmemente la lactancia materna. Al mismo tiempo, dar
alimentación infantil también es una de las formas efectivas de promover las contracciones uterinas.
Pero la madre no perderá peso por eso. Cuando una madre está amamantando, su hijo necesita muchos nutrientes, por eso come más. "
Espero que esto ayude.