¿Cuáles son algunas formas de levantar los glúteos en la oficina?
¿Cuáles son algunas formas de levantar los glúteos en la oficina? Las personas en el lugar de trabajo rara vez tienen tiempo para hacer ejercicio, pero estar sentado en la oficina durante mucho tiempo hará que su trasero se haga cada vez más grande, lo cual es muy angustioso. ¿Conoce algún método para levantar el trasero en la oficina? Ven conmigo a verlo.
¿Cuáles son los métodos para levantar los glúteos en la oficina? 1 1. Ponte en cuclillas sobre una pierna.
Paso 65438+0: Estira los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, y mantenlos al ras, párate sobre una colchoneta de unos 30CM con la pierna izquierda, o párate sobre un escalón, con el centro de gravedad; en tu pie izquierdo. El pie derecho está en el aire.
Paso 2: Estira la pierna derecha, baja lentamente la cadera, apoya el peso sobre el pie izquierdo, deja el pie derecho del suelo durante unos segundos y regresa lentamente a la acción inicial. Repita 8 veces con cada pierna durante 3 series, luego cambie a la otra pierna.
2. Postura de elevación de cintura hacia arriba
Paso 1: Túmbate en el suelo, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, con los talones a unos 30 cm de las caderas. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Levante lentamente la rodilla derecha hacia el pecho y deténgase cuando sienta un estiramiento en la pierna.
Paso 2: Mantenga la cintura recta, levante las caderas hacia arriba, mantenga la espalda recta y apriete los músculos de los glúteos hasta que la cintura izquierda, los glúteos y los hombros formen una línea recta, mantenga la posición durante 20 segundos. Luego, confía en la fuerza de tus caderas para volver a la posición original.
3. Giro vertical de cintura
Paso 65438+0: Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos rectas y paralelas al suelo, los codos doblados a 90 grados, las manos levantadas hacia arriba. palmas hacia afuera, hombros y codos paralelos al suelo, y sienta el estiramiento en los músculos de los hombros y la espalda.
Paso 2: Gira lentamente la cintura hacia la derecha y levanta la rodilla izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo. El codo de tu brazo derecho está al nivel de tu rodilla izquierda, no lo toques y mantén tu cuerpo en equilibrio. Vuelve lentamente a la posición original y baja la pierna izquierda al mismo tiempo. Luego cambia de pierna.
El contenido anterior es el método que compartiré contigo hoy sobre cómo levantar los glúteos mientras estás sentado en la oficina. Si estás interesado en esto, pruébalo. Creo que puede ayudarte a levantar los glúteos y los métodos que mencioné anteriormente no retrasarán tu tiempo de trabajo, por lo que hacer ejercicio en el trabajo no solo puede levantar los glúteos sino también fortalecer tus músculos y huesos.
¿Cuáles son algunas formas de levantar los glúteos en la oficina? 2. ¿Cómo se debe hacer un levantamiento de glúteos en la oficina?
Primero, patea las piernas hacia atrás para lograr un levantamiento de glúteos perfecto.
El ejercicio de levantamiento de glúteos puede eliminar grasa, tensar y levantar los glúteos.
Paso 1: Siéntese a un lado de los reposabrazos (los alféizares de las ventanas y los respaldos de las sillas también son aceptables).
Paso 2: Patea tu pierna derecha al máximo.
Paso 3: Cambia de pierna, patea la pierna izquierda al máximo, repite 15 veces.
2. Movimiento de cadera, sentadilla en el lugar
El efecto de este ejercicio de levantamiento de cadera en la oficina es mejorar y tensar los músculos de los glúteos y los muslos.
Paso 1: Junta los pies y quédate quieto.
Paso 2: Flexiona las rodillas, agáchate, levanta los brazos y mantén el equilibrio corporal.
Paso 3: Mantén la postura durante 10 segundos, luego restablece y repite la acción 15 veces.
En tercer lugar, entrenamiento de patadas laterales
El ejercicio de levantamiento de glúteos puede tensar los músculos de ambos lados de los glúteos y eliminar la grasa de los glúteos laterales.
Paso 1: Junta los pies y quédate quieto.
Paso 2: Levanta la pierna izquierda y patea hacia la izquierda. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta.
Paso 3: Cambia de pierna y patea tu pierna derecha hacia la derecha. Repita 15 veces.
2. Ejercicios favorecedores para oficinistas
Método 1: Balancea las piernas.
Función: Puede hacer que los glúteos pierdan peso.
Párese con la mano izquierda cerca del respaldo de la silla y agarre el respaldo de la silla con la mano izquierda para facilitar el movimiento. En este momento, balancee la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba y hacia la derecha con fuerza, y haga esto 10 veces. Luego mueve la silla y balancea la pierna izquierda. Respire de manera uniforme, muévase tanto como sea posible, deje que los músculos del brazo soporten suficiente carga y balancee las piernas lo más que pueda.
Método 2 de levantamiento de glúteos: Cruzar las piernas
Función: Hacer que los muslos y los glúteos pierdan peso.
Acuéstate sobre tu lado derecho, dobla el brazo derecho en ángulo recto, con la palma hacia abajo, y apoya el muslo con la palma izquierda a la altura de la cintura, manteniendo el cuerpo alejado del suelo y la parte superior del cuerpo y las piernas hacia adentro. una línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado derecho. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces.
Método 3: Gira las piernas.
Función: Hacer que los glúteos pierdan peso.
Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, aprieta los pies y mantenlos lo más cerca posible de los muslos. Utilice sus palmas para apoyar el suelo desde atrás. En esta posición, gira lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, intentando tocar el suelo lo máximo posible.
Repita de 10 a 20 veces.
Método 4: “Caminar” con los glúteos
Función: Hacer que tus glúteos y abdomen pierdan peso.
Siéntate en la alfombra, estira las rodillas, estira las manos hacia adelante, levanta la cabeza, estira la mano derecha y mueve la pierna derecha hacia adelante con la cadera. Luego haz el mismo movimiento con la mano izquierda y la pierna izquierda, avanzando de esta manera dos o tres veces, aumentando gradualmente la distancia.
Algunos ejercicios para tensar el abdomen y levantar los glúteos 1. Levanta las piernas.
El clima es frío y ya no es adecuado para ejercicios vigorosos, pero la elevación de piernas más básica sigue siendo aceptable. Hacer 100 elevaciones de piernas todos los días no sólo ejercita el cuerpo sino que también logra un buen efecto de levantamiento de glúteos. Además, este ejercicio es especialmente adecuado para el frío invierno y se puede realizar fácilmente en casa.
2. Sube escaleras con regularidad para mantener una perfecta línea de cadera.
Una encuesta muestra que las niñas de las “ciudades montañosas” tienen más caderas porque el terreno de Chongqing hace que la gente suba montañas todos los días. Decide que a partir de ahora deberás subir al trabajo o a casa todos los días, siempre que haya escaleras, no seas perezoso y toma el ascensor. La forma perfecta del trasero se construye día a día.
3. Este es un buen momento para hacer ejercicio mientras ves la televisión para moldear tus glúteos.
Siéntate en el sofá con un tercio de tus glúteos y siente la fuerza de todo tu cuerpo, especialmente de tus glúteos, mientras miras la televisión. Intenta mantener esta posición tanto como sea posible. Creo que después de ver un episodio de la serie de televisión, los músculos de los glúteos mejorarán significativamente.
4. Haz tareas domésticas para moldear tu trasero.
Hacer las tareas domésticas es una forma importante de ejercitarte y reflexionar sobre la vida familiar. Al barrer o trapear, sostenga el mango de la escoba o trapeador con ambas manos y estírelo lo más que pueda. De esta manera, la fuerza de los glúteos aumentará naturalmente y la fuerza de los movimientos de los brazos también aumentará, lo que mejorará el efecto de modelado de los glúteos.
5. Usa tacones altos para levantar los glúteos y tensar el abdomen.
Usar tacones altos con regularidad no sólo puede hacer que las mujeres parezcan más altas, sino que también puede ejercitar los glúteos y tensar los músculos abdominales. Según una investigación estadounidense, las mujeres que caminan con tacones altos tensarán inconscientemente las nalgas y el abdomen, fortaleciendo así eficazmente las nalgas y los músculos abdominales. Las niñas que quieran adelgazar sus glúteos pueden usar tacones altos y caminar lentamente durante 30 minutos todos los días, lo que tendrá efectos inesperados.
¿Cuál es el método para adelgazar piernas en la oficina?
(1) Las piernas se vuelven más delgadas al estar de pie
El solo hecho de estar de pie puede estirar los lados internos y externos de las piernas y equilibrar los músculos alrededor de la pelvis. También puedes practicarlo fácilmente durante los descansos de las tareas domésticas, y los movimientos son muy sencillos. Al levantar los talones hacia arriba y hacia abajo, puede estirar rápidamente los músculos de las pantorrillas, ejercitar la parte interna de las piernas que no se usan comúnmente y adelgazar hasta lograr la forma perfecta de las piernas.
Funcionamiento básico:
Sujeta el respaldo de la silla con ambas manos, y junta las rodillas y los talones izquierdo y derecho. Párese con las manos en puños y el vientre en el suelo.
Tenga cuidado de no inclinar el cuerpo hacia ningún lado. Utilice los pies para levantar los talones, como si estuviera en un ascensor, y levántelos lentamente. En este momento, presta atención a estirar las pantorrillas.
Consejo:
Las rodillas deben mirar hacia adelante y las rodillas izquierda y derecha deben estar juntas. Párate sobre tus talones hasta que sientas que tus rodillas no pueden juntarse.
Funcionamiento incorrecto:
No inclinarse hacia adelante. Si el cuerpo se inclina hacia adelante, el centro de gravedad se ubicará en la parte delantera y exterior de los pies y los músculos de las piernas no se podrán estirar por completo.
(2) Ponte de pie y levanta las caderas
A partir de la articulación femoral, mueve las piernas hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, rota la pelvis, estimula los músculos de la parte interna del muslo. , y embellecer las líneas de las nalgas y muslos.
1. Estira la espalda y párate derecho. Sin doblar las rodillas, gire lentamente el pie derecho hacia la derecha. Siente el movimiento de la articulación femoral.
2. Continúa la acción del paso 1, cruza lentamente el pie derecho y levántalo hacia la izquierda. No te agaches, mira hacia adelante. Cambia al otro lado y la acción sigue siendo la misma.
3. Estira la espalda y párate derecho. Sin doblar las rodillas, levante lentamente el pie izquierdo hacia adelante y hacia arriba.
4. Continúe con el paso 3 y levante lentamente el pie izquierdo hacia atrás y hacia arriba. Lo más efectivo es elevar los pies hasta la unión de las caderas y los muslos. Siente el movimiento y hazlo al mismo tiempo. La acción de la otra pierna sigue siendo la misma.
¿Cuáles son algunas formas de levantar los glúteos en la oficina? 3 1. Ajuste su postura al sentarse.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar que se bloquee la circulación local. Se producirá obesidad y la probabilidad de agrandamiento de los glúteos será mayor. Por lo tanto, si las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo descubren que sus glúteos se agrandan, deben cuidarse para evitar que sus glúteos se agranden. En términos generales, corregir la postura sentada puede controlar el agrandamiento de los glúteos. La razón por la que tus glúteos crecen puede deberse a una postura incorrecta al sentarse. La grasa en los glúteos puede causar deformación y agrandamiento de los glúteos.
Por eso, al sentarte, debes prestar atención a apretar el abdomen, enderezar la espalda y no concentrar toda tu fuerza en los glúteos para evitar que los glúteos crezcan.
2. Trotar adecuadamente
Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los glúteos se agranden. Cuando los glúteos se agrandan, afectará fácilmente la imagen personal. Por lo tanto, si descubre que sus glúteos se agrandan después de estar sentado durante mucho tiempo, debe mejorarlo mediante un ejercicio razonable. El ejercicio es una forma eficaz de adelgazar el trasero. Cuando los glúteos están llenos de grasa, combinados con un ejercicio saludable, pueden promover la quema de sustancias grasas locales, evitando así eficazmente que los glúteos se agranden.
En general, trotar es beneficioso para el control de la grasa de los glúteos, puede promover la quema de grasa local, mejorar la circulación y el metabolismo del cuerpo y también es beneficioso para el control del agrandamiento de los glúteos. Por lo tanto, cuando los glúteos se agrandan, puedes eliminar la grasa local haciendo jogging en este momento para evitar que los glúteos se agranden y afecten tu imagen personal.
3. Haz más ejercicio aeróbico.
Muchos trabajadores permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo y sus glúteos pueden agrandarse. Si quieres perder peso de forma eficaz, puedes hacer más ejercicio aeróbico. Puedes realizar más ejercicio aeróbico durante el trabajo normal. Las actividades físicas pueden promover la quema de grasa local y lograr un efecto adelgazante.
En este momento, puedes utilizar una pelota de fitness o hacer ejercicio aeróbico para ayudar a entrenar los músculos de los glúteos y reducir la acumulación de grasa local. Reducir la cantidad de grasa en los glúteos generalmente puede evitar que los glúteos se agranden y afecten la imagen. Entonces, si notas que tus caderas crecen, puedes mejorarlas haciendo ejercicios aeróbicos.