Las bolsas también pueden ser efectivas para perder peso. Cuatro grandes paquetes de ejercicios para bajar de peso pueden ayudarte a adelgazar las piernas y levantar las caderas.

Para salvar la parte inferior de tu cuerpo, ¡prueba con una bolsa de pelea! El uso del entrenamiento con bolsa para perder peso se practica en el extranjero desde hace muchos años. El preparador físico Kenny dijo que los beneficios son "simples, convenientes y efectivos", que se pueden lograr usando una mochila lateral común. El entrenamiento de fuerza muscular es especialmente efectivo para esculpir la parte inferior del cuerpo. ¡Esta vez, Kenny ha diseñado exclusivamente cuatro conjuntos de paquetes de combate para ayudarlos a perder peso y sudar juntos en el verano!

Apriete las patas del sillín

Acción 1

Sujete ambos lados de la correa con ambas manos, cuelgue las manos de forma natural, separe los pies a la altura de los hombros, y luego levante la bolsa con ambas manos. Gire, levante por encima de la cabeza.

Acción 2

Tira la bolsa hacia abajo hacia la izquierda y agáchate hacia la izquierda al mismo tiempo, dobla la rodilla izquierda y estira la pierna derecha. Vuelva al paso 1, cambie de lado y repita la acción, que se puede realizar entre 10 y 20 veces para ayudar a tensar los muslos.

Las nalgas y las piernas son demasiado pesadas y demasiado delgadas.

Acción 1

Con los pies separados a la altura de los hombros, agarra las correas a ambos lados de la bolsa para prepararte.

Acción 2

Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, baja las manos al mismo tiempo y cuelga la bolsa en el suelo.

Acción 3

Levanta la bolsa, párate firme sobre el pie derecho, levanta el pie izquierdo lo más alto posible, cambia de pie después de 2 a 3 segundos y repite. Puede ejercitar las nalgas, la parte posterior de los muslos y el abdomen. Cada movimiento del pie izquierdo y derecho se realiza una vez y se puede repetir de 10 a 20 veces.

Glúteos tensos

Acción 1

Separa los pies a la altura de los hombros, estira las manos hacia arriba, levanta la bolsa, levanta la cabeza y el pecho. Doble las rodillas y agáchese, sintiendo que está sentado hacia atrás, con las rodillas sin exceder los dedos de los pies. Utilice los muslos para mover la bolsa hacia el hombro derecho.

Acción 2

Vuelve al paso 1 y la bolsa se mueve al hombro izquierdo. Los pasos 1 a 2 del movimiento de sentadilla se pueden repetir de 10 a 20 veces para ayudar a tensar los glúteos y tomar la línea.

Relaja tus muslos

Acción 1

Sujeta las correas de ambos lados del bolso y colócalo en el lado derecho. Agáchese, doble la rodilla derecha hacia adelante y estire el pie izquierdo hacia atrás.

Acción 2

Lanza la bolsa hacia arriba, gírala alrededor de tu cabeza hacia el lado izquierdo de tu cuerpo y luego párate derecho con los pies hacia atrás.

Acción 3

Al lanzar hacia la parte inferior izquierda, doble la rodilla izquierda y estire la parte delantera del pie derecho hacia atrás. Luego cambia de lado una vez y repite de 10 a 20 veces.