¿Cómo comer frutas para no engordar durante la pérdida de peso?
Cuando se trata de perder peso, muchas personas piensan en comer más frutas y verduras. Incluso cuando comencé a perder peso, pensé que comer solo frutas y verduras definitivamente me haría perder peso.
Comer más frutas y verduras no sólo es para perder peso, sino que también es una frase de la que hablamos a menudo, ¿verdad?
De hecho, desde un punto de vista profesional, esta afirmación no es particularmente rigurosa, pero para nosotros, la gente común, esta comprensión no es demasiado incorrecta.
Antes de eso, primero comprendamos cuál es el contenido nutricional de las frutas.
1. Las frutas contienen mucha azúcar.
Por ejemplo, la sacarosa, la fructosa y la glucosa, si comes demasiados de estos azúcares, es posible que no puedas utilizarlos. No se pueden convertir en energía, por lo que hay que convertirlos en grasa. y almacenado.
La sacarosa es en realidad igual a fructosa más glucosa. La glucosa es energía que pueden utilizar todos los órganos de nuestro cuerpo. Por ejemplo, cuando vamos al hospital para una infusión cuando estamos enfermos, le daremos una infusión de 5 glucosa o 10 de glucosa. Después de una transfusión de sangre, es posible que no necesite comer ni sienta hambre.
Esta glucosa es igual que la glucosa de las frutas, mientras que la fructosa sólo puede metabolizarse en el hígado para producir triglicéridos y ácido úrico. La causa de la gota en pacientes con gota está relacionada con el consumo excesivo de fructosa y, por supuesto, también está relacionada con este tipo de proteínas y otros alimentos.
El dulzor de la fruta es directamente proporcional al contenido de fructosa.
2. Las frutas contienen fibra dietética.
En segundo lugar, además de fructosa, las frutas también contienen algo de fibra dietética y azúcar, lo que puede retrasar la digestión y la absorción. Por eso las frutas son mejores que el zumo recién exprimido.
Si se trata de zumo recién exprimido, se ha eliminado la fibra dietética de la fruta, aumentando así la velocidad de absorción. Se parece más a un vaso de agua azucarada que a un vaso de zumo recién exprimido.
3. Las frutas también contienen muchas vitaminas, oligoelementos y antioxidantes.
Lo anterior tiene que ver con los beneficios de las frutas.
4. ¿Cómo comer frutas correctamente durante la pérdida de peso?
Aunque la fruta es buena, se debe controlar la cantidad durante la pérdida de peso, especialmente en personas con niveles bajos de azúcar en sangre.
Según nuestras pautas dietéticas para residentes chinos, los adultos deben comer de 200 a 350 gramos de fruta al día. Puedes comer esta cantidad durante la pérdida de peso.
¡Pero no comas demasiada fruta en un día!
Mo ha visto a muchos amigos ganar peso por comer frutas. Tengo una amiga que estaba descansando en casa durante las vacaciones. Su madre le daba de tres a cinco kilogramos de uvas todos los días. También lo comió mientras veía series de televisión y le gustó mucho. Durante esas vacaciones, dijo que ganó más de diez libras.
Al mismo tiempo, hay que prestar atención a elegir en la medida de lo posible frutas con bajo contenido de azúcar.
Entre las frutas bajas en azúcar, el contenido de azúcar de los tomates es 2, el contenido de azúcar de la sandía y el melón es de 4 a 5, las uvas, las cerezas, las naranjas, las naranjas, las peras pipa, los melocotones, las ciruelas y las granadas. , limones. El contenido de azúcar de la toronja, el arándano, la manzana y la piña es de aproximadamente 8 a 12%.
5. Presta atención a la hora en la que comes frutas.
Por último, a lo que debemos prestar atención es al momento a la hora de comer fruta. Cuando no estás perdiendo peso normalmente, puedes comer frutas en cualquier momento, pero te sugiero que las comas durante el día. Aquí es cuando todos los sistemas de nuestro cuerpo funcionan vigorosamente y pueden absorber completamente los nutrientes de las frutas.
Luego, durante el periodo de pérdida de peso, se puede comer fruta de 20 a 40 minutos antes de comer para prevenir la obesidad provocada por comer en exceso. Pero no, por favor no comas la fruta inmediatamente después de terminarla.
Las frutas generalmente son bajas en calorías. La fructosa y la glucosa de las frutas que se comen antes de las comidas pueden ser absorbidas por el cuerpo y satisfacer las necesidades de hambre del cuerpo. La fibra cruda de las frutas también puede hacer que el estómago se sienta lleno, lo que puede reducir la ingesta de la cena.
Además, podrás comer cuando tengas hambre. Por ejemplo, si tienes hambre antes del almuerzo a las 10:30 o a las 11 de la mañana, puedes comer alguna fruta baja en azúcar.
6. Elegir frutas de temporada es mejor para tu salud.
Por último, comer más frutas de temporada, no comer frutas fuera de temporada y no utilizar frutas y verduras para sustituir los alimentos básicos, y mucho menos frutas para sustituir las verduras.
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No lo intentes fácilmente.
Bien, finalmente, deseo que todas las hermanas que no han perdido peso puedan perder peso con éxito, ¡y que todas las hermanas que han perdido peso puedan tener un cuerpo sano y ser felices todos los días!
Soy el profesor Mo. Me concentro en la salud de la mujer y comparto métodos saludables para perder peso todos los días.