Ejercicio de adelgazamiento familiar para chicas de casa en invierno

En invierno, quédate en casa y haz ejercicio como una chica a tiempo completo. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo y puede aliviar nuestro estado de ánimo. Este ejercicio puede mejorar mucho nuestra postura. Aquí, lo llevaré a comprender los beneficios de quedarse en casa en invierno para una chica hogareña.

1 Ejercicio de invierno para adelgazar en casa postura de pie

Párate de forma natural, relaja los hombros, deja caer los brazos de forma natural, junta las piernas de forma natural, mantén el pecho hacia arriba, la cabeza hacia arriba y el abdomen hacia adentro, y mantenga los ojos nivelados y hacia adelante. Mire, mantenga los hombros, el pecho, la cintura y las rodillas en línea recta, tense todo el cuerpo y mantenga el cuerpo estable. Sigue haciéndolo durante 5 minutos y tómate un descanso.

Postura al caminar

Párate de forma natural, relaja los hombros, cuelga los brazos de forma natural y mantén las piernas juntas de forma natural. Cierra suavemente los ojos, levanta la pierna izquierda hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo y dobla la rodilla izquierda de forma natural. Al mismo tiempo, balancea los brazos rítmicamente, con el brazo derecho delante y el izquierdo detrás. Abre los ojos, párate en la posición original y alterna de izquierda a derecha. Esta acción se puede repetir 50 veces, lo que puede hacerte ligero, caminar con gracia y resaltar tu temperamento MM~

Siéntate en una silla

Cuando te sientes en una silla, tus glúteos deben ocupar el 2% de la silla /3. La parte superior del cuerpo debe estar recta, la cabeza debe estar recta, los ojos deben mirar hacia adelante, las piernas deben estar naturalmente juntas, las manos deben estar colocadas sobre las rodillas, los puños deben estar juntos. naturalmente apretados y las palmas deben estar hacia abajo. Después de 5 minutos, debes parar y tomar un descanso. Esta acción puede aliviar la fatiga del cuello y la columna, prevenir la aparición de síntomas como espondilosis y joroba, y hacer que las mujeres MM estén llenas de estilo ~ También es la primera opción para asistir a ocasiones sociales formales ~

Siéntate en el suelo.

Las nalgas tocan el suelo de forma natural, las piernas están separadas a la altura de los hombros, las rodillas dobladas, las plantas de los pies giradas hacia adentro tocándose de forma natural, los brazos se juntan de forma natural, colocados sobre los pies. , mantenga esta acción durante 5 minutos y luego deje de tomar un descanso.

Efecto: Mantener una postura correcta no solo es beneficioso para el cuello, la columna y la pelvis, sino que también crea una perfecta curva en S~ Comencemos el ejercicio de adelgazamiento en el invernadero, este es definitivamente tu estilo~

Ejercicio de adelgazamiento casero para chicas caseras en invierno 2 Remo con barra inclinada y contragolpe

Objetivo: espalda, tríceps, abdomen, piernas.

Sostén una mancuerna en tu mano derecha, lánzate hacia adelante con tu pierna izquierda, dobla tu rodilla izquierda 90 grados y estira tu pierna derecha detrás de ti.

Abotone las caderas ligeramente hacia adelante, coloque la mano izquierda sobre el muslo izquierdo para apoyarse, mantenga la espalda recta y estire el brazo derecho hacia el suelo.

Levanta la mancuerna hasta el pecho, manteniendo el abdomen cerrado, y dobla el codo derecho hacia atrás.

Manteniendo el codo estable, extiende el brazo derecho hacia atrás de manera que quede paralelo al suelo.

Vuelve a doblar el codo derecho y baja la mancuerna hacia el suelo para completar una repetición.

Hazlo 15 veces. Cambia de lado y repite.

Chuletas con mancuernas

Objetivos: hombros, abdominales, oblicuos, glúteos, piernas.

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una única mancuerna con ambas manos (con los puños cerrados).

Entra en la posición inicial, utiliza los dedos del pie izquierdo como punto de apoyo para girar el cuerpo hacia la derecha, levanta la mancuerna en diagonal por encima de la cabeza y mantén los brazos rectos.

Mientras tu cuerpo gira hacia la izquierda, baja la mancuerna hacia la parte exterior de tu cadera izquierda, concentrándote en los dedos del pie derecho y doblando las rodillas.

Hazlo 15 veces. Cambia de lado y repite.

Estrés en ambos lados

Objetivos: hombros, abdominales y oblicuos.

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Sostén una sola mancuerna con ambas manos (puños apilados) frente a tu pecho y dobla los codos hacia los lados.

Inclínate hacia atrás 45 grados, aprieta el abdomen y levanta las piernas dobladas del suelo.

Manteniendo las piernas arriba y el cuerpo abajo, gira lentamente tu cuerpo hacia la derecha para que las mancuernas toquen el suelo. Luego gira tu cuerpo hacia la izquierda, dejando que las mancuernas toquen el suelo, y completa 1 repetición.

Hazlo 10 veces.

Equilibrio de brazos curvos

Objetivo: bíceps, abdomen, glúteos, piernas.

Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos y las palmas mirando hacia adelante, y colócate con la pierna derecha hacia adelante. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda hasta que la articulación de la rodilla esté doblada a 90 grados y el muslo quede paralelo al suelo.

Entra en la posición inicial, dobla el codo izquierdo 90 grados, deja el antebrazo paralelo al suelo y con la palma hacia arriba.

Mantén la postura de la rodilla izquierda y el brazo izquierdo, dobla la mano derecha hacia el hombro y baja la mano derecha. Complétalo de una sola vez.

Hazlo 15 veces. Cambia de lado y repite.

El ejercicio es un factor importante para mantenerse saludable.

Un buen programa de ejercicio debe incluir ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico. El ejercicio regular tiene muchos beneficios: elimina el exceso de grasas y calorías, mejora el sistema circulatorio del corazón y la sangre, acelera el metabolismo, fortalece los músculos, mejora la calidad del sueño y ayuda a aliviar el estrés mental y la irritabilidad.