Diez maneras de salir de la depresión

Diez formas de salir de la depresión La depresión y la depresión son diferentes, pero las personas que no se atreven a permanecer en la depresión durante mucho tiempo son propensas a la depresión. Cuando te encuentres deprimido, debes hablar. Aquí hay diez formas de escapar de la depresión.

Diez maneras de salir de la depresión 1 1. Debes vivir una vida activa y salir a hacer más cosas.

Se puede decir que salir a hacer cosas no necesariamente cura la depresión, pero no salir a hacer cosas ciertamente no puede curar la depresión. Hacer las cosas es la única salida. Quizás todavía estés dudando, quizás todavía estés descansando en casa. Por favor, ten el coraje de ver el sol y el mundo. Sólo así la mente lesionada podrá absorber gradualmente los nutrientes y recuperarse lentamente. Por supuesto, lo que se debe hacer varía de persona a persona. Cuando estés gravemente enfermo, podrás realizar algunas tareas sencillas e interesantes, como cavar la tierra, plantar flores, etc. Puedes hacer cualquier cosa que te haga sentir digno. A medida que mejore, podrá realizar trabajos un poco más difíciles.

2. Ser positivo y optimista al hacer las cosas.

Esta mentalidad debe reflejarse en todo lo que hagas: estar preparado con antelación, ser serio durante el trabajo y resumir después. Cuando algo sucede, no pienses en el porqué, piensa en cómo hacerlo.

3. Evitar las emociones negativas

Si las cosas se hacen, debemos disfrutarlas. Si cometes un error o si algo falla, no te arrepientas. Estas emociones negativas pueden añadir peso a la depresión. Para ser honesto, el fracaso es una gran pérdida para nosotros, pero las emociones más deprimentes y negativas que genera pueden afectarnos aún más. Por decir lo menos, fracasamos, pero sobrevivimos y empezar de nuevo fue un gran problema.

4. Preste atención al poder del alma y compense activamente las lagunas en los pensamientos y emociones.

Siempre pensamos que este mundo es el mundo exterior excepto nosotros mismos. De hecho, está totalmente mal, todavía tenemos un mundo interior. Una persona que sólo tiene éxito en el mundo exterior y está vacía por dentro no es una persona completa. Necesitamos ser consistentes por fuera y ser buenos por dentro y por fuera. En este sentido, puedes leer algunos libros sobre salud mental para recargar pilas. Sólo cuando tu mente madure gradualmente y se fortalezca podrás manejar mejor los detalles de la vida. Esta es sin duda la barrera más fuerte para superar la depresión.

Los libros de psicología recomendados para todos incluyen: "La nueva terapia emocional de Burns" (él te enseñará cómo resolver el pensamiento depresivo típico de la vida, brindándote así un modelo de pensamiento racional y saludable), "Haz cosas". Razonablemente", "Ecuaciones de pensamiento", "Cámbiate a ti mismo - Autoformación en salud mental", "Bailando con la depresión", "Terapia Morita", etc.

5. Cambiar la forma de pensar, de negativa a positiva, de pesimista a optimista.

Cambia tu modelo de pensamiento Cuando pensamos en el lado malo de algo, también podríamos pensar en el lado bueno desde otro ángulo. Cuando hacemos algo y el resultado no es ideal, también podemos decirnos a nosotros mismos: aunque el resultado no es ideal, si experimento la diversión de hacer esto, el resultado no será muy importante.

6. Haz una lista de cosas por hacer y actúa en consecuencia.

Después de sufrir depresión, me vuelvo perezoso y me gusta posponer todo. De hecho, este hábito es muy malo. Porque al final tienes que hacer lo tuyo. Si no lo aborda uno por uno ahora, no se hará de inmediato, pero será fácil cometer errores. En respuesta a esta situación, también podríamos hacer una lista de cosas que hacer mañana y ordenarlas por importancia o por el momento en que deben completarse. En resumen, ocúpese primero de las cosas importantes y urgentes y luego encuentre tiempo para completar el resto. Asegúrese de enumerar tantas cosas como sea posible para hacer mañana y hágalas de manera realista al día siguiente.

7. Escribe un diario a tiempo por la noche.

Compare las tareas pendientes, qué cosas se han completado y cuáles no, cómo se completaron las cosas terminadas, cómo se retrasaron las cosas sin terminar y si hubo alguna emergencia. El propósito de dicha grabación es evitar fricciones internas y poner las cosas por escrito, lo que no solo alivia la presión psicológica, sino que también organiza pistas complicadas para ti. En segundo lugar, a partir de las cosas que he completado, puedes apreciar la alegría de hacer algo bien; . y significado, lo que al menos demuestra que todavía puedo hacer estas cosas bien. Estoy bien.

8. Reducir las necesidades

No busques satisfacción, simplemente deja que la naturaleza siga su curso y esté a la altura de tu corazón. Después de todo, en el proceso de recuperación, nuestro pensamiento y nuestras reacciones mejoran gradualmente. No esperes volver a ser tan bueno como antes de la noche a la mañana, tómate un período de transición. Entonces, en este momento, tienes que reducir tus requisitos. A veces no es malo tratarte a ti mismo como a un paciente. Mira todo con desprecio, sigue el proceso sin prestar atención a los resultados; busca sólo la plenitud, no la perfección sólo para lograr la meta, no para la perfección;

9. Aprende a cuidarte

Antes, era demasiado voluntarioso e ingenuo y, como resultado, sobregirábamos nuestros cuerpos. Debes saber que una mente completa se basa en un cuerpo sano. Comer a tiempo, descansar a tiempo y sobre todo no arruinar nuestro tiempo de sueño. Algunos amigos siempre tienen que esperar hasta la una o las dos de la mañana para irse a la cama. Esto no es bueno y será demasiado para el cuerpo. Crees que no sabes cómo cuidarlo. ¿Cómo mejora su efectividad y le sirve? Cuida bien tu cuerpo, pero también cuida tu mente y llena los vacíos de tu mente.

10. Ir a lugares concurridos y participar en eventos públicos.

Estar en una ciudad ocupada puede traer tranquilidad, pero estar solo a veces puede causar preocupación interior. Cuanto más enfermo esté, menos podrá aislarse. Comuníquese y hable activamente con los demás. Poco a poco se adaptará y aliviará su presión psicológica.

Diez maneras de salir de la depresión 2 Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, la probabilidad de que las mujeres sufran depresión severa al menos una vez en la vida es del 25% y la de los hombres del 15%. Recientemente, el Diario del Pueblo informó que la tasa de detección de depresión entre los adolescentes de mi país era de 24,6. La tasa de detección de depresión entre los adolescentes de nuestro país va en aumento a medida que aumentan las notas, y algunos niños llevan mucho tiempo en un estado de mal humor. La depresión es cada vez más común, y alguien a nuestro alrededor puede sufrir depresión en cualquier momento. En muchos casos, la depresión se puede curar con una intervención y un ajuste oportunos y eficaces en una etapa temprana. Hoy, el profesor Rong, un consejero psicológico de nuevo concepto, nos explica diez formas de salir de la depresión.

En primer lugar, asegúrese de dormir lo suficiente.

Cuando visito a un médico, a menudo me encuentro con pacientes que dicen: "Doctor, ¡dormí muy bien esta semana y me siento mucho mejor!". "A menudo veo casos de rápida mejoría después de un buen sueño. Hay insomnio". Hay demasiados estudios sobre los efectos negativos en el cuerpo y la mente. Las personas que duermen generalmente tienen menos enfermedades mentales. Al mismo tiempo, no teman ser "dependientes" de las pastillas para dormir y los sedantes. El insomnio a largo plazo es definitivamente mayor que el de tomar sedantes suaves.

En segundo lugar, haga más ejercicio.

Esto también es importante si está decidido a combatir la depresión. Todos los días, alternando con trote y trote, ciclismo, ejercicios aeróbicos, etc., para relajar el cuerpo, ayudar a dormir y permitir que el cerebro libere antidepresivos naturales. El ejercicio también puede ayudarlo a reducir gradualmente la cantidad de medicación. El tiempo de ejercicio recomendado es durante el día.

En tercer lugar, reorganizar los pasos de la vida.

Muchos pacientes con depresión están demasiado ocupados en el trabajo y no tienen tiempo ni espacio para hacer ejercicio y relajarse. Este es un problema en el hogar. Es más común entre amas de casa y trabajadores de oficina. En este momento, la mayoría de los pacientes que acuden al psiquiátrico intentan renunciar a cosas menos importantes o pedir ayuda a otros familiares. departamento no pueden hacer esto debido a razones ambientales objetivas o han perdido determinación y motivación), por lo que necesitan la ayuda de medicamentos

En cuarto lugar, no tengan miedo de los antidepresivos. p>Los medicamentos para la depresión pueden reparar los síntomas de la depresión. Cuanto más grave es la afección, mejor es la respuesta a los medicamentos antidepresivos. Sin embargo, los efectos secundarios de náuseas y vómitos suelen aparecer tres días antes de tomar los medicamentos antidepresivos. Debido al miedo, sin embargo, después de tomar el medicamento durante un mes, en más de 67 casos los efectos secundarios mejoraron significativamente, vale la pena intentarlo.

5. medicamento y no deje de tomarlo demasiado pronto.

El tratamiento general para la depresión es de 3 a 6 meses. Si está casi curado después de tomarlo durante tres meses, puede reducir lentamente el medicamento en los siguientes. tres meses. La mayoría de las personas no necesitan tomar antidepresivos durante mucho tiempo y no necesitan preocuparse por la tasa de recaída de tomar el medicamento durante solo un mes. Tome el medicamento varias veces durante tres meses. tomándolo demasiado rápido.

Sexto, la autocuración a través de la hipnosis.

Hipnoterapia, también conocida como guía hipnótica, sugestión hipnótica, etc. , es una forma de psicoterapia que utiliza la relajación, la concentración y una mayor atención para lograr un mayor estado de atención plena. El propósito de la hipnoterapia es producir cambios positivos en el estado inconsciente o de sueño de una persona, logrando así un efecto curativo. La autocuración hipnótica es un método de autohipnosis para curarse a uno mismo. Cada vez es más aceptado y ha logrado buenos resultados.

7. Aprende a relajarte y entrenar.

Aprender ejercicios de relajación, como la hipnosis y la autocuración, también requiere que te "muevas" más. Hay muchas formas de relajarse y el "yoga" es la forma más cómoda de relajarse. Algunos hospitales y clínicas también ofrecen cursos de "respiración abdominal" utilizando "instrumentos de biorretroalimentación". Aprender estas habilidades te beneficiará a lo largo de tu vida.

8. Levántate por la mañana y toma el sol.

Acuéstate y levántate a una hora fija, y luego toma un poco de sol, que puede regular el reloj biológico, favorecer la secreción de vitamina D y evitar acostarte demasiado tarde por la noche y afectar tu dormir. Caminar bajo el sol por la mañana, ducharse y comer por la noche son los ritmos antidepresivos ideales.

9. Ejercicios de estiramiento en cualquier momento y lugar.

Cuando estés cansado de trabajar o estudiar, puedes hacer ejercicios de estiramiento en el salón de té o en las escaleras. Los estudiantes de primaria juegan con una pelota cada diez minutos después de clase, pero los adultos han olvidado una verdad tan simple.

10. No mires la televisión y el móvil todo el tiempo.

Si simplemente miras tu teléfono o televisor sin rumbo fijo, o sigues mirándolos cuando llegas a casa, se recomienda que apagues tu teléfono o televisor. Charle con amigos, salga a charlar o tomar un refrigerio nocturno, o salga a caminar con su pareja. Descubrirá que obtiene más que mirar televisión y jugar en su teléfono móvil.

Si sigues los métodos anteriores, pero tu depresión aún persiste durante mucho tiempo, te sugiero que pruebes la "psicoterapia". La mayoría de los tratamientos psicológicos requieren que los pague usted mismo y es posible que algunas personas no puedan pagarlos, por lo que los diez métodos anteriores no están incluidos en el asesoramiento psicológico.

Diez maneras de salir de la depresión 3. Autoevaluación de la depresión:

1. No tengo energía y me siento atontado después de levantarme todos los días. No pensar con claridad, propenso a sufrir mareos y fatiga durante el día.

2. No tengo ningún interés en las cosas de la vida, ni en los deseos básicos de nuestra vida como la comida y el deseo sexual. No tengo ningún interés en la comunicación interpersonal ni en las actividades sociales, y ni siquiera quiero levantarme, cepillarme los dientes y lavarme la cara. Sólo quiero estar solo en la cama.

3. Es difícil conciliar el sueño por la noche. Después de apenas conciliar el sueño, me despierto con frecuencia y me cuesta volver a dormirme.

4. Dudo seriamente del valor de mi existencia y siento que no valgo nada. es inútil. Este es un gran fracaso. Siento que todo lo que sucede a mi alrededor es culpa mía, e incluso siento que he traído problemas a otros y no debería vivir en este mundo. Si dura más de dos semanas, es posible que esté sufriendo depresión.

5. Es difícil concentrarse en una sola cosa en la vida y a menudo te sientes en trance. La eficiencia del trabajo y estudio diario se reduce considerablemente.

6. Siento que a menudo me siento impotente, pero no puedo expresarlo. Me siento miserable todos los días y nadie me entiende.

7. Cambios en el apetito. Algunas personas que sufren de depresión se vuelven muy poco atractivas y pierden el interés en comer todos los días. Y algunas personas pueden comer muy poco en cada comida y de repente les gusta comer en exceso últimamente.

8. Habrá algunos pensamientos de autolesión y de sentir que vivir es una carga. Algunas personas incluso se sienten cómodas cuando se autolesionan y no sienten dolor ni malestar.

Si tienes los síntomas anteriores, probablemente estés sufriendo depresión. ¿Cómo salir de la depresión?

Busca ayuda de un médico

Después de sufrir una depresión, debes buscar ayuda de un médico profesional, porque a los pacientes con depresión les resulta difícil salir por sí solos. El médico desarrollará un plan de tratamiento adecuado para usted en función de su situación y luego considerará si debe finalizar el tratamiento después de confirmar que puede resolver el problema de forma independiente.

Fármacos

El objetivo del tratamiento farmacológico es cambiar el desequilibrio de las sustancias neuroquímicas en el cerebro del paciente para lograr el objetivo del tratamiento.

Hacer más ejercicio y tomar más sol.

El ejercicio aumentará la secreción de endorfinas en nuestro cuerpo. Cuando esta sustancia aumenta, nos hará sentir excitados.

Muy beneficioso para personas con depresión. Además, los rayos ultravioleta del sol también pueden mejorar el estado de ánimo de las personas. El ejercicio regular en la vida puede tener un efecto relajante muy bueno.