¿Cuáles son algunas formas para que los principiantes ejerciten los músculos abdominales?

Ciclismo: acuéstese en el suelo y entrene alternativamente los músculos abdominales simulando el pedaleo en una bicicleta. El ajuste abdominal en bicicleta puede actuar eficazmente sobre los músculos de la parte superior del abdomen, la parte inferior del abdomen, el abdomen lateral y la parte inferior de la cintura. cada grupo es 24 veces (estire el pie izquierdo y derecho 12 veces respectivamente), permitiendo 30 segundos de descanso entre cada serie.

Crunch en decúbito supino: El movimiento de entrenamiento de los músculos abdominales más clásico, que actúa principalmente sobre la parte superior del abdomen; durante el ejercicio, coloca las manos detrás de la cabeza. Nunca use las manos para doblar el cuello haciendo crujir el cuello durante el ejercicio. * * * 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una, permitiendo 30 segundos de descanso entre cada serie.

Datos ampliados:

Nota:

No es recomendable realizar ejercicio físico en ayunas. Hacer ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo por la mañana consume mucha energía en el cuerpo y no es bueno para el organismo. Lo mejor es iniciar actividades ligeras después de comer una cantidad moderada, para que los músculos, articulaciones y órganos internos que han estado descansando durante una noche y han estado tranquilos durante mucho tiempo puedan moverse activamente.

No realizar actividades extenuantes inmediatamente después de las comidas. Después de una comida, una gran cantidad de sangre fluye hacia el sistema digestivo. Si realiza ejercicio extenuante en este momento, la sangre fluirá a los órganos en movimiento para garantizar las necesidades del trabajo muscular, lo que provocará un suministro de sangre insuficiente al sistema digestivo, ralentizará la peristalsis gastrointestinal, afectará el progreso normal de la digestión y la absorción y provocará enfermedades graves como dolor de estómago, indigestión y úlceras.

People's Daily Online - ¿Cómo desarrollar abdominales marcados? Método de ejercicio de ocho abdominales