Introducción al yoga para bajar de peso
Una introducción al yoga para bajar de peso para proteger nuestras articulaciones de lesionarse fácilmente durante el ejercicio. También podemos mejorar nuestra condición física mientras hacemos ejercicio. Caminar es el ejercicio más sencillo, pero algunos ejercicios no son aptos para todos. Déjame mostrarte una introducción al yoga para bajar de peso.
Introducción a los movimientos de yoga para bajar de peso 1 En primer lugar, la forma del árbol
El árbol puede ejercitar la capacidad de equilibrio de las personas, ayudar a estirar los músculos de los brazos, los muslos y la parte superior del cuerpo, y prevenir la acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo.
1. Ponte de pie de forma natural, coloca las manos a los lados y relaja los hombros.
2. Doble y levante la rodilla derecha. Con las manos, coloque la punta del pie derecho hasta la mitad del muslo o rodilla izquierda. Extiende tus manos hacia el cielo, júntalas y sigue respirando.
3. Mantén las piernas activas, coloca las manos sobre el pecho y exhala al mismo tiempo.
Segundo estilo heroico
Con una apariencia heroica, puede estirar la parte superior del cuerpo y reducir eficazmente la grasa en las piernas.
1. Separe las piernas aproximadamente a dos anchos de hombros, con el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás y los dedos del pie derecho extendidos hacia afuera a unos 60 grados. Las manos cuelgan a los lados del cuerpo.
2. Estira las manos hacia arriba, junta los dedos, las palmas y sigue respirando.
3. Exhala, dobla la rodilla izquierda formando un ángulo de 90 grados y coloca el muslo paralelo al suelo.
En tercer lugar, forma de triángulo
1. Separe las piernas aproximadamente a un ancho de hombros y medio, los pies en un ángulo de 60 grados y las manos colgando hacia los lados.
2. Levanta los brazos hasta los hombros, inhala y balancea la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha.
3. Exhala, estira la mano derecha hacia abajo hasta tocar el tobillo, y al mismo tiempo estira el brazo izquierdo hacia arriba, mirando hacia las yemas de los dedos de la mano izquierda. Repetir de la misma manera en el otro lado.
Cuarto, forma de barco
1 Siéntate en la colchoneta, estira la cintura, junta las piernas, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y coloca las manos sobre tus costados.
Empuja ligeramente el suelo con ambas manos, eleva las piernas hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo, endereza los empeines e inclínate ligeramente hacia atrás.
Levanta las manos del suelo, estira los brazos, paralelos a las pantorrillas, con las palmas hacia abajo.
5. Postura del cocodrilo
1. Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas, la espalda recta, las manos abiertas y las palmas hacia abajo a ambos lados del cuerpo.
2. Doble la rodilla derecha y levante la pierna derecha, coloque la planta del pie sobre la rodilla izquierda y presione la parte exterior de la rodilla derecha con la mano izquierda.
3. Inhala, presiona la rodilla derecha contra el suelo a la izquierda con la mano izquierda y gira la cabeza hacia la derecha.
Ejercicios iniciales de yoga para adelgazar 2 1, postura de oración
Párate derecho con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.
2. Postura del brazo estirado
Levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza y abre los brazos hasta la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás. Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
3. Inclínese hacia adelante
Inclínese hacia adelante hasta que sus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de su pie o el suelo frente a su pie. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas. Respiración: exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la posición final y exhala lo más posible.
4. Postura de la Mariposa Acostada
Siéntate en el suelo, junta los pies, coloca los talones cerca de la raíz de los muslos y agarra los dedos de los pies con ambas manos. Presione hacia abajo las rodillas izquierda y derecha para que toquen el suelo, como una mariposa batiendo sus alas. Luego, siéntate quieto, apoya tu peso en las caderas y los muslos y siente cómo el dolor en el nervio ciático desaparece lentamente.
5. Tipo cobra
Túmbate en el suelo, coloca las manos ligeramente hacia adelante y utiliza los codos para sostener la parte superior del cuerpo. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás mediante movimientos del cuello y la mandíbula. Mueva la parte inferior del abdomen hacia atrás y sienta que alguien tira de sus brazos hacia atrás. Cambie lentamente el peso de su cuerpo desde el abdomen hacia la espalda. Mantenga la cabeza erguida y la expresión relajada.
6. Estilo Paloma
Siéntate con las piernas cruzadas, con la rodilla derecha hacia adelante y la pierna izquierda extendida hacia atrás. Intente doblar las patas delanteras 90 grados y sentarse con la cabeza erguida. Al exhalar, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoye el pecho sobre los muslos y estire las manos hacia adelante.
7. Estilo Bebé
Siéntate de rodillas con el trasero sobre los talones, los dedos de los pies tocándose y las rodillas ligeramente separadas. Acerca tu pecho a tus muslos hasta que tu frente toque el suelo. Las manos pueden extenderse hacia adelante o hacia los lados.
Respira hondo y mantén esta posición todo el tiempo que quieras.
8. Estilo de conducción (Estilo Media Luna)
Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero mantenga quieto el pie derecho. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba.
9. Estilo montañés (estilo montaña)
Estira las piernas, los pies juntos, acuéstate boca abajo, las nalgas al aire, baja la cabeza de manera que quede entre tus brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.
10. Postura del Perro Abajo
El cuerpo tiene forma de "V" invertida. Coloque las manos hacia adelante en el suelo, a la altura de las caderas y con las piernas separadas a la altura de las caderas. Límpiate las manos en el suelo y avanza mientras controlas tu respiración. Mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos.
11. Postura del Pez
Túmbate boca arriba, engancha los dedos de los pies y estira las piernas hacia adelante. Coloque sus manos debajo de sus caderas, apoye su cuerpo sobre sus codos y arquee su espalda. Coloca tu cabeza en el suelo y deja que tus codos soporten el peso de tu cuerpo. Respire profundamente y manténgalo así durante 15 a 30 segundos.
12. Postura del gato
Arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo, las manos y los pies separados a la altura de los hombros y los ojos mirando al suelo. Mientras inhala, apriete el abdomen, como en un bostezo, y mantenga las costillas tensas, como un gato. Al exhalar, arquea la espalda y levanta el pecho como un buey. Repita de tres a cinco veces, concentrándose en su respiración.