¿Cuánta grasa es una caloría?

Cada gramo de grasa produce alrededor de 9 calorías, por lo que se necesitan alrededor de 8.000 calorías para perder un kilogramo. Según el libro "Calorías e ingesta de proteínas" publicado por la Organización Mundial de la Salud, una mujer adulta sana necesita consumir entre 1800 y 1900 calorías al día, mientras que un hombre necesita entre 1980 y 2340 calorías.

Entre ellos, la ingesta de proteínas debe ser del 10% al 15% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo; la ingesta de carbohidratos no debe ser inferior al 55% de las necesidades calóricas diarias del cuerpo humano; la ingesta no debe exceder el 30; % de calorías diarias. Además, la ingesta diaria de sal no puede exceder los 6 gramos y la ingesta diaria de fibra dietética no puede ser inferior a 16 gramos.

Datos ampliados

Muchas personas creen que, siempre que reduzcan la ingesta calórica, pueden conseguir perder peso. Este tipo de método de pérdida de peso funciona bien al principio, pero a la larga, la energía necesaria para quemar calorías será insuficiente y el cuerpo comenzará a acumular grasa. Cuanto menos, más gordo estará. A veces, realmente no es necesario preocuparse por las calorías, siempre que coma con moderación y haga ejercicio con regularidad, puede lograr una figura buena y saludable.

Entre los nutrientes contenidos en los alimentos, sólo las proteínas, los lípidos y los carbohidratos pueden producir calor. 1 g de proteínas y carbohidratos puede producir 4 calorías y 1 g de lípidos puede producir 9 calorías.

People's Daily Online - Perder peso requiere una comprensión correcta de las calorías