¿Qué comer en el almuerzo para adelgazar? ¿En qué orden se puede adelgazar comiendo?
1. ¿Qué hay para almorzar?
Hora del almuerzo: alrededor de las 12:30
Después de un intenso trabajo o estudio por la mañana, la energía y los nutrientes obtenidos del desayuno se consumen continuamente y deben reponerse a tiempo para prepararse para La tarde trabaja o estudia. El aprendizaje proporciona energía. Por tanto, el almuerzo juega un papel conector en las tres comidas del día.
2. Orden de la dieta para bajar de peso
1. Come verduras primero. Se deben consumir primero los alimentos con menor densidad calórica. Alimentos como las verduras no sólo son bajos en densidad calórica, sino también ricos en fibra dietética, especialmente las verduras de colores oscuros y brillantes, que son ricas en vitaminas y minerales. Cuando cocines verduras, intenta hervirlas o cocerlas al vapor en agua, sin añadir demasiado aceite ni carne seca.
2. Come sopa y verduras
Puedes beber un poco de sopa para sentirte lleno de las verduras que acabas de comer, pero recuerda, cuando pierdas peso, no bebas demasiado; Para sopas espesas con almidón y grasa, intente elegir sopa clara.
3. Consume más pescado, carne, huevos y otros alimentos ricos en proteínas.
En este momento, tu estómago está casi medio lleno, por lo que puedes ingerir algunos alimentos ricos en proteínas para complementar tu proteína diaria. Pero recuerde, estos alimentos no se pueden cocinar fritos, fritos o asados durante la pérdida de peso, ya que las calorías son demasiado altas. Se recomienda cocinar estos alimentos ricos en proteínas estofados, al vapor o guisados.
4. Come arroz
La mayoría de la gente en China está acostumbrada a comer arroz blanco, pero el arroz blanco tiene un IG (índice glucémico) alto y puede aumentar fácilmente el azúcar en sangre. Finalmente, optar por comer arroz blanco puede retrasar el aumento del azúcar en sangre. Y no debes sentir mucha hambre en este momento, ni tampoco debes comer demasiados alimentos ricos en almidón a la vez.
Es necesario enfatizar que las personas que hacen dieta no pueden evitar comer alimentos ricos en almidón, por lo que comerlos al final no sólo puede equilibrar la dieta, sino también reducir la ingesta calórica. Por último, se recomienda que si es posible sustituir el arroz blanco por arroz integral o el arroz integral por avena, que será de mayor ayuda para el control de peso.
5. Coma frutas
Mucha gente piensa que comer frutas antes de las comidas puede ayudar a la digestión, pero desde la perspectiva de las personas que hacen dieta, las frutas deben comerse al final porque contienen azúcares simples, que son Muchas frutas son muy dulces y son alimentos con un IG alto. Si come fruta con el estómago vacío, puede aumentar fácilmente el azúcar en sangre y estimular la secreción de insulina, lo que no favorece la pérdida de peso. A la hora de adelgazar se recomienda elegir frutas con poco dulzor, como manzanas, guayabas, tomates, etc.
6. Hora de beber
Beber científicamente té o café una hora después de las comidas puede conseguir un cierto efecto de pérdida de peso. Beber una taza de té o café una hora después de una comida puede ayudar a la digestión después de la comida y promover la quema de grasa. Para el té, conviene elegir té ligero, como el té de crisantemo.
Comida 1: Pasta de champiñones y espinacas
Ingredientes: 100 gramos de tallarines en espiral tricolor, 100 gramos de champiñones, 100 gramos de espinacas, 50 gramos de lonchas de jamón, media cebolla, 3 dientes de ajo, 100 gramos de nata fresca, 2 gramos de sal, 2 gramos de pimienta blanca.
Método de trabajo
1. Poner en la olla suficiente agua a hervir, añadir 5 gramos de sal y unas gotas de aceite de oliva, añadir los fideos de caracol tricolor y seguir el procedimiento. instrucciones en la bolsa de embalaje. Tiempo de cocción, luego retirar y escurrir.
2. Cortar la cebolla, el ajo, el jamón, los champiñones y las espinacas en gajos.
3. Calentar la sartén y añadir aceite de oliva. Cuando el aceite esté caliente, añadir la cebolla y el ajo picado y sofreír. Después añadir los champiñones y sofreír hasta que estén tiernos.
4. Vierta la nata fresca, luego agregue agua y deje hervir.
5. Agrega los fideos de caracol tricolor y las espinacas, agrega sal al gusto, sofríe durante 1 minuto, luego espolvorea con jamón picado y pimienta blanca y mezcla bien.
Comida 2: Filete de pescado con espárragos.
Materiales: patatas, carpa herbívora, tomates, espárragos, brotes de toon, pimiento rojo, salsa de chocolate, huevos, pasta de tomate, sal, azúcar, pimienta, vino para cocinar, almidón, jengibre.
Método de trabajo
1. Cortar la carpa herbívora en trozos grandes y marinar con sal, pimienta y vino de cocción.
Corta las patatas en trozos grandes y cocina en el microondas durante 8 minutos.
2. Cortar los tomates en dados, triturar los pimientos rojos, cortar los espárragos en trozos largos, retirarlos y reservar.
3. Añadimos un poco de sal, almidón y pasta de huevo, rebozamos los filetes de pescado, lo ponemos en una sartén con un 50% de aceite alto, lo sofreímos hasta que esté dorado y escurrimos el agua. Coloque en el microondas y cocine a fuego lento durante 3 minutos hasta que esté cocido.
4. Saca las patatas y haz un puré con una bolsa de plástico. Mézclalos bien con sal, pimienta, mantequilla y cebollino. Forme pequeñas hamburguesas con el puré de patatas, colóquelas en un plato, coloque tres espárragos en secuencia y luego coloque dos filetes de pescado.
5. Dejar aceite en la olla, sofreír el jengibre picado, agregar los tomates cortados en cubitos y un poco de pasta de tomate, agregar azúcar y sal para hacer una salsa espesa, verter el jugo espeso alrededor del plato, exprimir el salsa de chocolate y use rojo. Adorne el filete de pescado con chile rallado y brotes de toon.
Resumen: Si come rápido, ralentizará la digestión y absorción de los nutrientes de los alimentos en el tracto gastrointestinal, lo que afectará el desempeño normal de su capacidad de trabajo físico o mental por la tarde y lo hará más rápido. obeso.
3. Forma científica de adelgazar
Dormir puede ayudarte a adelgazar.
La principal causa de la obesidad es la secreción insuficiente de la hormona del crecimiento en el organismo. La hormona del crecimiento, abreviada como HGH, es una hormona natural secretada por el cuerpo humano. Su función principal es favorecer el crecimiento de huesos y músculos al mismo tiempo que acelera la quema de grasas en el cuerpo. La secreción de HGH disminuirá con la edad y disminuirá rápidamente después de los 30 años. Por lo tanto, cuanto más cerca estés de la mediana edad, más hinchado estará tu cuerpo, lo que no será fácil de mantener e incluso puede deformarse. Incluso si mantienes los mismos hábitos alimenticios que tenías cuando tenías 20 años, sigue siendo difícil mantener tu peso.
La HGH se secreta sólo por la noche, especialmente después de 90 minutos de sueño. Cuando el cuerpo humano está dormido, sus funciones tienden a transcurrir lentamente, pero su función metabólica continuará y el calor acumulado en el cuerpo puede seguir quemándose. Cuanto más joven y sana sea la persona, más activo será su metabolismo celular y más energía consumirá durante el sueño. Entonces dormir puede ayudarte a perder peso.
Existe una variedad de alimentos que pueden ayudarte a dormir.
Muchos alimentos pueden ayudar a conciliar el sueño. Por ejemplo, la leche contiene triptófano, que puede favorecer la secreción de serotonina en las células nerviosas del cerebro y provocar somnolencia. También hay algunos snacks que pueden favorecer el sueño. Según los nutricionistas, se pueden comer semillas de girasol antes de acostarse, lo que puede tener un efecto calmante; comer moras, longanes, azufaifas, semillas de loto, nueces, miel y manzanas son buenos ayudantes para dormir; La cena es muy buena para dormir. Útil.