¿Cómo cuidarse después de perder peso con éxito? ¿Cómo mantener el peso después de perder peso con éxito?
¿Cómo cuidarse después de perder peso con éxito?
Después de perder peso con éxito, darle al cuerpo de 1 a 3 meses para mantener los resultados de la pérdida de peso puede permitirle recordar y mantener con éxito los resultados de la pérdida de peso. En cuanto a la dieta, aumentar ligeramente la ingesta, pero al mismo tiempo prestar atención a mantener hábitos alimentarios saludables, reducir lentamente la cantidad de ejercicio y finalmente mantener de 30 a 40 minutos de ejercicio aeróbico de 3 a 4 veces por semana, lo que puede hacer; mantenerse. Al mismo tiempo, cabe señalar que incluso después de 1 a 3 meses de mantener la pérdida de peso, es necesario consolidar los buenos hábitos formados durante la pérdida de peso, para que siempre puedas mantener una figura perfecta si no mantienes el concepto; Seguirás ganando peso nuevamente en el futuro y perderás peso la próxima vez. Es aún más difícil.
¿Cómo evitar recuperar peso después de perder peso? 1. No se apresure a obtener resultados rápidos.
Como dice el refrán, engordarás si no comes. Perder peso no significa perder peso simplemente comiendo menos. No importa cuánto quieras perder peso, hazlo de forma razonable. Puedes perder el 10% en el primer año. Establezca una meta de pérdida de peso del 10% después de un año. La constancia es la única forma de evitar que el aumento de peso vuelva a ser como antes.
En segundo lugar, formule un plan de pérdida de peso
Si solía comer pescado y carne grandes y comía de forma irregular, entonces coma una comida completa y una comida con hambre. Entonces necesitas corregir estos malos estilos de vida de ahora en adelante. Debe "vivir dentro de sus posibilidades", controlar su dieta de manera razonable, comer sólo ocho veces más y mantener la ingesta de energía por debajo de la energía consumida. También debería hacer ejercicio. Se debe registrar y comparar el número de días de ejercicio, cuándo hacerlo, qué proyectos hacer y antes y después de la pérdida de peso para ayudar a desarrollar hábitos de vida saludables.
En tercer lugar, ejercicio y dieta
Algunas personas anhelan comida deliciosa y quieren darse un capricho después de hacer dieta durante mucho tiempo. Siento que puedo quemarlo si hago más ejercicio. Sin embargo, el efecto del ejercicio por sí solo en la pérdida de peso no es obvio. Las investigaciones muestran que incluso si juegas baloncesto durante media hora al día, mientras bebas una o dos latas de bebidas dulces o comas un plato de arroz, la pérdida de peso que tanto te costó conseguir desaparecerá. Por tanto, si quieres conseguir una pérdida de peso duradera, además del ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta. Ambos son indispensables.
Cuarto, deshacerse de los malos hábitos
La mayoría de las personas deberían comer menos grasas (menos del 20 % al 30 % de las calorías) y menos proteínas (10 % al 15 %), comer carbohidratos más complejos (55%-65%). Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las patatas y los frijoles, no sólo pueden proporcionar calorías para los músculos durante el ejercicio, sino que también son una excelente fuente de fibra y pueden reducir los niveles de lípidos en sangre, incluido el colesterol.
Desayuna bien, come bien y cena poco. No desayunes, de lo contrario sentirás falta de energía y hambre por la noche, por lo que comerás demasiado y te volverás obeso. Cena menos. Las personas tienden a no hacer mucho ejercicio por la noche, por lo que consumen menos calorías. Y si comen demasiado por la noche, fácilmente puede aumentar la carga sobre su estómago y afectar su sueño. Además, al abandonar algunos malos hábitos de vida, como la falta de sueño o el sueño excesivo, la adicción al alcohol, al tabaco, al pescado, etc., las personas pueden mantener una vitalidad juvenil, mantener una figura esbelta y saludable y retrasar el envejecimiento.
Diferentes situaciones de pérdida de peso exitosa. La primera situación: la reducción de agua corporal conduce a una pérdida de peso exitosa.
¡El peso en esta situación es de lo más difícil de mantener! Si controla su peso perdiendo agua, no se puede llamar pérdida de peso en absoluto. Esto sucede principalmente con lo que se conoce como pérdida de peso puntual. Puedes utilizar instrumentos o vendajes para hacerte sudar para adelgazar, y puedes reducir tu cintura o tus muslos unos centímetros en tan solo diez minutos. La otra es: la cantidad de ejercicio es demasiado baja, pensando que se puede perder peso simplemente sudando, ¡y no hay forma de mantener una pérdida de peso exitosa! Siempre que bebas un poco de agua, comas o incluso descanses en un lugar frío por un tiempo, ¡tu peso volverá al pasado!
La segunda situación: la reducción de grasa en el cuerpo conduce a una pérdida de peso exitosa.
Este es el resultado de una pérdida de peso normal, y el peso en este caso se puede mantener durante mucho tiempo. En este momento, si no hay forma de controlar el peso, como no hacer ejercicio o controlar la dieta, el peso aumentará gradualmente si después de perder peso aún mantiene los buenos hábitos durante el proceso de pérdida de peso, mantiene el ejercicio regular y de manera adecuada; Controle su dieta y evite los alimentos grasosos y ricos en grasas. Alimentos para obtener energía. Después de perder peso, aumentará ligeramente, como entre 2 y 4 libras, y luego permanecerá en este nivel.
La tercera situación: pérdida de peso exitosa causada por la reducción simultánea de grasa y tejido muscular.
¡Esto es el resultado de una pérdida excesiva de peso incorrecta! Generalmente estas personas no cooperan con suficiente ejercicio durante el proceso de pérdida de peso, debido a que perder 3 puntos de grasa puede reducir 1 punto de músculo, por lo que el tejido muscular se reduce al perder grasa, lo que significa que la función de los órganos internos puede verse dañada. y el metabolismo del cuerpo Puede haber problemas, metabolismo hormonal inestable, mala salud, resfriados fáciles, mareos, fatiga, incapacidad para concentrarse y otros síntomas. Los casos graves en mujeres pueden causar menstruación irregular, amenorrea y anorexia nerviosa. En este caso, deberá ser hospitalizado de inmediato para permitir que su peso vuelva al rango normal.