Nombres sencillos de 24 posiciones para principiantes en yoga
Nombres sencillos de 24 dígitos para yoga para principiantes. Muchas mujeres optan por hacer yoga en su tiempo libre. Aprender yoga es beneficioso para los principiantes. A continuación, te explicaré los nombres sencillos de 24 caracteres para principiantes en yoga.
El yoga para principiantes es fácil. Título de la imagen 1 En realidad, practicar yoga no da tanto miedo. La condición física de cada persona es diferente, pero mientras te tomes el tiempo para disfrutarla siempre ganarás algo.
Cuando estoy sentado en la oficina todo el día, a veces pienso en salir a caminar y tomar un descanso, pero no puedo hacerlo porque hay demasiado trabajo. Parece que estoy atado. a la silla de oficina mediante una “cuerda invisible”. Pero no importa. Los 24 movimientos más básicos del yoga son simples y relajantes, especialmente adecuados para principiantes. ¡Hacerlo antes de acostarse también puede mejorar la calidad del sueño!
Yoga para principiantes simple 24 Nombre de la imagen 2 Cómo respirar en el yoga para principiantes
1. Principios básicos de la respiración del yoga para principiantes
La respiración es un símbolo de vida y la forma más saludable de respirar es volver a la respiración abdominal. Esta forma de respirar es practicar yoga y el yoga es una forma común de respirar. El yoga sigue el principio de respiración "regular, uniforme, larga y profunda" y procede en el orden de inhalar-parar-exhalar-parar. Hay dos breves períodos de tiempo después de una inhalación y antes de una exhalación, y entre una exhalación y la siguiente inhalación, cuando se pueden activar poderes ocultos dentro del cuerpo.
Prolongar el tiempo muerto entre la inhalación y la exhalación es el objetivo final de los ejercicios de respiración del yoga. Al practicar la respiración, existen decenas de formas de lograr pranayama, desde la respiración más básica hasta la respiración de fuelle. Para los practicantes de yoga principiantes, siempre que puedan dominar tres o cuatro métodos de control de la respiración, podrán practicar yoga sin problemas. Aprender a ajustar la respiración mientras se aprenden movimientos de yoga puede ayudar a los principiantes a dominar lo esencial más rápido.
2. Aprende posturas de respiración para principiantes.
En nuestra clase, muchos profesores mencionarán la respiración del yoga. Cuando se nos pide que practiquemos asanas de yoga, debemos incorporar una respiración yóguica correcta, pero rara vez podemos seguir el ritmo del maestro. Sólo un correcto dominio puede ayudarnos mejor a practicar yoga. La respiración parcial ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y calma la mente y el cuerpo. La respiración parcial puede servir como precursora de la respiración yóguica integral.
2.1. Inhalar hacia la parte inferior de los pulmones.
Coloca los dedos a ambos lados del ombligo y los codos en el suelo. Respira 3 veces y deja que tus dedos sientan el ascenso y descenso de tu abdomen.
2.2. Inhalar hasta el centro de los pulmones.
Coloca los dedos planos a los lados del pecho. Respire 3 veces. Al inhalar, sienta que su pecho se expande hacia los lados y se relaja al exhalar.
2.3. Inhala hacia la parte superior de los pulmones.
Coloca los dedos planos debajo de la clavícula. Mientras inhala, sienta que la parte superior de su pecho se eleva ligeramente. Relaja tus hombros. No levante ni apriete los hombros.
2.4. Respiración yoga completa
Coloca los brazos planos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba o hacia abajo. Inhale una vez, primero hacia la parte inferior del abdomen, luego hacia el pecho y finalmente hacia la parte superior del pecho. Exhala y relájate. La respiración del yoga se puede combinar eficazmente con posturas relajantes como la mentira del cadáver.
Simple 24 Yoga para principiantes Imagen Nombre 3 Yoga para principiantes 13
1 Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar.
Mantenga el estómago vacío durante 3-4 horas, al menos 1-2 horas, y la carga del estómago no debe ser demasiado pesada. Las posturas de yoga se centran en la columna humana, estirándose y apretando de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha. La sobrecarga del estómago hará que el practicante sienta náuseas, dolor de cabeza, opresión en el pecho e incluso vómitos en casos graves.
2. No comas mucho dentro de 1 hora después de la práctica.
Después de practicar, nuestro estómago se encuentra en un estado de relajación y descanso. Comer inmediatamente hará que el estómago se sobrecargue. Además, después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye en los huesos y músculos de todo el cuerpo. Ingerir alimentos inmediatamente hará que una gran cantidad de sangre fluya hacia el estómago, lo que reducirá en gran medida el flujo sanguíneo del corazón. Provocando una mayor carga sobre el corazón.
3. No es recomendable realizar yoga dentro de los 30 minutos posteriores al baño o sauna.
Tomar un baño acelera la circulación sanguínea, y la práctica del yoga también promueve una circulación sanguínea adecuada, lo que inevitablemente acelerará el ritmo cardíaco y aumentará la carga sobre el corazón. Los practicantes de yoga en la India suelen tomar duchas frías antes de practicar para limpiar sus cuerpos.
La velocidad de la circulación sanguínea en el cuerpo se ralentiza, por lo que no aumenta la carga sobre el corazón.
4. No te duches inmediatamente después de practicar.
El sebo y el sudor pueden formar una película de sebo, que tiene un buen efecto nutritivo sobre la piel (esta es también una de las razones por las que el yoga tiene un efecto de belleza y cuidado de la piel). Bañarse inmediatamente destruirá esta sustancia beneficiosa. Por lo que se recomienda no ducharse inmediatamente.
Pero cuando se trata de hot yoga, power yoga o entrenamiento de body yoga, la situación es diferente. Estos tipos de yoga harán que los practicantes suden mucho. Las toxinas excretadas por el sudor deben eliminarse mediante el baño y las manchas de sudor harán que las personas se sientan incómodas. Aun así, recuerda esperar hasta que tu respiración y tus latidos cardíacos vuelvan a la normalidad después de practicar antes de ducharte.
5. No es recomendable utilizar ropa ajustada durante la práctica.
La práctica del yoga es diferente al aeróbic general y al entrenamiento físico. A la hora de practicar conviene elegir ropa holgada, absorbente del sudor y transpirable para facilitar la actividad física. Dado que el yoga es un ejercicio que relaja el cuerpo y la mente, la ropa demasiado ajustada no favorece la relajación. La ropa disponible es de algodón y lino.
Puedes elegir algo ajustado para tu top. Para completar algunos saltos mortales y paradas de manos. Lo mejor es usar pantalones holgados para la parte inferior del cuerpo y atarlos a la cintura.
6. El lugar de práctica no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando.
Lo mejor es utilizar una esterilla de yoga profesional, o extender una manta o toalla grande en el suelo, para que no duela al arrodillarse. No es seguro practicar yoga sobre una estera aeróbica en el gimnasio. Si es demasiado grueso, no podrá obtener el soporte adecuado al realizar ciertos movimientos y, en casos severos, dañará los huesos.
Por el contrario, si la alfombra es demasiado dura y no está protegida, provocará inflamación de las partes que soportan tensiones y, en casos graves, dañará el funcionamiento normal de articulaciones y huesos.
7.Practicar posturas lentamente y con una respiración correcta para conseguir mejores resultados.
La respiración se suele realizar a través de las fosas nasales, salvo que exista una postura especial. Los métodos de respiración generalmente utilizan la respiración natural y algunos movimientos utilizan la respiración abdominal para aliviar la presión en el pecho. La mayoría de los ejercicios posturales primarios son ejercicios de estiramiento sin contener la respiración. Respire profunda y lentamente. La respiración debe coordinarse con los movimientos, especialmente al mantener los movimientos.
8. La práctica postural debe basarse en tus propias máximas, y no tiene por qué ser igual a la que hace el profesor.
El ejercicio debe realizarse paso a paso y no apresurarse para alcanzar el éxito. Alcanzar el propio límite es la forma más segura y eficaz.
9. Evite el uso de accesorios (como cinturones, relojes, collares y pendientes).
Estos accesorios no sólo afectan a los movimientos, sino que también pueden dañar fácilmente el cuerpo durante la práctica.
10. Practica 3-4 veces por semana, al menos 2 veces.
De acuerdo con los estrictos requisitos de práctica del yoga, debes practicarlo todos los días. Si no practicas durante mucho tiempo, puedes practicarlo en varios períodos de tiempo. Es importante adquirir el hábito de practicar. Para lograr resultados se debe realizar al menos dos veces por semana.
De hecho, no es necesario asistir a una clase en un estudio de yoga o en un gimnasio para practicar yoga. Si dedicamos más de 15 minutos cada día a practicar posturas de yoga o pranayama en casa y en la oficina, los monjes también podemos obtener resultados satisfactorios.
11. Si te sientes incómodo o incómodo durante la práctica, debes dejar de practicar inmediatamente.
Presta total atención al practicar para conseguir mejores resultados. Y la concentración puede hacerte sentir que cuando te sientas incómodo, debes detenerte inmediatamente para evitar hacerte daño.
12. La práctica debe realizarse descalzo.
Esto permite que los pies se relajen, tengan una mejor adherencia, una sensación directa y una postura más estable. Además, también puede influir en el frotamiento de los pies.
13. Defecar antes de entrenar.
Lo mejor es vaciar tu cuerpo antes de practicar, para que puedas limpiar tu cuerpo y completar tu práctica de yoga más centrado. Finalmente, no olvides comunicarte con el profesor antes y después de la práctica para resolver tus problemas a tiempo.