Después de perder peso con éxito, ¿cuánto tiempo lleva estar seguro de que no volverá a subir?
En primer lugar, debes seguir manteniendo tu dieta anterior y haciendo ejercicio durante al menos 3-6 meses después de perder peso con éxito. Este tiempo varía de persona a persona, pero la diferencia general no es demasiado grande. Si no tienes prisa, debería durar entre medio año y un año, al menos tres meses.
Después de este periodo de tiempo, ya no te preocuparás por comer en exceso. Perder peso es algo que dura toda la vida, especialmente cuanto más envejece y peor es su metabolismo, más perseverancia se necesita para persistir.
Porque en general, después de perder peso con éxito, todo el mundo necesita mantener un período estable durante al menos un mes, para que no haya rebote, y durante este mes, todo el mundo debe prestar siempre atención a su propia pérdida de peso. Dieta y ejercicio, ¡porque esto es aún más crucial en este mes de pérdida de peso exitosa!
Además, los resultados de la pérdida de peso de todas las personas deben almacenarse durante más de un mes para que no reboten fácilmente, porque para muchas personas, incluso si almacenan los resultados de su pérdida de peso durante dos meses, pueden recuperarse. entonces todos deben prestar atención.
Datos ampliados:
Cómo cuidarse después de perder peso con éxito:
1 Añade suficiente agua
Después de perder peso. Con éxito, preste atención a la suplementación diaria con suficiente agua para acelerar el metabolismo del cuerpo. El metabolismo del cuerpo se ralentiza cuando se deshidrata, lo que facilita que las personas aumenten de peso. Generalmente, beber unos 8 vasos de agua al día puede satisfacer las necesidades del organismo.
2. Calcula las calorías de los alimentos
La razón general de la obesidad es que la ingesta calórica es superior al consumo. Conocer las calorías de los alimentos, calcular y registrar la ingesta diaria de alimentos y calorías no sólo puede servir como base para realizar un seguimiento del consumo, sino también para el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer, y para desarrollar hábitos alimentarios saludables.
3. Comprar comida en paquetes pequeños
Las investigaciones demuestran que si compramos comida en paquetes grandes, podemos comer un 44% más. Los paquetes de alimentos más grandes aumentan en gran medida sus posibilidades de comer varias porciones a la vez en comparación con aquellos con porciones más pequeñas de una sola porción. Así que trate de elegir alimentos en paquetes pequeños.
4. Alivia el hambre antes de las comidas
Para evitar comer en exceso durante las comidas, puedes tomar algunos snacks aproximadamente una hora antes de las comidas, como un trozo de queso duro, una manzana o algo bajo. -queso de azúcar. Esto ayudará a reducir el hambre y evitará comer en exceso en una mesa abundante.
5. Planifica tres comidas.
Planifica tus tres comidas con antelación y ten un objetivo a seguir para que sea más fácil de controlar. Tenga un plan estricto de horarios de comidas todos los días. Aunque no es necesario ponerse a dieta después de perder peso con éxito, si desea mantener su peso, no coma en horarios innecesarios. Por ejemplo, puedes añadir una pequeña cantidad de comida todos los días y evitar comer cinco horas antes de acostarte. El cuerpo consume menos calorías mientras duerme, lo que fácilmente puede provocar la acumulación de grasa.
6. Hacer ejercicio adecuadamente después de las comidas
Caminar o estar de pie durante 30 minutos aproximadamente media hora después de una comida puede ayudar a acelerar la digestión y evitar el aumento de peso provocado por la acumulación de grandes cantidades de calorías. . Especialmente para las personas que tienden a acumular grasa en el abdomen, el ejercicio adecuado después de las comidas puede reducir la grasa del abdomen y ayudar a acelerar el consumo de calorías.
7. Desarrollar músculo
El entrenamiento con pesas (entrenamiento de resistencia) puede aumentar el metabolismo muscular es ocho veces mayor que el de la grasa. Es decir, cuanto más tejido muscular, más calorías se consumen. . Para aquellos que nunca han hecho entrenamiento con pesas, se recomienda unirse al curso ahora. Aquellos que ya lo hayan hecho aumentarán gradualmente el peso del entrenamiento y seguirán desafiándose a sí mismos.
8. Bebe menos alcohol
El alcohol es un tóxico, aunque también es una rica fuente de calorías. Sin embargo, las células del cuerpo no pueden utilizarlo directamente como combustible. El alcohol debe pasar por una serie específica de reacciones bioquímicas para convertirse en ácido acético.
Si bien beber vino tinto, que contiene antioxidantes, es bueno para nosotros con moderación, la cerveza es un tipo de alcohol completamente diferente. Esta es una bebida rica en carbohidratos. Para colmo, su principal azúcar es la maltosa, que se digiere y absorbe fácilmente y se convierte en azúcar en sangre, lo que provoca directamente que el páncreas segregue una gran cantidad de insulina, provocando obesidad.
9. Restablecer el páncreas
Las investigaciones científicas muestran que la principal causa de la obesidad son los niveles excesivos de insulina en el cuerpo. Esto es causado por la hiperfunción del páncreas y la reducción de la sensibilidad del cuerpo. a la insulina de. Por lo tanto, sólo reparando la función del páncreas se puede resolver fundamentalmente nuestro problema de obesidad.
10. Racionalizar la estructura de la dieta
Después de perder peso, lo mejor es añadir a la dieta proteínas magras, como aves, pescado, huevos o productos lácteos bajos en grasa. Además de los carbohidratos, abundan las verduras y frutas. Asegúrese de que las verduras y frutas que come sean de diferentes colores (diferentes colores significan diferentes nutrientes), mastique cada comida lentamente y coma una comida nutricionalmente equilibrada en cada comida.
Referencia: Enciclopedia Baidu - Rebote de la pérdida de peso