¿Cuáles son los alimentos con proteínas de alta calidad que se deben consumir para bajar de peso? ¿Qué proteína comes?
¿Qué alimentos con proteínas de alta calidad debes comer para adelgazar? ¿Cuáles son algunos alimentos con proteínas de alta calidad? Son pescado, camarones, mariscos, carne de res, pechuga de pollo, productos de soya, huevos, leche, etc. Comer más proteínas durante la pérdida de peso ayudará a complementar los nutrientes que necesita el cuerpo, aumentar la tasa de quema de grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo. Debe comer durante el período de pérdida de peso.
Además, algunos alimentos vegetales también son ricos en proteínas, como las judías y las judías mixtas, que son ricas en proteínas de alta calidad.
Aunque es necesario complementar alimentos con proteínas de alta calidad, también hay que equilibrar otros alimentos. No se puede comer simplemente alimentos dietéticos, alimentos básicos, verduras, etc. , combinado con ejercicio al mismo tiempo, para lograr el efecto de una pérdida de peso saludable sin rebote.
Lo que hay que decir es que la carne de la que hablamos habitualmente en realidad se almacena en proteínas y grasas. Aunque la leche de huevo de pescado es rica en proteínas de alta calidad, también contiene proporciones variables de grasa. Por eso, cuando elegimos alimentos durante la pérdida de peso, debemos intentar elegir aquellos con bajo contenido de grasa. Por ello, los alimentos recomendados suelen ser leche desnatada, huevos, pechuga de pollo, carnes magras de cerdo y ternera y productos de soja (leche de soja, tofu, piel de tofu).
¿Qué proteínas debes comer para adelgazar? Huevos y leche desnatada. Un cartón de 250 ml de leche desnatada contiene 7,5 g de proteínas. Al mismo tiempo, debido a que se ha eliminado la grasa, las calorías son muy bajas, lo que es especialmente adecuado para personas que quieren adelgazar. Un huevo de unos 50 gramos también contiene unos 7,5 gramos de proteína. Un huevo y un cartón de leche descremada pueden satisfacer más de 1/4 de las necesidades proteicas del cuerpo.
La leche de soja también se puede utilizar en lugar de huevos y leche de soja en comidas para adelgazar, pero hay que tener en cuenta que el contenido de calcio de la leche de soja es mucho menor que el de la leche. Si utiliza leche de soja en lugar de leche, preste atención al suplemento de calcio.
Se puede preparar un sándwich con carne y leche utilizando un trozo de carne de res o de pollo sin piel intercalado entre rebanadas de pan. Un cartón de leche descremada o de soja puede proporcionar suficiente proteína de alta calidad.
¿Cómo suplementar proteínas para bajar de peso? Se requiere una suplementación calórica razonable durante la pérdida de peso. Suplementar 30 kcal por kilogramo de peso corporal, hasta 30 kcal, que también se pueden calcular utilizando el peso objetivo.
Se recomienda que al menos el 30% del suplemento proteico a la hora de perder peso provenga de carne, pescado, huevos y otros alimentos, pudiendo complementarse también con alimentos deportivos nutritivos como la proteína de suero en polvo.
Se recomienda realizar 4-6 comidas durante la pérdida de peso. Después del entrenamiento, las proteínas, como la proteína de suero en polvo, se pueden reponer rápidamente. El resto de comidas se pueden complementar con algunos alimentos de absorción lenta, como carne, huevos, etc.