Dile adiós a la imperfecta forma de pera en sólo cuatro breves pasos.

Introducción: En forma de pera con hombros y espalda estrechos, cintura media o pequeña, caderas y miembros inferiores agrandados y acumulación de grasa en caderas y glúteos. Los siguientes cuatro movimientos, que se ven a menudo en las clases de ballet, pueden ayudarte a seguir teniendo piernas largas y firmes y a cambiar tu figura en forma de pera.

1. Natación

Partes de práctica: ligamentos, espalda.

Túmbate boca abajo en el suelo con la parte inferior del abdomen apoyada en el suelo, las extremidades separadas y ligeramente elevadas, las palmas hacia abajo y los pies rectos. Inhala, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo, exhala, retrae los brazos y las piernas, inhala nuevamente, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, exhala, retrae los brazos y las piernas. Repita las acciones anteriores 20 veces.

Coge la barra fitness

Zonas de ejercicio: caderas y ligamentos.

Túmbate en el suelo, dobla los brazos y coloca las manos planas directamente debajo de la cara. Estire las piernas y los pies, sostenga la barra de ejercicios a la altura de las pantorrillas y empuje lentamente la barra de ejercicios hacia arriba. Luego relájate, vuelve a la posición inicial y repite las acciones anteriores 10 veces.

Girar

Partes del ejercicio: abdomen bajo y ligamentos.

Siéntate en el suelo con la parte superior del cuerpo recta, los brazos rectos, la palma de la mano derecha hacia afuera, hacia las yemas de los dedos de la mano izquierda; dobla las piernas, coloca los pies apoyados en el suelo; y sujete la barra de ejercicios verticalmente a la altura de las rodillas. Manteniendo las piernas quietas, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y gire la cabeza con el cuerpo hasta que las yemas de los dedos derechos toquen el suelo. Al realizar esta acción, tenga cuidado de no girar o caer la barra de ejercicios. Relájate, vuelve a la posición inicial y repite hacia la izquierda.

Paso 4: Piernas Verticales

Partes del ejercicio: músculos de las piernas y músculos de los hombros.

Mantén las extremidades rectas, coloca las manos y los pies en el suelo, apoya el cuerpo, inclina las caderas y haz que todo tu cuerpo forme una V. Levante la pierna derecha y levante el talón izquierdo del suelo. Sin doblar las piernas, mantenga la pierna derecha alineada con su cuerpo. Luego regrese a la posición inicial, cambie a la pierna izquierda y repita las acciones anteriores.