¿Qué debo hacer si tengo dolor en el hombro causado por un esfuerzo excesivo?

1. Párate frente a la pared, trepa por la pared con ambas manos y esfuérzate por ganar altura todos los días. 2. Coloque los dedos sobre los tenedores, doble los codos y gire las muñecas, con las palmas hacia arriba, y levántelas hacia el cielo. 3. Coloque las manos detrás de la espalda, con el dorso de las manos cerca de la cintura, y levántelas tanto como sea posible para tocar los omóplatos. 4. Coloque su mano sobre el hombro opuesto y empuje su codo para tocar su espalda. Los ejercicios anteriores pueden movilizar la articulación del hombro y los ligamentos en diferentes direcciones.

O colgar una barra horizontal.

Un cirujano ortopédico también me dijo una manera de curar el hombro congelado levantando el brazo afectado hacia arriba durante un período de tiempo. Entonces, cuando caminaba todos los días, cerraba el puño con la mano derecha de la extremidad afectada, la levantaba lentamente, luego la bajaba y repetía esta acción, unas 100 veces cada vez. Empecé a sentir dolor en el brazo, pero a los diez meses y medio de hacerlo, el dolor cesó.