¿Puedo comer menos cuando pierdo peso?

A la hora de perder peso, el consejo más habitual es realizar comidas más pequeñas y con mayor frecuencia.

Pero la mayoría de los estudios muestran que cuando la ingesta calórica es fija, no hay diferencia entre comer comidas más pequeñas con más frecuencia que tres comidas al día.

Se recomienda decidir si tomar un snack después de tres comidas en función de tu sensación de saciedad y hambre. Si lo comes en la cena quedarás muy lleno. Coma bocadillos cuando tenga hambre entre comidas. Si no tienes hambre entre comidas, no te saltes ningún refrigerio.

Si te saltas una cena, tu hambre será evidente. Cuando tienes hambre, es más fácil encontrar bocadillos ricos en energía y más difícil resistir la tentación de una comida deliciosa.

Si te saltas una comida, tendrás un gran déficit energético. El cuerpo descompondrá fácilmente los músculos para obtener energía, reduciendo así el metabolismo basal y el cuerpo consumirá menos energía.

Comer menos también puede hacer que el cuerpo crea erróneamente que hay hambruna, por lo que cerrará algunas funciones, provocando síntomas como fatiga, falta de concentración y trastornos menstruales.

Por lo que hay que realizar una comida completa en la cena, pero se puede reducir el aporte energético mezclando la densidad del alimento básico y cocinando ligeramente las verduras.

Come menos. Los platos de afuera son muy fragantes (muy cargados de aceite) y obtendrás más después de darle un bocado a esto o aquello.

Come menos snacks. Excepto las comidas principales, no te saltes ninguna comida si no tienes hambre. Todo tipo de snacks son bombas calientes. Siento como si en realidad estuviera absorbiendo mucha energía al comer menos.

Un maridaje equilibrado para cenar. Consuma platos más ligeros, coma alimentos básicos con moderación y las proteínas son indispensables.