Fórmula general para recetas de adelgazamiento
La fórmula de las tres comidas durante la pérdida de peso
Según el tiempo de funcionamiento de nuestro tracto gastrointestinal, recomiendo realizar tres comidas en la mañana, el almuerzo y la cena durante la pérdida de peso. Recopilé recetas específicas para tres comidas, pero las recetas por sí solas no son suficientes. Hay algunas cosas a tener en cuenta en lo que respecta a los horarios de las comidas y la ingesta. A continuación te los explicaré uno a uno para conseguir una alimentación verdaderamente saludable.
El desayuno es el inicio de nuestro metabolismo del día. Como todos sabemos, las proteínas pueden aumentar el metabolismo de nuestro cuerpo y ayudarnos a perder peso, por lo que debemos consumir suficiente proteína en el desayuno para ayudarnos a aumentar nuestro metabolismo a lo largo del día.
Se recomienda desayunar alimentos básicos y frutos secos, que evitarán que el organismo acumule grasa y ayudarán a mejorar el metabolismo. El período más activo del metabolismo es de 6:30 a 8:30 de la mañana, por lo que tomar un desayuno nutritivo durante este tiempo puede estimular eficazmente su metabolismo y ayudarlo a comenzar un día pleno.
Consuma leche y huevos en el desayuno, que proporcionan proteínas ricas de alta calidad, además de alimentos básicos bajos en gramos y frutos secos, lo que hace que el cerebro esté más permanentemente activo.
El almuerzo es desayuno y cena. Tener un almuerzo completo puede evitar que tengas demasiada hambre por la tarde y comas refrigerios ricos en calorías. La proteína aporta más saciedad que las grasas y los carbohidratos y es el nutriente más fácil de saciar, por lo que debes consumir suficiente proteína en el almuerzo.
Las verduras son la principal fuente de alimentos con calorías negativas, por lo que debes asegurar la ingesta de verduras, especialmente de color verde oscuro, en tu dieta.
Según el horario científico de cirugía gastrointestinal, el almuerzo debe concertarse de 11 a 13 horas. En este momento, le sugiero que coma dos porciones de verduras, una porción de proteína cárnica y la última porción de alimento básico. Las proteínas y las verduras pueden ralentizar la absorción de los alimentos básicos, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y darle más energía por la tarde.
Muchas personas optan por saltarse la cena para adelgazar porque esto les permite adelgazar más rápido al reducir calorías. De hecho, este es un malentendido muy común, porque saltarse la cena no solo dañará el cuerpo, sino que también reducirá el metabolismo y ralentizará la pérdida de peso. Por el contrario, si comes una cena saludable no ganarás peso, pero acelerarás la eficacia de la quema de grasas y mejorarás la calidad del sueño.
La cena debe complementarse con proteínas para asegurar los nutrientes que necesitamos durante el día. Se recomienda comer un ponche de pescado, camarones o productos de soja, dos ponches de verduras y un ponche de frutas para complementar vitaminas y minerales y proporcionar al cuerpo una nutrición integral y una buena salud, lo que favorece una mejor pérdida de peso. y pérdida de grasa.
No es necesario cenar, pero tu estómago descansará a partir de las 20:00 horas, por lo que conviene concertar la cena entre las 17:00 y las 19:00 horas. Comer demasiado tarde no favorece la digestión y la absorción, y es fácil acumular grasa y afectar la pérdida de peso.