3 artículos sobre planes de ejercicios para bajar de peso
Plan de ejercicios para adelgazar en abanico
Uno o cinco movimientos para adelgazar.
Acción 1: Arrodillarse e inclinarse hacia atrás.
Localizaciones adelgazantes: brazos, glúteos, abdomen, parte anterior y posterior de los muslos.
Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas, inclina lentamente los hombros hacia atrás y utiliza los brazos para ejercer fuerza, de modo que puedas sentir los músculos de la carne. -Estiramiento en posición prona. Cuando llegues al máximo, mantén 10 segundos, respira profundo, regresa a la posición y continúa.
Acción 2: Abre las piernas y levanta los brazos.
Localizaciones adelgazantes: brazos, cintura exterior, parte interna de los muslos, pantorrillas.
¿Abrir las piernas hasta 180 grados? Las plantas de los pies deben estar en ángulo vertical con respecto a las piernas. Sienta cómo se enderezan las pantorrillas, levante los brazos, extienda ligeramente las palmas hacia la cabeza y muévase lentamente hacia la izquierda. Cuanto más lento sea el movimiento, mejor. Mantén la posición durante 10 segundos y luego haz la dirección opuesta.
Acción tres: Acuéstate de lado y levanta las piernas.
Localizaciones adelgazantes: brazos, parte exterior de la cintura, parte exterior de los muslos.
Acuéstate de costado en el suelo con el brazo sobre la cabeza y la otra mano en el suelo. Usa la fuerza de la cintura y las piernas para levantar la pierna, mantenla durante 5 segundos, luego bájala, haz 10 movimientos y luego cambia al otro lado.
Acción 4: Inclínate y levanta las piernas.
Lugares adelgazantes: hombros, espalda, glúteos, parte posterior de los muslos.
Túmbate en el suelo, estira las extremidades y aterriza sobre la cintura y el abdomen mientras levantas la pierna izquierda y el brazo derecho. Por el contrario, al levantar la pierna derecha, levanta lentamente el brazo izquierdo para estirar los músculos al máximo, mantenlo durante 10 segundos y luego cambia de dirección.
Acción 5: Flexiona las rodillas y arquea la espalda.
Posiciones para adelgazar: adelgazar brazos, agrandar pechos, adelgazar caderas, adelgazar muslos.
¿Doblar las rodillas y hacer que tus largas piernas alcancen los 90 grados? Manteniendo la espalda recta, coloque los brazos por encima de las rodillas y presione las rodillas con firmeza, sintiendo el dolor en la parte posterior de los brazos y los muslos.
2. ¿Cómo seguir saltando mediante ejercicios de adelgazamiento?
Hazlo una vez al día, empezando por los más básicos, y luego aumenta la dificultad a otros ejercicios una vez que tu cuerpo se adapte. Generalmente una serie dura dos días y cuatro series de rotaciones por día pueden durar entre 20 y 40 minutos.
¿Mentalidad? Ten presente los principios y metas, haz ejercicio con generosidad y alegría, renace y ten un cuerpo sano.
¿Dieta? Manténgase alejado de la comida rápida y desarrolle recetas personalizadas y comidas saludables bajas en calorías.
¿Deportes? Deja de ser imprudente y haz que los estiramientos cobren vida, aumentando gradualmente la intensidad y la frecuencia.
¿Comportamiento? Busque un compañero de ejercicio y elija un método que se adapte a su cuerpo para aumentar su metabolismo basal.
En tercer lugar, no se puede ignorar la relajación después del ejercicio
1. Baño
El gel de ducha con una fragancia agradable puede estimular el cerebro para que libere hormonas para regular las emociones y los pensamientos. , despertando así la vitalidad física y mental y haciéndote sentir feliz después del ejercicio. Cuando la combinación del olfato y el tacto alcanza la armonía, ¡la piel del cuerpo se volverá naturalmente más bella!
2. Un masaje correcto duplica el efecto.
Al masajear, utilice toda la palma, no solo los dedos; relaje las manos, masajee de abajo hacia arriba, de adentro hacia afuera, en contra de la dirección de la gravedad, y la intensidad puede ser un poco más fuerte. Lo mejor es usarlo con movimientos de golpeteo, que pueden ayudar a acelerar la descomposición de la grasa, reducir las células grasas y eliminar la piel de naranja.
Plan de ejercicios para bajar de peso para fanáticos
Una buena figura requiere una dieta sana y razonable, además de ejercicio. Esta es una verdad inmutable, por lo que todo lo que necesitas hacer es cambiar tu dieta y hacer ejercicio. !
La pérdida de peso y la remodelación del cuerpo se dividen en tres etapas: aeróbico puro y éxito básico en la pérdida de peso (los amigos que tengan tiempo pueden unirse al entrenamiento de fuerza). 2. Pérdida de grasa + entrenamiento con peso corporal para cintura, abdomen, glúteos y piernas. 3. Pérdida de grasa + peso corporal y entrenamiento con pesas.
Entonces, ¿qué debes hacer?
Los amigos de la primera etapa son aquellos que se centran en perder grasa.
Se recomienda realizar ejercicio aeróbico durante al menos una hora cada día. Si corres, ¡corre a una velocidad de unos 8 kilómetros durante una hora! ¡Aumente su tiempo de carrera siempre que su tiempo y energía puedan mantenerse al día! Si eres amigo de saltar, debes hacerlo de forma continua durante 1 hora. Por ejemplo, si el vídeo dura media hora, ¡elija dos series de saltos seguidos!
Los amigos que tengan tiempo pueden consultar los vídeos de ejercicios compilados por Moery para el entrenamiento de modelado corporal. Los amigos que son serios deben hacerlo paso a paso.
En la primera etapa, haga ejercicio durante más de 2 horas al día, y en la etapa de avance, la cantidad de ejercicio alcanza aproximadamente 4 horas, incluidas dos horas de ejercicios aeróbicos más parciales, como el desgarro de los músculos abdominales. , entrenamiento de piernas, etc.!
Amigos en la segunda etapa
Por favor, mantenga aproximadamente 1 hora de entrenamiento aeróbico todos los días y agregue entrenamiento de modelado corporal. Puede consultar xhit, gymra y otros videos, ¡específicamente consultar videos de deportes!
Para los amigos de la tercera etapa, manténgase aeróbico durante media hora, ¡y se pueden realizar otros entrenamientos locales alternativamente todos los días!
Perder peso y ponerse en forma es un proceso largo. ¡No te rindas a mitad del camino! ¡Lucha por un mañana mejor para ti!
Se deben organizar razonablemente tres comidas durante el periodo de adelgazamiento: cereales ricos en fibra, leche fresca, papillas para adelgazar, leche de soja, pan integral, huevos duros, etc. desayuno.
No sólo ayuda a eliminar el consumo excesivo de grasas, sino que también puede reducirlas sin obstaculizar la ingesta nutricional y saludable. También es un alimento natural para adelgazar la cintura.
Para el almuerzo se recomienda pescado, carne de res, verduras y cantidades adecuadas de alimentos básicos. En cuanto a las carnes y mariscos, guárdalos para el almuerzo y no comas carnes grasas de forma indiscriminada.
Puedes comer algunas verduras y frutas ligeras en la cena. Bebe más agua
Adelgazar no es cuestión de tener determinación o no comer carne, sino de llevar una dieta ligera, con menos aceite, menos sal y menos azúcar, y evitar los dulces fritos. ¡El alimento básico son principalmente cereales integrales! Coma más verduras
Complemente más proteínas. Asegúrese de comer carne. Se recomienda hervirla y cocinarla al vapor. Lo mejor es comer más verduras y evitar las frutas con alto contenido de azúcar.
Ejemplo 3, Plan de ejercicios para bajar de peso
Pierde 1 libra de grasa y tu cuerpo será completamente diferente.
Perder 1 kg no es difícil, pero si quieres perder grasa ¡no debes subestimarlo! Para perder 1 kilogramo de grasa cada vez, es necesario consumir 7.000 calorías. Luego es necesario consumir 230 calorías al día durante un mes, lo que equivale a caminar a una velocidad de 6 kilómetros por hora durante una hora.
Por supuesto, si consumes 100 calorías al día y aumentas tu consumo los fines de semana, sería fantástico poder consumir 1.000 calorías a la semana.
Además, si estás demasiado ocupado para caminar durante una hora, puedes caminar 30 minutos todos los días y luego hacer los ejercicios de estiramiento recomendados durante 30 minutos. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a tu postura al caminar. No es tan simple como simplemente caminar. Tu espalda debe estar recta y todos tus músculos deben estar activados. Preste atención a los movimientos de sus piernas al caminar, acelere el paso y siga caminando a una velocidad constante.
¿Plan de adelgazamiento con ejercicio de enero? Suministros para desplazamientos
1. Una parada más hacia y desde la salida del trabajo (unos 15 minutos de caminata a una velocidad de 6 kilómetros por hora)
Al desplazarse hacia y desde la salida del trabajo , si tomas el autobús o el metro, también puedes tomar una parada menos y cambiarla a Caminar, si el trabajo está cerca, ¡da una caminata larga para hacer ejercicio! El viaje dura unos 15 minutos, una vez por la mañana y otra por la tarde, por lo que puedes caminar 30 minutos todos los días.
2. Sube las escaleras durante 8 minutos
Sube 2 escalones por minuto y aprovecha al máximo las escaleras de tu empresa y residencia. El efecto de subir durante 8 minutos es el mismo. ¡Como caminar durante 15 minutos!
3. Realiza estiramientos simples durante 20 minutos.
Si no quieres salir en casa, estira todo el cuerpo. Hazlo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte. Cada 20 minutos equivale a caminar 15 minutos. Si quieres mejores resultados, haz más ejercicios de escápula.
¿Plan de adelgazamiento con ejercicio de enero? Artículos para el hogar
1. Camina durante 30 minutos
Cuando vayas al supermercado a comprar cosas, intenta caminar lo máximo posible sujetando bolsas de la compra con ambas manos. A medida que aumenta su peso, ¡también aumenta la intensidad de su ejercicio!
2. Haz las tareas del hogar durante 20 minutos
También puedes adelgazar lavando la ropa y limpiando la mesa. ¿No es hora de hacer un poco de limpieza antes del Festival de Primavera? De hecho, ¡la limpieza también adelgaza mucho! En particular, tensar conscientemente los músculos de todo el cuerpo y moverse lo más ampliamente posible consumirá muchas calorías.
3. Realiza estiramientos simples durante 20 minutos.
Del mismo modo, estirar los músculos musculoesqueléticos por la mañana y por la noche también puede reducir eficazmente la grasa. En comparación con el ejercicio extenuante, el estiramiento puede fortalecer mejor los músculos y restaurar la flexibilidad y elasticidad de los músculos endurecidos.
Ejercicios de estiramiento sencillos
1. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, contraiga los músculos abdominales y de los glúteos, estire los brazos hacia arriba, abra las palmas hacia adelante, los pulgares y los dedos índice. se tocan y el centro de gravedad de todo el cuerpo cae en el punto medio entre los dos pies.
A continuación, dobla los brazos a la altura de los codos y coloca los antebrazos en la parte posterior de la cabeza, pero mantén la altura de los codos sin cambios. Al mismo tiempo, dobla las rodillas hacia adentro y mantén todo el cuerpo erguido. Puedes recuperarte después de unos segundos y hacer otras 20 repeticiones.
2. Del mismo modo, párate con las piernas ligeramente abiertas, con una zancada tan ancha como tus hombros, la espalda recta, tensa la cintura y el abdomen, inclina los omóplatos hacia atrás, dobla los brazos hacia abajo, abre los brazos. codos y levante las muñecas. Párese a la altura de los hombros, con las palmas abiertas hacia adelante.
Sigue de pie, junta los codos izquierdo y derecho hacia la cintura, mantén los codos cerca de la cintura, mantén la posición durante unos segundos, luego recupérate y haz 20 veces más.
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