Han pasado 6 semanas desde la cirugía de rotura de menisco. ¿Por qué no puedo levantarme de la cama y caminar? ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse?
Entrenamiento postoperatorio en casa:
(1) El rango de movimiento es de 0-45-90-120 grados y el rango de movimiento aumenta gradualmente.
(2) El entrenamiento de fuerza muscular comienza con un entrenamiento de sentadillas a 45-80 grados.
① Empieza a hacer sentadillas para practicar la fuerza del cuádriceps. Cómo practicar sentadillas silenciosas: La postura es la misma que montar a caballo o estar de pie en las artes marciales chinas. Las piernas del paciente están separadas, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Mantenga su cuerpo erguido y no se incline hacia adelante. En este punto, tus rodillas comienzan a doblarse mientras te agachas. El ángulo en el que se dobla la rodilla varía según la condición física y la fuerza muscular del paciente. Si el paciente está sano y tiene buena fuerza en los músculos del muslo, el ángulo de sentadilla puede alcanzar los 90 grados. Si el paciente tiene mala salud y los músculos de los muslos están débiles, las rodillas pueden estar ligeramente dobladas. En este momento la posición de semicuclillas es más elevada y el paciente puede ahorrar esfuerzos. A medida que aumenta la fuerza muscular después de la práctica, se puede aumentar el ángulo de rodillas. Decide la cantidad de ejercicio en función de tu condición física. Generalmente se requiere practicar 2-3 grupos cada día, cada grupo practica 65, 438+00-65, 438+05 veces. La duración de cada sesión de ejercicio varía de persona a persona. Por ejemplo, si tu fuerza muscular es buena, puedes hacer una sentadilla estática durante 5 minutos. Si tu fuerza muscular es débil, solo puedes hacer sentadillas durante 2 minutos a la vez. En resumen, independientemente de si la fuerza muscular es buena o no, si te pones en cuclillas hasta que te tiemblan las piernas cada vez y no puedes aguantar, es solo una práctica.
② La elevación de pierna estirada ejercita la fuerza de la cabeza medial del cuádriceps. Entrenamiento de elevación de piernas estiradas: el método del ejercicio de elevación de piernas estiradas es: el paciente se acuesta en la cama, sus piernas se enderezan naturalmente, la extremidad afectada se eleva un 15% con la articulación de la rodilla enderezada y se mantiene la posición del 15% hasta que se vuelve débil. Descansa 2 minutos y repite. Complete de 10 a 20 veces al día.
Además, también se puede realizar un "entrenamiento especial de marcha". En general, se recomienda caminar despacio o a un ritmo moderado, e intentar caminar lo menos rápido posible. Debe basarse en el hecho de que no se produce un aumento significativo de la inflamación de la articulación de la rodilla después de caminar. Si la inflamación de la articulación de la rodilla aumenta significativamente después de caminar la distancia anterior, reduzca la distancia a pie, comenzando con 500 metros. Si la hinchazón ya no aumenta, puedes romper la distancia reducida y aumentar la distancia la próxima semana.