Presentando los puntos clave de quedarse quieto
Introducción a los puntos clave de quedarse quieto es una acción con la que entramos en contacto a menudo en nuestra vida, y también es una especie de ejercicio aeróbico. Aunque los movimientos son simples, no todo el mundo puede dominar bien los métodos estándar de los movimientos. Primero comprendamos lo esencial de permanecer quieto.
Introducción a los fundamentos de estar quieto 1 1. Fundamentos de estar quieto
La acción de quedarse quieto es diferente a nuestra caminata habitual. Cuando realizamos una acción, debemos comenzar a mover las manos y los pies al mismo tiempo, levantar las piernas lo más posible hasta la raíz del muslo y ensanchar los brazos, para que la acción pueda alcanzar el estándar y lograr un mejor efecto del ejercicio. Cuando levantamos la pierna izquierda, movemos la mano derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás. Cuando levantamos la pierna derecha, nuestra mano izquierda está hacia adelante y nuestra mano derecha hacia atrás, de modo que nuestras manos y pies no pueden moverse.
2. ¿Cuánto ejercicio puedes hacer estando quieto?
Esta acción de ponerse de pie ejercita principalmente los músculos de nuestras piernas, glúteos y brazos, ya que al realizar esta acción, nuestras piernas se mueven constantemente hacia adelante, por lo que puede estimular eficazmente los músculos de las piernas, logrando un buen estado de ánimo. efecto adelgazante. Además, nuestros brazos también pueden lograr un cierto efecto de ejercicio durante el proceso de balanceo de los brazos. Debido a que levantar las piernas tensa y estira los glúteos, también puede desempeñar un papel en el levantamiento de los glúteos.
3. ¿A qué debes prestar atención cuando estás parado?
La acción de quedarse quieto es relativamente simple, por lo que debes hacerlo correctamente al realizar esta acción, para tener un buen efecto de ejercicio; de lo contrario, el efecto del ejercicio será muy obvio. Cuando hagamos esta acción, debemos intentar levantar más las piernas y balancear más los brazos. Generalmente, se necesitan más de 10 minutos para caminar en el lugar a la vez, lo que puede estimular mejor los músculos.
Introducción a lo esencial para estar bien 2. Los beneficios de estar quieto
1. Efectos de quema de grasa y pérdida de peso
Estar quieto es una especie de ejercicio aeróbico. La intensidad no es demasiado alta, pero hay que persistir para conseguirlo. buen efecto quemagrasas. Debido a que podemos disipar una gran cantidad de calor del cuerpo durante el ejercicio, la grasa del cuerpo comienza a quemarse y excretarse del cuerpo, logrando así el propósito de una pérdida de peso efectiva. Cada vez que corres en el lugar, necesitas hacer ejercicio durante al menos 30 minutos para lograr el efecto de quema de grasa. No es necesario que el movimiento sea demasiado rápido, generalmente dentro de los 8 km/hora.
2. Relajación
Estar quieto es una forma muy efectiva de relajar la mente y el cuerpo, porque la intensidad durante el ejercicio no es demasiado alta, como caminar, pero nos permite hacerlo. Descarga el exceso de agua y sudor del cuerpo, permitiendo que el cuerpo alcance un estado más saludable. Una vez que nuestro cuerpo se siente más saludable, nuestro estado de ánimo puede volverse más feliz, por lo que correr en un lugar durante mucho tiempo puede proporcionar un cierto grado de relajación para nuestro cuerpo y mente.
3. Efecto adelgazante de piernas
Cuando está parado, las piernas se utilizan principalmente para hacer ejercicio, por lo que puede adelgazar las piernas de manera efectiva. Durante este proceso, nuestras piernas necesitan un ejercicio constante, que puede quemar el exceso de grasa en la espalda y perfeccionar las líneas musculares, logrando así el efecto de adelgazar las piernas. Si persistimos durante mucho tiempo, podemos encontrar que nuestras piernas se vuelven más delgadas y rectas, pero necesitamos estirarlas después del ejercicio.
Puntos clave para permanecer quieto
1. Párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos colgando de forma natural a los costados. Esta es la posición inicial de la acción.
2. Doble una pierna y levante el pie hasta la altura de la rodilla. Mueva el mismo brazo lateral hacia atrás y el brazo del lado opuesto hacia adelante. La otra pierna está ligeramente flexionada, manteniendo el pie en el suelo y centrando el peso en los dedos.
3. Luego regresa la pierna levantada a la posición inicial, luego levanta la otra pierna y repite las acciones anteriores.
Notas sobre caminar en el lugar
1. Lo mejor es caminar en el mismo lugar una vez al día, al menos 5 veces por semana.
2. Asegúrate de dedicar una cierta cantidad de tiempo a cada ejercicio y no lo hagas de forma gradual o intermitente. Para mantener un tiempo determinado, podemos cambiar adecuadamente la velocidad original de los pasos, la amplitud del balanceo del brazo, etc. Beneficiando así el sistema motor, el sistema circulatorio y otros órganos, y consiguiendo siempre una buena estimulación durante el ejercicio.
3. Incrementa la cantidad de ejercicio. Generalmente, puedes acelerar el ritmo de estar quieto, extender el tiempo, aumentar la altura del levantamiento de piernas y balancear los brazos vigorosamente.
4. Generalmente no aumente la "carga" al caminar en el lugar, de lo contrario será muy peligroso para las personas con enfermedades cardiovasculares subyacentes.
5. Preste más atención a su postura de pie, elija calzado deportivo con suela de goma y elija un terreno plano y sólido en el interior para hacer ejercicio para evitar impactos en la cabeza y esguinces de tobillo y otras articulaciones.
6. Para evitar ser demasiado monótono y mejorar el efecto del ejercicio, estar quieto se puede combinar con otros ejercicios de fitness en interiores.
Introducción a los fundamentos de la inmovilidad 3. ¿Cuáles son los efectos de la inmovilidad durante 1 hora?
Como todos sabemos, cualquier ejercicio es más o menos beneficioso para nuestra salud, y estar quietos es una especie de ejercicio aeróbico, por lo que también es beneficioso para nuestra salud. Hacer ejercicio durante 1 hora todos los días es muy beneficioso para nuestra pérdida de peso. Aunque la acción de permanecer quieto es muy sencilla, siempre hemos insistido en que en realidad nuestra grasa se quema, por lo que es útil para nuestro organismo y también puede eliminar los edemas, haciendo que nuestro cuerpo luzca mejor y más delgado.
¿Dónde haces ejercicio?
Estar de pie ejercita principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Cuando está parado, el movimiento de las piernas es definitivamente indispensable. Si las piernas se mueven constantemente, puede tener un muy buen efecto de ejercicio, eliminar el edema de las piernas y hacer que las piernas luzcan más perfectas. Cuando hacemos ejercicios de inmovilidad de pie, es necesario levantar las piernas y elevarlas más alto. Esto tiene un efecto lifting en nuestros glúteos y también tiene un buen efecto lifting en nuestros glúteos.
¿Cómo hacer acciones paso a paso?
Cuando estés quieto, asegúrate de no mover las manos y los pies. Cabe destacar que cuando nuestra pierna izquierda está levantada hacia arriba, es nuestra mano derecha la que lanza el brazo hacia adelante, y este brazo está recto, por lo que no lo dobles. Además, lo mejor es que nuestras piernas formen un ángulo de más de 60 grados, la altura de los muslos esté cerca de la cintura, el ángulo entre los brazos y la forma del cuerpo sea de alrededor de 45 grados, y luego los brazos y los muslos deben estar en aducción. Cambie a la otra pierna y brazo y comience el mismo movimiento.