Calorías que quemas para perder peso
1 kcal = 1 kcal = 1000 kcal = 1000 calorías = 4186 julios = 4,186 kJ.
Cuando las personas comen normalmente todos los días, las mujeres necesitan alrededor de 1.700 calorías y los hombres necesitan al menos 2.000 calorías.
Si quieres perder peso, necesitas al menos 1.200 calorías al día para estar saludable.
Bajo la premisa de mantener la ingesta dietética de nutrientes, aumentar el ejercicio es la mejor forma de perder peso. El ejercicio y una dieta razonable pueden aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad que una persona quema naturalmente sin ejercicio.
Hay dos formas de medir la tasa metabólica basal: una es acudir a los hospitales de nivel terciario de la ciudad con vehículos especiales para el metabolismo nutricional para medirla y la otra es utilizar un medidor metabólico portátil, Breezing.
Según la tasa metabólica basal, se debe personalizar razonablemente la correspondiente dieta y plan de ejercicio para llevar a cabo una pérdida de peso específica.
Algunos consejos y ejercicios para bajar de peso:
1. Ejercicio en intervalos de intensidad moderada a baja dos veces por semana.
Las investigaciones muestran que algunos ejercicios en intervalos de intensidad baja o moderada son más efectivos para perder peso porque pueden aportar más ejercicio y estimulación al cuerpo, por lo que también podrías agregar un poco de trote intermitente a tu rutina de ejercicio rápido. caminar, esto puede aumentar la tasa de quema de grasa de 1,5 a 2 veces, lo que es muy útil para perder grasa. También puede mantener el metabolismo alto del cuerpo después del ejercicio, de modo que la grasa del cuerpo se consuma más rápido, pero la intensidad del ejercicio intermitente. no debe ser demasiado alto.
2. Hacer deporte al aire libre consume más calorías.
Los deportes al aire libre consumen más calorías que los deportes de interior, y el aire y el ambiente son mejores, y es más fácil olvidar la fatiga, haciendo que el ejercicio sea más relajado y confortable. Correr al aire libre quemará más calorías que correr en una cinta y no es fácil recuperarse.
3. Sigue nadando
La natación también es un buen ejercicio para perder peso. Se puede perder peso rápidamente sin rebotes, pero la perseverancia juega un papel decisivo. Aunque se consigue con la práctica, la natación también tiene un muy buen efecto de pérdida de peso, porque las personas necesitan consumir más calorías cuando se ejercitan en el agua. Nadar durante aproximadamente media hora cada vez puede consumir una gran cantidad de calorías en el cuerpo, tiene un efecto de pérdida de peso y no es fácil recuperarse.
4. Saltar la cuerda puede perder peso de manera efectiva sin rebotar.
También puedes saltar la cuerda en la vida diaria. Saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que tiene un efecto adelgazante y sólo se puede realizar en un pequeño espacio abierto. Solo toma unos minutos aumentar su frecuencia respiratoria y cardíaca para perder peso de manera rápida y efectiva. Siempre que persistas y no tengas miedo al rebote, saltar la cuerda también puede ejercitar la sensibilidad de tu cuerpo.
5. Ciclismo
En comparación con otros ejercicios aeróbicos como correr, el ciclismo para perder peso es más refrescante.
Mejor momento para hacer ejercicio:
Lo más razonable es hacer ejercicio ligero una hora después de una comida, ejercicio moderado dos horas después de una comida y ejercicio de alta intensidad tres horas después de una comida. .
Espero que te haya sido de alguna ayuda.