¿A qué debes prestar atención cuando corres para estar en forma en invierno?

¿A qué debes prestar atención cuando haces running y fitness en invierno? También hay ciertas habilidades involucradas en el ejercicio. Mucha gente elige este ejercicio a la hora de adelgazar. El ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo, pero correr en invierno también consume demasiada energía física, por lo que también debemos prestar atención a nuestra condición física. Déjame mostrarte a qué debes prestar atención cuando corres para estar en forma en invierno.

¿A qué debes prestar atención cuando corres para estar en forma en invierno? 1 1. Canta alto mientras corres

Respuesta: ×

Contrario: Escuchar una canción y correr inevitablemente te llevará a escuchar una canción cuando tu estado de ánimo esté alto. Algunas personas piensan que haciendo "karaoke" mientras se corre es más fácil quemar calorías, pero no es así.

Este enfoque no sólo desperdicia energía y reduce el tiempo y la intensidad del ejercicio, sino que también hace que el aire invernal sea más frío. Si hace ejercicio al aire libre, inhalará aire frío mientras canta, lo que fácilmente puede provocar resfriados, resfriados, etc.

2. Los ejercicios de calentamiento son cruciales.

Respuesta:√.

Motivo del apoyo: Algunos deportistas controlan estrictamente su tiempo de ejercicio. Por ejemplo, el Sr. Liu, un trabajador administrativo, se limita a correr media hora todos los días porque está "demasiado ocupado". Para "no perder el tiempo", corrió muy rápido nada más entrar al gimnasio. Esto es incorrecto. No realizar ejercicios de calentamiento puede provocar fácilmente lesiones agudas.

Lo correcto es calentar durante 5 a 10 minutos. Esta es una medida de autoprotección que puede reducir la posibilidad de lesiones. Sin embargo, un calentamiento insuficiente puede causar fácilmente lesiones agudas o crónicas y, debido a que las articulaciones son más duras en invierno, es probable que se produzca desgaste articular. Además, algo que muchas veces se pasa por alto es que se deben realizar de 5 a 10 minutos de ejercicio de relajación antes de finalizar el ejercicio formal, lo cual es beneficioso para la recuperación de músculos y articulaciones.

3. No importa el frío que haga, ¿debes persistir, incluso si es una "carrera matutina dolorosa"?

Respuesta:×

Opinión contraria: ¿Correr tiene que ser por la mañana? Por el bien de la salud, algunas personas tienen que levantarse temprano y correr aunque sea "doloroso", pero realmente no hay necesidad de ser tan duro consigo mismo.

Algunos estudios han demostrado que hacer ejercicio por la mañana aumentará el estrés de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, pero si haces ejercicio por la tarde, no afectará tu sueño nocturno y el efecto de pérdida de peso será muy mejorado. Especialmente ahora que el clima es cada vez más frío y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande. Los amigos que aman los deportes es mejor que esperen hasta que salga el sol antes de salir a hacer ejercicio dentro de sus posibilidades.

4. No busques “más alto, más rápido, más fuerte”, haz lo que puedas.

Respuesta:√.

Motivo del apoyo: Independientemente del ejercicio a corto o largo plazo, la intensidad, amplitud y cantidad del ejercicio deben seguir el principio de progreso gradual. La cantidad de ejercicio se puede reducir adecuadamente en invierno.

Algunas personas no suelen tener tiempo para hacer ejercicio, pero conocen la importancia del ejercicio físico, por lo que se entusiasman cuando tienen tiempo para hacer ejercicio. Hacen mucho ejercicio de alta intensidad a la vez. y es fácil gastar de más después del ejercicio.

En invierno, lo mejor es limitar el tiempo de fitness formal a 30 minutos, más de 5 a 10 minutos de calentamiento y relajación después del fitness.

¿Cómo determinar tu propio nivel de ejercicio? Puedes medir tu frecuencia cardíaca (pulso en un minuto) mientras das un paseo después de relajarte. Si tu frecuencia cardíaca está entre (220-edad)×80% y (220-edad)×60%, significa que la cantidad de ejercicio en ese momento es la adecuada para ti. Si experimenta sudoración excesiva, manos y pies fríos o incluso mareos y náuseas, significa que hace demasiado ejercicio.

A qué debes prestar atención al correr y mantenerte en forma en invierno 2 1, Xinhuanet Chengdu 65438+1 de octubre A medida que se acerca el día de Año Nuevo, la mayoría de las ciudades de mi país celebran el Año Nuevo en forma de fitness. correr y defender el fitness nacional. Los expertos en medicina deportiva de Chengdu recuerdan: No todo el mundo es apto para correr en invierno. No sigas ciegamente la tendencia y prestes atención a la aptitud científica.

2. Se informa que correr en invierno consume mucha energía. Los participantes primero deben considerar su condición física y someterse a los exámenes físicos necesarios antes de registrarse. Si padece enfermedades cardiovasculares como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y anemia, no se registre para evitar accidentes durante la competencia.

3. En invierno, cuando la temperatura es baja, las extremidades del cuerpo se vuelven frías y rígidas, lo que debilita la elasticidad de la piel. Si de repente hace ejercicio desde un estado de tranquilidad, especialmente si realiza ejercicios extenuantes como correr, a menudo es propenso a sufrir dificultad para respirar, palpitaciones, trastornos del movimiento, etc., lo que provoca lesiones. Por lo tanto, se requieren actividades de calentamiento adecuadas antes de la competencia, desde leves hasta aumentarlas y fortalecerlas gradualmente para aumentar la fuerza y ​​​​la elasticidad de los músculos y ligamentos, ampliando así la gama de actividades articulares, profundizando y acelerando la respiración. Sólo podrás competir si tienes un poco de fiebre, un poco de sudor y te sientes ligero y flexible.

4. Presta atención a una dieta razonable antes de correr en invierno y asegúrate de comer antes de la competición. Lo mejor es elegir para el desayuno algunos alimentos ricos en calorías y fáciles de digerir, como leche, huevos, nata, postres, chocolate, etc. No desayunes en exceso para evitar molestias gastrointestinales. Lo mejor es comer aproximadamente una hora antes del partido. Además, se debe prestar atención a un suplemento razonable de vitamina C. Debido al fuerte metabolismo, el alto consumo de calorías y la sudoración durante la competición, la demanda de vitamina C es mayor de lo habitual.

5. Además, durante la competición deberás actuar dentro de tus posibilidades y prestar siempre atención a tu condición física. Si no te sientes bien, debes ajustar inmediatamente tu velocidad o interrumpir el juego para evitar tener dificultades para sostenerte y provocar lesiones graves o incluso accidentes.