Métodos de entrenamiento con mancuernas para principiantes. (Preferiblemente con video estándar)
Con las mancuernas puedes entrenar tus bíceps, tríceps y deltoides sin hacer flexiones
Las abdominales son muy sencillas, con dos cabezas, sólo necesitas sentarte y sujetarlas en una mano Mancuerna, expanda las piernas, sostenga la mancuerna en la otra mano y luego tire lentamente de la mancuerna hasta el punto más alto, haga una pausa de 3 segundos y luego bájela, 12 veces en un grupo, haga cinco grupos, el El peso es tan bueno como el 60-70% de las tres cabezas: párese derecho, sosteniendo una mancuerna en una mano, estirándose desde atrás hasta la parte posterior de la cabeza. Sostenga mancuernas y haga ocho elevaciones frontales y laterales. Este es muy simple. Se desarrollan 12 grupos, 1 grupo, 5 grupos y la parte inferior de las piernas con mancuernas durante 2 meses. El estilo mariposa es el mejor para los músculos pectoral mayor y extensor de la espalda.
Muslos: Haz sentadillas con barra. Si no tienes barra o no puedes venir al gimnasio, entonces haz sentadillas con barra. Estos pueden parecer simples, pero no es fácil cumplirlos. Si no comprende el efecto, definitivamente puede preguntarme, QQ419888511.