Durante el proceso de pérdida de peso, los músculos aumentan y el ritmo de pérdida de peso se ralentiza. ¿Qué sigue?

Para esta pregunta, primero debemos entender cómo entender el "período de pérdida de peso". Debido a que el fitness generalmente se divide en dos etapas, una es la etapa de pérdida de grasa y la otra es la etapa de ganancia de músculo. Los métodos de entrenamiento en las diferentes etapas son diferentes y los resultados también son diferentes.

1 Período de pérdida de grasa

El período de pérdida de grasa es principalmente ejercicio aeróbico, complementado con ejercicio anaeróbico, centrándose en la función cardiopulmonar y el ejercicio del área central, sentando las bases para el siguiente desarrollo muscular. escenario.

Durante la pérdida de grasa, la respuesta del cuerpo es una rápida pérdida de peso, sin un aumento significativo de masa muscular y una disminución significativa del contenido de grasa corporal. Para muchas personas, esta etapa también se entiende como un periodo de pérdida de peso.

2 Fase de desarrollo muscular

El entrenamiento en la fase de desarrollo muscular es principalmente ejercicio anaeróbico, complementado con ejercicio aeróbico, centrándose en el entrenamiento de fuerza de varias partes del cuerpo. Durante la fase de desarrollo muscular, la respuesta del cuerpo es ganar músculo, perder peso y reducir lentamente el contenido de grasa corporal.

Entonces, si la tasa de ganancia muscular y pérdida de peso se ralentiza durante la pérdida de grasa, significa que hay un problema con el método de entrenamiento y el programa de entrenamiento debe ajustarse a tiempo.

La sugerencia es reducir el entrenamiento con equipos, especialmente el entrenamiento con cargas pesadas, y agregar algo de entrenamiento de la función cardiopulmonar como el entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad).

Sin embargo, durante el período de desarrollo muscular, la velocidad de ganancia muscular y pérdida de peso se ralentiza y, a veces, el peso puede incluso aumentar en lugar de perder peso. Esto es normal. Debido a que la densidad del músculo es mayor que la densidad de la grasa, una vez que el aumento de masa muscular supere la pérdida de grasa, el peso aumentará.

Luego relájate en esta etapa y continúa con el entrenamiento original. Después de todo, durante el período de desarrollo muscular, el peso no es la consideración clave. A lo que se debe prestar atención es al contenido de grasa corporal. Mientras su contenido de grasa corporal siga disminuyendo, significa que su figura está mejorando cada vez más.

Por último, me gustaría destacar que debes tener claro en qué etapa te encuentras antes de hacer ejercicio, de lo contrario obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.