28 datos que no conoces durante el período de pérdida de grasa

Cosas que quizás no sepas sobre la pérdida de grasa

1. Saltar la cuerda quema calorías más rápido que correr. Saltar la cuerda consume rápidamente alrededor de 720 calorías en una hora.

2. Comer snacks a altas horas de la noche no necesariamente te hará engordar. La clave es ver cuánto comes durante el día. Si duermes menos, definitivamente ganarás peso. Si bebes menos agua, ¡definitivamente ganarás peso!

4. Los huevos son una muy buena fuente de proteínas. Puedes comer 2-3 huevos al día sin quitar las yemas.

Masticar lentamente puede ayudarte a perder peso. Las personas que devoran comida con voracidad tienen 4,4 veces más probabilidades de ganar peso que las personas que mastican lentamente.

6. Comer más verduras puede ayudarte a perder peso. Cuando el peso se mantiene constante, cuanto mayor sea la proporción de verduras en una comida, menores serán las calorías totales.

7. Hacer ejercicio anaeróbico primero y luego ejercicio aeróbico puede quemar grasa más rápido y mejorar la eficiencia de la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.

8. La baja temperatura del agua al bañarse puede ayudar a mejorar el metabolismo basal y ayudar a perder peso.

9. La ganancia muscular y la pérdida de grasa se pueden realizar al mismo tiempo, siempre y cuando se realicen ejercicios y moldeamiento corporal correctos, es decir, entrenamiento de resistencia más entrenamiento aeróbico.

10. Perder peso depende no solo del peso, sino también del contenido de grasa corporal. La circunferencia de la cintura y otros músculos con forma física aumentarán, y los músculos son más pesados ​​que la grasa.

11. La ingesta baja de carbohidratos en la cena es fácil de absorber por completo y engordará si se almacenan en el estómago.

12. El entrenamiento en ayunas es más efectivo. Entrenar en ayunas por la mañana consume más calorías, pero debes beber más agua caliente. Beber agua puede evitar que parte de la grasa libre y los cuerpos cetónicos en la sangre dañen el cuerpo y promover la pérdida de grasa.

13. Correr no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas. Después de correr, se volverá más grueso si no lo estiras. Sentarse durante largos periodos de tiempo es más fácil que correr.

14. La pérdida de grasa no local es sistémica. No se perderá sin importar dónde practiques, pero puede aumentar el músculo localmente.

15. Para perder peso, ingiera más alimentos ricos en proteínas, lo que puede aumentar el metabolismo basal. El cuerpo no tiene la capacidad de almacenar proteínas. La mayor parte de la porción de proteína no digerida simplemente se convierte en urea y se excreta del cuerpo.

16. Bebe un vaso de agua tibia antes de las comidas para aumentar la saciedad y ayudarte a comer menos.

17. Para perder peso, debes comer cereales integrales, alimentos con IG bajo y alimentos con IG alto. Estos alimentos son fáciles de almacenar en forma de grasa y te dan hambre después de comerlos.

18. Sin azúcar ≠ sin aceite, sin sacarosa ≠ sin azúcar varios alimentos "saludables", la pérdida de peso no depende necesariamente de la lista de ingredientes.

19. El principio de adelgazamiento es hasta el 80% del tiempo, el plan de adelgazamiento es normal, y el 20% restante del tiempo, simplemente relajarse un poco.

20. Comer más verduras, cantidades moderadas de carne y menos alimentos básicos es la forma más fácil de perder peso.

21. Verduras: carne magra: alimento básico = 2:1:1. Si cocinas con menos aceite y menos sal y comes hasta saciarte durante 7-8 minutos, será difícil consumir más calorías.

22. La avena, el alimento básico más recomendado, no sólo es buena para perder peso, sino que, lo que es más importante, es cómoda y hace que cocinar sea menos complicado.

23. La ensalada no ayuda a adelgazar. La razón principal es que el aderezo para ensaladas tiene demasiado contenido calórico, sabe mal, no favorece la persistencia a largo plazo y produce una mala sensación de saciedad.

24. El zumo no es tan delicioso como la fruta. Durante el proceso de extracción del jugo, se filtra casi toda la fibra dietética, pero queda todo el azúcar.

25. La mayoría de los yogures no te ayudarán a perder peso. El verdadero yogur para bajar de peso es el yogur natural sin azúcar, que tiene un sabor un poco ácido. Lo más probable es que no te gusten.

26. Si las patatas, los guisantes y el ñame son alimentos básicos, entonces se deben reducir las porciones de otros alimentos básicos como el arroz y la harina.

27. La carne baja en grasas no es adecuada para perder peso después de una cocción rica en aceite.

28. Tanto el té como el café negro son útiles para perder peso, siempre que no aporten azúcar.