El secreto de "Foam Axis Doria" en el "Arsenal" del entrenamiento funcional (1)

Los rodillos de espuma tienen un alto estatus entre nuestro público fitness. Relaja nuestros músculos y masajea bien nuestros tejidos blandos. Cada sesión de formación implica un largo período de estrecho contacto con nosotros. "Ella" se parece más a tu "compañera de entrenamiento cercana". Ella estará contigo en cada entrenamiento, antes y después. A ella no le importa el sudor de tu cuerpo y tu fuerte presión, por eso la llamó "Ella". Pero después de usar un rodillo de espuma, algunas personas sentirán mucho dolor y otras no lo sentirán en absoluto. Esto es una cuestión de uso. Al ser un dispositivo económico que viene con todos los gimnasios, es fundamental que aprendamos a utilizarlo correctamente. ¡Esta vez aprendamos el secreto del “Foam Roller Doria”!

Nuestros músculos tienen principalmente dos receptores, uno se llama huso muscular y el otro se llama órgano tendinoso de Golgi (en adelante, huso tendinoso). Los husos musculares detectan la longitud de un músculo y ejercen una fuerza relativa para resistir los cambios de longitud, mientras que los husos tendinosos detectan la tensión muscular y relajan el músculo de forma refleja. Cuando se activa el huso muscular, se inhibe el huso tendinoso, y cuando se activa el huso tendinoso, se inhibe el mismo huso muscular. Este es el principio de la inhibición muscular espontánea. Debido al material del rodillo de espuma, se ejerce una cierta cantidad de presión sobre los puntos de activación de los músculos y los puntos de adhesión de las fibras musculares, activando los husos tendinosos, inhibiendo los husos musculares y relajando lentamente los músculos, logrando así el propósito de relajar los músculos.

1. Razones del precio

Los fisioterapeutas juegan un papel muy importante en el ámbito deportivo, y sus habilidades ayudarán a los deportistas a recuperarse mejor y prevenir lesiones. Dejar que un fisioterapeuta nos dé un masaje es, naturalmente, la mejor manera de relajar los músculos, pero no todo el mundo puede permitirse un fisioterapeuta y, aparte de los hospitales, en China no hay fisioterapeutas reconocidos a nivel nacional. El rodillo de espuma es un dispositivo de muy bajo costo, y el rodillo de espuma que lo lleva no es necesariamente más caro que las zapatillas de deporte. Y a medida que la industria nacional de fabricación de herramientas de fitness se vuelve cada vez más poderosa, muchas fábricas han comenzado a procesar sus propias marcas de herramientas de fitness, lo que hace que los ya económicos rodillos de espuma sean aún más baratos. En cierto sitio web de compras, puedes comprar un rodillo de espuma por más de 20 yuanes y es muy eficaz y económico.

2. Fácil de transportar

Los rodillos de espuma vienen en varios tamaños. Puedes elegir uno más pequeño para llevarlo contigo antes, después o incluso durante el ejercicio. Cuando estoy en un viaje de negocios y tengo un día de reuniones, me duele la espalda cuando regrese al hotel por la noche. Será mucho mejor sacar el rodillo de espuma que llevo conmigo y relajar los músculos.

3. Sencillo y eficaz

El principio del rodillo de espuma ya se ha mencionado anteriormente y tiene un muy buen efecto para relajar los músculos. Y, lo más importante, es muy fácil de usar. Cada músculo tiene un método de balanceo correspondiente, que es fácil de aprender, pero simple y claro. Si no dominas cómo usarlo, igualmente te lastimarás. Creo que después de leer el artículo de hoy podrás utilizar un rodillo de espuma para relajarte de forma eficaz.

En cualquier lugar donde desee relajar un músculo, tejido blando o punto gatillo de adhesión de fibras musculares, nunca coloque el rodillo de espuma debajo de una herida, hueso o tendón, ya que esto puede causar lesiones.

Sensación de presión, dolor leve, apenas. No está bien sentir demasiado dolor.

Ps: Es necesario distinguir entre el dolor causado por la compresión muscular y el dolor incómodo causado por una fuerza excesiva.

De arriba a abajo, de adelante hacia atrás.

1. Pectoral mayor

Efecto de mejora: Aumenta la movilidad de la articulación del hombro y mejora los hombros redondeados y la postura encorvada.

Descripción de la acción: Inclínate y acuéstate boca abajo sobre la estera de yoga, levanta los brazos a 45°, coloca el rodillo de espuma debajo de los hombros en los músculos donde levantas los brazos, gira lentamente para encontrar el dolor. punto y presione durante 30 segundos a 60 segundos.

Demostración:

2. Bíceps

Efecto de mejora: aumenta el rango de movimiento de la articulación del codo y previene la tensión causada por los bíceps tensos.

Descripción de la acción: Túmbate boca abajo sobre la estera de yoga, abduce los brazos a 90°, coloca el rodillo de espuma en el punto más alto de tus bíceps, inclina lentamente el peso de tu cuerpo hacia él y rueda hacia izquierda y derecha. Para encontrar el punto débil, manténgalo durante 30 a 60 segundos.

Demostración:

3. Tensor de la fascia lata

Efecto de mejora: mejora la tensión de la banda iliotibial, mejora la flexibilidad de la articulación de la cadera y mejora la rotación interna femoral.

Ps: Muchas personas relajan la banda iliotibial cuando usan un rodillo de espuma, pero la banda iliotibial es el tendón del tensor de la fascia lata. En primer lugar, los tendones son propensos a lesionarse cuando están relajados. En segundo lugar, simplemente relajar la banda iliotibial sin relajar el tensor de la fascia lata es ineficaz.

Descripción de la acción: acuéstese de lado sobre la estera de yoga, coloque el rodillo de espuma debajo de la espina ilíaca anterosuperior (ponga las manos en las caderas mirando hacia los huesos accesibles de la cara), busque el punto gatillo y presione para 30-60 años.

Demostración:

4. Cuádriceps

Efecto de mejora: mejora la movilidad de la articulación de la cadera, mejora la capacidad de extensión de la articulación de la cadera y aumenta los músculos de las piernas. Capacidad de conexión neuronal (propiocepción).

Descripción de la acción: acuéstese boca abajo sobre la estera de yoga, levante una pierna, coloque el rodillo de espuma en el medio del muslo levantado, gírelo hacia arriba y hacia abajo para encontrar el punto gatillo y presione durante 30 a 60 segundos. .

Demostración:

5. Músculo aductor

Efecto de mejora: Mejora la movilidad de la articulación de la cadera y mejora la rotación interna femoral.

Ps: Los músculos aductores a menudo son ignorados por todos. La atención se centra en los cuádriceps y los isquiotibiales. Relajar los músculos aductores puede mejorar mejor la flexibilidad.

Descripción de la acción: acuéstese boca abajo y abduzca las piernas, coloque el rodillo de espuma en el medio de la parte interna del muslo, gírelo hacia adelante y hacia atrás, encuentre el punto gatillo y presione durante 30 a 60 segundos.

Demostración:

6. Tibial anterior

Efecto de mejora: Mejora la flexibilidad de la articulación del tobillo y aumenta el ángulo de dorsiflexión del pie.

Descripción de la acción: Arrodíllese sobre la colchoneta, coloque el rodillo de espuma en la parte exterior de la pantorrilla y la tibia, gírelo hacia arriba y hacia abajo para encontrar el punto de activación y presione durante 30 a 60 segundos.

Demostración:

Se trata de una explicación detallada de los movimientos que hay que realizar para relajar la parte frontal del cuerpo.