¿Puedo usar un martillo de salud para golpear todo mi cuerpo después del almuerzo?
Media hora después del desayuno
01 Toque Zusanli en el punto de acupuntura en la parte exterior de la pantorrilla.
Existe un dicho en la medicina china llamado “Sanli en el vientre”, que significa que la indigestión en el estómago se puede solucionar a través del punto Zusanli. Dar una palmada en la parte exterior de la pantorrilla después de una comida puede estimular el punto Zusanli, que tiene el efecto de generar qi del estómago y humedad del bazo, lo cual es muy beneficioso para la digestión gastrointestinal. El punto Zusanli se encuentra en la depresión fuera de la rodilla, aproximadamente tres pulgadas hacia abajo.
Masajea tus rodillas
La medicina tradicional china cree que el meridiano del estómago es dominante entre las 7 y las 9 de la mañana. El meridiano del estómago se denomina "meridiano de la longevidad" en la medicina tradicional china y pasa por la articulación de la rodilla. Por lo tanto, aproximadamente 30 minutos después del desayuno, frotarse repetidamente las rodillas con las manos puede liberar el estómago y los intestinos.
Media hora después del almuerzo
01 Tomemos una taza de yogur. En primer lugar, el yogur contiene una gran cantidad de probióticos, que pueden favorecer la peristalsis intestinal. El sabor amargo del yogur también puede estimular la secreción de jugo gástrico, mejorando así la capacidad digestiva del estómago y añadiendo motivación al estómago. En segundo lugar, el yogur también es rico en calcio. Beber una taza de yogur aproximadamente media hora después de una comida puede ayudar a proteger los huesos.
Tomar una siesta
La media hora después del almuerzo es un momento crítico para ajustar tu estado físico y mental. Te sugiero que tomes una siesta. Las investigaciones muestran que tomar una siesta puede ayudar a aliviar el estrés mental y mejorar la memoria. Incluso diez minutos pueden refrescar tu mente y hacerte sentir mejor por la tarde. Si no puedes tomar una siesta, también puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios de estiramiento, estirar la cintura, ponerte de puntillas o respirar profundamente unas cuantas veces, lo que ayudará a mejorar tu estado mental.
Media hora después de cenar
Haz algunas tareas del hogar
No te apresures a caminar media hora después de cenar para no afectar la digestión y la absorción. Utilice este tiempo para hacer algunas tareas del hogar, que no solo pueden consumir calorías, sino también ejercitar sus músculos y huesos de manera adecuada sin suponer una carga para el sistema digestivo.
Masajear el abdomen
La medicina moderna también muestra que masajear el ombligo en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj con la palma de la mano puede ayudar a promover la peristalsis gastrointestinal, acelerar la digestión de los alimentos y estimular el sistema nervioso del cerebro. sistema, y tiene un muy buen efecto físico y de prevención de enfermedades, y también es un buen movimiento físico. Un masaje abdominal adecuado después de las comidas puede hacer circular los fluidos corporales.
La media hora después de una comida, si se aprovecha bien, puede convertirse en nuestro "tiempo saludable". No sólo puede ayudar a la digestión y alegrar el ánimo, sino que también regular y mejorar la forma física, con muchos beneficios.
Ejercicios de la Medicina Tradicional China
Además de aprovechar el momento dorado de la media hora después de las comidas, la preservación de la salud está en todas partes. Aquí hay dos acciones simples que puede realizar en casa, que no solo pueden aliviar la fatiga, sino también fortalecer el bazo y los riñones, reponer el qi y la sangre, limpiar los meridianos y estirar los músculos y los huesos.
El primer método es "sostener el cielo".
Esta acción es la tercera postura de Yi Jin Jing. Abra los pies, toque el suelo con los dedos de los pies y levante los talones; levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, con los dos dedos medios separados 3 cm, baje los hombros y doble los codos, y mire hacia las palmas y las palmas; atrás. Respire uniformemente a través de la lengua, el paladar y la cavidad nasal. Al inhalar, intente empujar hacia arriba con las manos y hacia abajo con las piernas; al exhalar, relaje todo el cuerpo y gire las palmas hacia adelante y hacia abajo. Al cerrar la postura, las dos palmas se convierten en puños, el dorso de los puños hacia adelante, las extremidades superiores retraen lentamente los dos puños hasta la cintura, los puños hacia arriba y los pies en el suelo. Repita de 8 a 20 veces.
El segundo método es utilizar tu propio marco de puerta.
Levanta las manos, sujeta los marcos de las puertas a ambos lados y estira los brazos al máximo. Párese en una estocada con un pie al frente, el otro pie detrás y las piernas lo más rectas posible; su cuerpo está paralelo al marco de la puerta, su cabeza está erguida y sus ojos miran al frente. Posición durante 3 minutos, y luego usa el otro pie. Párese con una pierna en una estocada, también durante 3 minutos. Los dos métodos anteriores no sólo pueden promover la circulación del qi y la sangre, sino también promover el sueño y mejorar los síntomas de diversas enfermedades crónicas, como asma, deficiencia de bazo y riñón, hombro congelado, insomnio, etc. Cabe señalar que las personas con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, osteoporosis, fragilidad prolongada y aquellas que acaban de recuperarse de una enfermedad grave deben seguir los consejos del médico y no realizar este tipo de ejercicios a voluntad, para no ser contraproducente.
Para las personas con poco qi y sangre y bazo y riñones débiles, además de hacer ejercicio por motivos de salud, se recomienda comer más alimentos o medicinas chinas patentadas que puedan reponer el qi y la sangre y regular los cinco órganos internos. (bazo y riñones) para mantener el qi y la sangre sanos, la armonía interna y externa y la coordinación de los órganos internos, manteniendo así una fuerte vitalidad.
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