Hola, prueba mi método. Creo que mi método es más efectivo porque perdí peso con este método: 1. Pon tus manos en la pared y haz ejercicios de espalda todas las noches durante 10 minutos. 2. Acuéstate en la cama o en el suelo, levanta la pierna derecha y luego bájala. Levanta la pierna izquierda y luego bájala. Asegúrese de elevarlo lo más alto posible. Presta atención a tu dieta mientras repites 20 acciones: 1. Bebe un vaso de agua con miel después de levantarte y no puedes ignorar el desayuno. Sólo puedes comer un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero no es bueno comer plátano en ayunas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo. La comida china es 1 plato de arroz + verduras + un poco de carne, mejor la carne de res. Pero lo apropiado es entre 6 y 8 minutos de saciedad. Coma una comida para bajar de peso en la cena, beba un cartón de leche desnatada o un huevo o una manzana en lugar de cenar. 2. Para las tres comidas anteriores, el desayuno debe ser completo, el almuerzo debe estar completo en un 60%, la cena debe ser pequeña y temprana, no comer 3 horas antes de acostarse, no comer en exceso, no comer frito, en escabeche, demasiado dulce. alimentos Para los alimentos que son demasiado salados, asegúrese de comer más frutas y verduras, y no se siente ni duerma boca abajo media hora después de una comida. Lo mejor es permanecer de pie. Si te cuesta pasar el tiempo, puedes optar por lavar los platos o guardar las cosas. Esto no sólo reducirá la acumulación de grasa, sino que también ayudará a tu digestión. Esto se debe a que es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil durante 30 minutos después de una comida. 3. Asegúrate de beber mucha agua, al menos 6 vasos al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas. 4. Si estás a dieta durante mucho tiempo, debes prestar atención a tu salud, asegurarte de llevar una dieta equilibrada, tener una ingesta adecuada de vitaminas y evitar enfermarte. 3. Ejercicio de pérdida de peso en la cintura: Glúteos con Hula Hoop: Apriete los músculos de los glúteos y levántelos tanto como sea posible al caminar. Primero estire los brazos para apoyar la pared, independice la pierna derecha, cambie el centro de gravedad hacia la palma derecha y luego doble el cuerpo hacia adelante mientras exhala, estire la pierna izquierda hacia la derecha, levántela lo más alto posible. alterna las piernas, hazlo 15 veces cada una, no dobles la pierna. Hazlo una vez por la mañana y por la noche, e insiste en hacerlo todos los días. Este ejercicio puede encoger el abdomen y formar una hermosa curva desde la cintura hasta los glúteos. Para lograr el propósito del culturismo. 2. Párese con las manos en las caderas y luego doble las rodillas para mantener la posición en cuclillas. Mantenga una posición preparada, luego contraiga el abdomen y luego contraiga las caderas. Este es un movimiento completo. Mantén las rodillas dobladas y continúa haciendo los movimientos anteriores. En tercer lugar, después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies delanteros y traseros estén a 90 grados. 4. Coloque los pies ligeramente doblados y apoyados en el suelo, con las manos planas a los costados. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo, manténgalo así durante unos 5 segundos, coloque el cuerpo en el suelo y repita la acción 15 veces. 5. Acuéstese boca arriba en la cama, con las piernas estiradas y los brazos separados: levante la pierna derecha en ángulo recto con la cama, levántela lentamente hacia la izquierda, intente tocar los dedos de la mano izquierda, estire la derecha. pierna y mantenga la mano izquierda en posición horizontal; cambie a la pierna izquierda, levante los dedos derechos y repita. 6. Deja que tus codos y rodillas toquen el suelo y contrae los músculos abdominales, glúteos y piernas. Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera, doble las rodillas en ángulo recto y manténgala así durante unos segundos. Retire la pierna izquierda y repita con la pierna derecha. 7. Subir escaleras es fácil y económico. Sin embargo, como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo. ¿Por qué querrían subir escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos. 8. Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo. 9. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y levante los brazos horizontalmente. Cruza los brazos hasta el abdomen, dobla las rodillas y agáchate ligeramente las piernas. Luego regrese a la posición lista. 10. Arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo. Doble un pie y extiéndalo hacia afuera, y haga esto 20 veces con el pie izquierdo y derecho por turno. 11. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta: “camina” hacia adelante con la mitad de los glúteos. No dobles la espalda, ni dobles las piernas, ni apoyes el suelo con las manos. Todos los ejercicios anteriores son útiles para reducir el tamaño de los muslos. 12. Junta las piernas, apoya las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de reducir el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá gradualmente más plana. Pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos sobre la cuerda sobre los hombros y agáchese con las caderas de modo que los muslos y las pantorrillas queden a 90 grados. Después de permanecer quieto durante 8 segundos, levántese derecho. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal. 14. Sostenga el asa con ambas manos, junte las piernas, estire las rodillas, levante el pecho, apriete las nalgas e incline las extremidades superiores hacia atrás. Mantenga esta posición durante 3 a 60 segundos, una vez. Si repite los movimientos anteriores repetidamente, le dolerán los músculos de los glúteos. Practica durante 3 minutos cada vez, varias veces al día.
15. Párate con las manos en las caderas, la pierna izquierda hacia atrás, mantén una postura cómoda, tensa la pierna derecha y toca el suelo con la planta del pie. Presione hacia abajo mientras está de pie hacia adelante, manteniendo la parte superior del cuerpo recta, doble la pierna izquierda y lleve la rodilla hacia la pierna derecha. Cambie las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás. 16. Acuéstese en la cama con las manos a los costados. Levante la pierna derecha con los dedos del pie estirados durante aproximadamente un minuto. Intercambia las piernas izquierda y derecha. 17. Arrodíllate en el suelo, apoya el suelo con las manos, endereza el cuerpo lo más posible, luego endereza un pie y levántalo lo más que puedas. Mantén esta acción hasta que el pie esté un poco dolorido, unos 10 segundos. Repita con ambos pies 20 veces. 18. Acuéstese en el suelo con las manos y los pies estirados. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo durante unos 3 segundos. Repite la acción 10 veces. 19. Métete en un charco de agua tibia, siéntate en la bañera y estira las piernas. Doble una pierna, inclínese hacia adelante con fuerza y manténgala así durante 10 segundos. Los movimientos repetidos de las piernas pueden tensar los músculos de las piernas y los glúteos. 20. Al cepillarse los dientes, mantenga los pies juntos, estire los hombros y apriete las nalgas. Mientras haces gárgaras, relaja los glúteos. Repite las acciones A y B para hacer más atractivas las líneas de tus glúteos y muslos. Realizar ejercicios para embellecer los glúteos puede mejorar la belleza de las líneas de las piernas, especialmente para reducir la grasa de los glúteos, mejorar la posición de los glúteos y fortalecer la cintura y la espalda. También puedes agregarla Q 8859 4 384. Hay varios buenos en su espacio Q. Recomiendo ir a verlo. También escuché que perdió más de 30 libras en dos meses. Perdí peso con éxito con su ayuda.
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