Programa de pérdida de grasa
Horario de pérdida de grasa: Levántate a las siete, bebe agua tibia o agua con miel en ayunas. Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua. Beber agua tibia o agua con miel puede reponer agua, promover el movimiento intestinal y acelerar la regeneración.
Desayunar de 7:30 a 8:00. Desayunar es muy importante a la hora de perder peso y hay que hacerlo bien. La proporción es 45% agua hervida de alta calidad + 30% proteína + 25% grasa. Puedes elegir pan integral de maíz, huevos, ciruelas moradas, leche y café negro con frijoles.
Bebe más agua tibia de 9:00 a 12:00. Agregue suficiente agua al cuerpo para acelerar el metabolismo.
12:00-13:00 Almuerzo. El almuerzo debe ser 70% completo y nutricionalmente equilibrado. Puedes beber agua antes de las comidas para aumentar tu sensación de saciedad. No se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario se acumulará grasa en la zona de exposición.
Té de la tarde a las 15:30: A esta hora se pueden comer algunos frutos secos, frutas, etc. , esto también aumentará tu sensación de saciedad, por lo que no tendrás hambre por la noche y no comerás demasiado.
17:00-18:00 Cena: Comer menos o intentar no comer, principalmente verduras y sopa, preferiblemente sopa de verduras, sólo cuatro o cinco veces llenos.
20:00-2l:00 Ejercicio adecuado: Basta con realizar algunos ejercicios básicos en casa.
Dormir antes de las 22:00-23:00: Dormir es muy importante durante la pérdida de peso. No debes quedarte despierto hasta tarde, de lo contrario el metabolismo del cuerpo será caótico, lo que no favorece la pérdida de peso y el sueño. acelerará la quema de grasa, así que asegúrese de dormir al menos 8 horas.
Semana 1: 1. Coma a tiempo por la mañana, al mediodía y por la noche. 2. Cenar antes de las 18:00 horas y luego dejar de ingerir cualquier alimento. 3. Cumplir con una implementación estricta durante una semana sin interrupción ni ejercicio. Si interrumpes, no podrás pasar a la siguiente semana.
Semana 2: 1. Sólo desayuno y almuerzo, no cena. 2. Siga bebiendo entre 1500 y 1800 litros de agua todos los días y asegúrese de mantenerse caliente. 3. Puede que al principio no estés acostumbrado, pero casi te acostumbrarás al tercer día. 4. Esta semana habrá una pérdida de peso significativa, principalmente pérdida de grasa. 5. Cuando te levantes todos los días, tus deposiciones serán suaves y tu cuerpo se sentirá ligero. 6. Esta semana es particularmente importante, ya que es la semana en la que comienza oficialmente el examen.
Semana 3: 1. Desayune y almuerce y omita o cene menos. 2. Puntos nutritivos en el desayuno, huevos, leche, carnes ricas en proteínas, etc. 3. La cantidad de agua potable debe ser superior a 1800 ml. Recuerde que el agua tibia puede acelerar el metabolismo del cuerpo y promover la quema de grasas. 4. Ejercicio aeróbico adecuado como saltar la cuerda, correr, etc. 5. Esta semana sentiré que mi apetito ha disminuido y mi gusto se ha vuelto más ligero.
Semana 4: 1. La dieta es la misma que la tercera semana, sin cena. 2. Si lo sigue estrictamente hasta esta semana, generalmente perderá entre ocho y nueve libras. 3. Puedes agregar algunos ejercicios o dar forma a partes clave. 4. Si eres codicioso de vez en cuando y haces trampa en tu comida, no te recuperarás mucho.
En este momento, normalmente perderás más de cinco kilos y tu piel puede estar un poco floja. Reponga más agua y proteínas para reparar su cuerpo. Algunos se preguntarán: ¿habrá un repunte? Come normalmente, no comas en exceso y no te recuperarás. Debes recordar no ponerte a dieta antes de ganar algunos kilos, de lo contrario tu cuerpo activará el modo de protección y la grasa se acumulará rápidamente.