Perder peso adelgazando todo el cuerpo.

No esté en armonía con el programa de pérdida de peso original.

Espero que mis métodos y arreglos actuales para perder peso te sean útiles.

Dieta:

Soy un niño, las niñas pueden reducir la cantidad según la situación.

Desayuno: Comer bien. Ahora tengo un panecillo de carne, un huevo, un vaso de leche y una manzana.

Almuerzo: Una comida completa (70% a 80%), un poco de carne, más verduras, un plato pequeño de arroz, un plato de sopa y una manzana.

Cena: pescado, gambas, etc. Si no, no lo comas. Solo come vegetales verdes. Si tiene hambre, agregue tomates, pepinos y manzanas y no coma después de las 9 en punto.

Asegúrate de acostarte antes de las 11 de la noche para asegurarte de tener la fuerza física suficiente para seguir haciendo ejercicio durante mucho tiempo.

Ejercicio:

Ejercicio durante unos 70 minutos todos los martes, jueves, sábado y domingo.

Martes: 20 minutos de equipo anaeróbico, principalmente entrenamiento de pecho, 45 minutos de aeróbico, carrera y estiramientos.

Jueves: 20 minutos de equipo anaeróbico, entrenamiento de músculos de la espalda, 45 minutos de aeróbico, carrera, estiramientos.

Sábado: 20 minutos de equipamiento sin preocupaciones, entrenamiento de hombros, 45 minutos de aeróbic, carrera y estiramientos.

Domingo: 20 minutos equipo anaeróbico, entrenamiento de extremidades, 45 minutos aeróbico, carrera, estiramientos.

Las chicas sugieren cambiar de ejercicios aeróbicos a spinning; después de todo, correr hará que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas.

El ejercicio inicial puede ser ejercicio aeróbico, no se requiere ejercicio anaeróbico.

Si caminas 20 minutos, luego giras durante 5 minutos. Después de 2 semanas, puedes cambiar a trotar durante 20 minutos y hacer spinning durante 10 minutos.

En función de su condición física, se recomienda que la velocidad de carrera de las niñas (velocidad en cinta) sea de 6 km/hora a 8 km/hora.