¿Cuáles son las ventajas y desventajas de dividir? ¿Cómo practican los novatos las divisiones?
El beneficio de hacer splits es que puede mejorar la flexibilidad del cuerpo, mejorar el edema de las piernas y ejercitar el equilibrio.
1. Mejorar la flexibilidad corporal
Con una buena flexibilidad corporal, podrás cumplir mejor con los requisitos de movimiento sin importar lo que hagas. Al dividirse, se puede mejorar la capacidad de estiramiento de ligamentos y músculos, se puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y se puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
2. Tensión de la piel
A través del ejercicio dividido, la sangre de la parte inferior del cuerpo alejada del corazón puede fluir lentamente hacia el corazón, lo que puede eliminar la congestión. También puede acelerar la circulación sanguínea. Si la sangre en el cuerpo puede circular bien, la piel estará llena de tensión. Por eso, las personas que padecen esquizofrenia no sólo tienen el cuerpo blando, sino que también su piel y su rostro están llenos de tensión.
3. Mejorar el edema de las piernas
Las piernas son propensas al edema debido a la congestión de la sangre. La división puede promover la circulación sanguínea en las piernas y mejorar el edema de las piernas.
4. Ejercita tu sentido del equilibrio
Cuando haces los splits, necesitas un fuerte sentido del equilibrio para mantener la postura split. Si practicas los splits con regularidad, podrás desarrollar tu equilibrio.
5. No es fácil cansarse.
Generalmente, si hay congestión en la sangre, se acumulará ácido láctico, por lo que es muy fácil cansarse. El ácido láctico está relacionado con el flujo sanguíneo. Las hendiduras pueden promover el flujo sanguíneo y aliviar la fatiga.
Desventajas de dividir 1. La práctica de splits para estirar los músculos y ligamentos destruirá la estabilidad de las articulaciones de la cadera y la rodilla y también provocará una tensión destructiva en la pelvis, lo que provocará un aflojamiento de la estructura pélvica y un desequilibrio en la conducción de la tensión en todo el cuerpo. Primero, la columna se verá afectada. La escoliosis, la columna lumbar y la columna cervical tendrán problemas, causando daños en cadena a los huesos, músculos, nervios, sistemas endocrinos y otros. Además de dolores musculoesqueléticos, trastornos menstruales, trastornos endocrinos, etc. Yo también vendré a ti.
2.Otra consecuencia inaceptable para las mujeres al practicar los splits es la relajación de los músculos del suelo pélvico, lo que puede provocar incontinencia urinaria y relajación muscular. Hacer ejercicios de fuerza muscular de alta intensidad mientras se practican los splits puede evitar tales consecuencias. Muchos practicantes de yoga no realizan ejercicios musculares de alta intensidad como los bailarines, las artes marciales y los gimnastas. Entre los practicantes de yoga, es más probable que se presenten pacientes con frigidez y relajación muscular.
¿Cómo puede una novata practicar los splits y llevar ropa cómoda y elástica? En particular, los pantalones deben ser elásticos, al menos permitiéndote estirarte libremente sin afectar tus actividades. Los pantalones, pantalones cortos o pantalones de yoga son buenas opciones. Las cosas que deben prepararse incluyen colchonetas de gimnasia o de yoga, ladrillos de yoga y almohadas cilíndricas. Encuentra un lugar limpio para colocar tu tapete. Si el suelo de tu casa es alfombrado, no es necesario preparar una alfombra.
2. Trotar o saltar de forma relajada durante 5 a 10 minutos, lo que no solo puede ejercitar todo el cuerpo, sino también aumentar el ritmo cardíaco, logrando así el efecto de calentamiento. El calentamiento relaja los músculos para que puedan estirarse mejor. Para activar los flexores de la cadera, se requiere un estiramiento más profundo. Coloque las plantas de los pies una frente a la otra al frente, juntas, en preparación para el estiramiento de mariposa. Estírese lentamente para evitar tensiones. Siéntate erguido, estira las piernas y ábrelas hacia ambos lados tanto como puedas. Respira profundamente mientras te estiras y exhala cuando sientas que los músculos se relajan. Ahora necesitamos hacer más estiramientos.
3. Coloca la almohada cilíndrica de forma horizontal en el centro de la esterilla, y coloca un ladrillo de yoga a cada lado de la esterilla. Utilice bloques de yoga y almohadas cilíndricas para apoyarse cuando intente dividirse. Practica de 20 a 30 minutos todos los días y algún día podrás hacer un caballo perfecto.