¿Cuáles son los beneficios de inclinarse hacia adelante? 15 beneficios de doblarse.

Párese con los pies doblados hacia adelante. ¿Pueden sus manos tocar el suelo? La mayoría de la gente sabe que cuanto más te inclinas hacia adelante, más suaves se vuelven tus huesos y músculos. Pero lo que quizás no sepas es que una buena flexibilidad en las flexiones hacia adelante tiene 15 beneficios para la salud de tu cuerpo. Si quieres deshacerte de un cuerpo duro, los expertos sugieren que además de practicar de pie e inclinarte hacia adelante todos los días, ¡lo mejor es dedicar 5 minutos todos los días a hacer "estiramientos del sóleo sentado"!

15 Beneficios de las flexiones hacia abajo: Las flexiones hacia adelante son una acción sencilla que todos pueden hacer, ¡pero no es fácil ayudar a la salud! Ko, el ex entrenador del jugador de béisbol y fútbol japonés Tomohiro, mencionó en su libro "Forward Bend, el método más poderoso para relajar los tendones y vigorizar la sangre" que la flexión hacia adelante puede estirar simultáneamente el erector de la columna, el dorsal ancho, el glúteo mayor y el muslo. músculos posteriores. Si la flexibilidad de la flexión hacia adelante es mejor, significa que el cuerpo está más saludable y se pueden obtener los siguientes 15 beneficios en términos de salud y postura:

La flexión hacia adelante puede estirar simultáneamente el erector de la columna y el dorsal ancho. dorso y glúteo mayor e isquiotibiales.

1. Reduzca la probabilidad de caídas: cuando la flexibilidad mejora, sus pies se pueden levantar completamente con facilidad, lo que hace que sea menos probable que se caigan, previniendo problemas como el síndrome de trastorno del movimiento.

2. Capacidad para caminar largas distancias: no haré movimientos inútiles, pero puedo conservar mi energía, por lo que puedo caminar distancias más largas que en el pasado y no me sentiré cansado. .

3. Mejora tu concentración: Si mejoras tu flexibilidad, tu postura corporal mejorará, lo que a su vez aumentará tu tasa de circulación de sangre y oxígeno, por lo que tu concentración también aumentará.

4. No se cansa fácilmente: si la postura es correcta, la gravedad no la afectará fácilmente, por lo que el esfuerzo físico se puede controlar dentro de un rango pequeño, por lo que no es fácil cansarse.

5. Mejora la postura: La pelvis sí se levanta, y los omóplatos volverán a la posición correcta, de modo que podrás deshacerte de malas posturas como encorvarse y encogerse de hombros.

6. Aumente la velocidad al caminar: el aumento general de la suavidad aumenta el rango de balanceo del brazo y el número de pasos al caminar, por lo que la velocidad al caminar será más rápida. Una vez que se mejora la suavidad, el cuerpo es más fácil de mover, por lo que el consumo de calorías aumentará, lo que hará que sea menos probable que gane peso o vuelva a ganar peso.

7. La distancia entre cada paso se hace mayor: Debido a que la parte posterior del muslo se vuelve suave, tu pie puede dar un gran paso hacia adelante, aumentando la distancia entre cada paso.

8. Mantener un cuerpo delgado: Una vez mejorada la flexibilidad, el cuerpo es más fácil de mover, por lo que el consumo de calorías aumentará, haciendo que sea menos probable que gane peso o vuelva a ganar peso.

9. Reducir la grasa corporal: una vez que la respiración se vuelve más suave, puede absorber una gran cantidad de oxígeno, quemar grasa de manera efectiva y lograr el efecto de perder peso fácilmente.

10. Alivia el dolor de hombros: Puedes aprovechar al máximo los omóplatos para relajar los músculos de la espalda y mejorar la circulación sanguínea, mejorando así el dolor de hombros y cuello.

11. Mejora el dolor lumbar: debido a que los músculos de la espalda, la cintura y los glúteos se pueden estirar completamente, se reduce el impacto de la compresión nerviosa, aliviando así el dolor lumbar.

12. Aliviar el dolor de rodilla: El dolor de rodilla en ocasiones es causado por fatiga muscular. Cuando los músculos detrás de las rodillas se ablanden, no sólo se sentirá menos cansado, sino que también mejorará su dolor.

13. La respiración se vuelve más suave: Una vez que la pelvis y los omóplatos puedan moverse libremente, el pecho se expandirá fácilmente, facilitando la respiración.

14. Prevención del síndrome metabólico: una vez que el cuerpo pueda hacer lo que quiera, aumentará la cantidad de ejercicio, lo que puede reducir la grasa corporal y prevenir el síndrome metabólico de protrusión abdominal.

15. Mejorar la función metabólica visceral: Una vez ampliado el rango de movimiento articular, la cantidad de ejercicio físico aumentará de forma natural, activando y mejorando así la función visceral, y también aumentará el metabolismo.

Fuerza "suave" saludable ~ practique estiramientos del sóleo sentado todos los días;

Trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, si no quieren sufrir dolor lumbar, encorvados. espalda, obesidad, falta de fuerza física e inclinación pélvica durante todo el día, dificultad para respirar y otros síntomas incómodos, Gu cree que la forma más fácil es inclinarse hacia adelante todos los días para acostumbrarse a la sensación de estar estirado, pero si lo hace; Si desea aumentar aún más la flexibilidad, puede intentar nuevamente el "estiramiento del sóleo sentado", siempre y cuando en 5 minutos al día, usted también pueda crear un poder "suave" saludable.

Estiramiento de Sóleo Sentado

Objetivo: Ejercitar la flexibilidad corporal y relajar la parte superior de la pantorrilla.

Acción:

1. Siéntate, párate sobre la rodilla izquierda, luego endereza la espalda, relaja los hombros y apoya suavemente las manos sobre la rodilla izquierda.

2. Levante el talón de su pie izquierdo, acerque su pecho a su muslo izquierdo, enderece su espalda para evitar arquearse y luego use su peso corporal para presionar hacia abajo la parte superior del cuerpo. Ponte de pie, con los dedos de los pies en el suelo, los talones ligeramente elevados y estira la pantorrilla izquierda durante 20 segundos.

Repetición: aproximadamente 1 vez, 3 grupos* * *.