¿Correr en el lugar es una buena forma de hacer ejercicio?
Mucha gente piensa que correr en el lugar significa correr en el lugar. Persistí por un tiempo, pero el efecto no fue muy bueno. De hecho, esta es la razón. Simplemente correr en el lugar es demasiado monótono y aburrido, y hacer ejercicio en casa es muy informal y difícil para lograr los resultados deseados. Por lo tanto, si vas a correr en el lugar, necesitas dominar los métodos y técnicas de carrera correctos y efectivos.
La forma correcta de correr en el lugar:
El método de pérdida de peso correr en el lugar se divide en 1 hora de carrera sin parar con las piernas, más ejercicio de la parte superior del cuerpo. El movimiento con un solo brazo en la carrera tradicional es algo muy aburrido. Mantener el movimiento con un solo brazo durante una hora será muy agotador. Por lo tanto, el método de carrera correcto puede promover mejor la pérdida de peso.
5 minutos de calentamiento = 1 minuto de caminata lenta y 4 minutos de caminata rápida. Cuando empiece a mirar televisión por primera vez, puede mover los brazos a ambos lados de las costillas y sus pies caminarán lentamente en el mismo lugar. Caminar en el mismo lugar toma aproximadamente 1 minuto para que tu cuerpo se mueva primero.
Luego, aumente lentamente la frecuencia del movimiento de los brazos y, al mismo tiempo, aumente la frecuencia de los pies, convirtiéndose en una caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hasta el pecho. No cierres los puños con las manos, relájalas y luego baja las palmas. Esta acción es un poco como amasar, se siente como presionar hacia abajo.
Después de correr 5 minutos y caminar 4 minutos, aumenta el ritmo y cambia gradualmente de caminar a correr. En este momento, no debes correr demasiado rápido y no respirar rápidamente para evitar enojarte. El movimiento de las manos se puede girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente. Puedes transferir la emoción a la televisión y convertir la carrera en un ejercicio auxiliar para mirar televisión, para que no estés tan cansado. Después de 60 minutos de carrera de resistencia, ingresa a la etapa de carrera de resistencia.
La carrera de 60 minutos es un reto para todos. En el proceso de correr, lo más importante es aprender a transferir la emoción al cerebro al correr. Me gustaría recordarles a todos que es mejor no elegir series de televisión de ritmo lento, de lo contrario, correr será sorprendentemente agotador. Se recomienda elegir obras de cine y televisión de ritmo rápido. Siempre que sepas correr correctamente y domines las técnicas de carrera, podrás perder peso en poco tiempo. Por lo tanto, este método es especialmente adecuado para aquellas chicas que se quedan en casa y que pueden lograr resultados de pérdida de peso sin salir. Por lo tanto, las chicas que se quedan en casa deben actuar con rapidez.
Ventajas y desventajas de correr en el lugar
Cuando se corre en el lugar, el espacio requerido es muy pequeño, por lo que los requisitos del lugar no son altos y, a menudo, es necesario levantar la cabeza. piernas y ejercicio mientras corre. Hay un fuerte ritmo de carrera cuando se corre en el lugar, lo que puede brindarnos una cierta experiencia placentera. Correr en un lugar también puede aumentar tu velocidad de carrera. Por ejemplo, correr en el lugar puede aumentar el número de pasos de 64 a 120 a la vez, lo que consume mucha energía física y también puede ayudarte a perder peso.
Hay que decir que correr en el lugar para adelgazar es una forma relativamente económica de adelgazar. Prácticamente no requiere la compra de equipos, sin mencionar las tarifas del lugar y las tarifas de capacitación. Siempre que encuentres la ocasión adecuada, podrás empezar a hacer ejercicio para adelgazar. Se puede decir que es la forma más barata y rápida de perder peso. De hecho, después de un ejercicio aeróbico extenuante, puede quemar eficazmente la glucosa en nuestro cuerpo, convirtiendo algunos componentes del azúcar en nueva energía para ser consumida por el cuerpo. El resultado final es que perdemos peso. Se recomienda que todo el mundo intente combinar la carrera con el control de la dieta durante el proceso de correr en el lugar para adelgazar. De esta manera, puede ajustar eficazmente el equilibrio de calorías en el cuerpo, no solo perder peso con éxito, sino también tener menos probabilidades de recuperarse.
Correr en un lugar puede ayudarte a perder peso, pero si la duración es muy corta el efecto se verá muy reducido. ¿Qué tan efectivo puede ser el ejercicio para perder peso? Las investigaciones muestran que mientras persistas durante más de 40 minutos, puedes quemar grasa en el cuerpo y lograr resultados de pérdida de peso. Correr en el mismo lugar durante más de 40 minutos suele provocar sudoración. En este momento, se pierde una gran cantidad de agua en el cuerpo, que debe reponerse bebiendo mucha agua, y beber agua también puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que correr en el lugar exige mucho a la articulación de la rodilla. Si tiene una lesión en la rodilla o problemas en la rodilla, es mejor no correr extenuantemente en el lugar. Si insistes en correr en el mismo lugar todos los días, puedes aliviar diversas afecciones secundarias, como la hiperlipidemia y la presión arterial alta. Correr en el lugar puede hacernos más enérgicos y hacer que las personas se sientan relajadas.
Habilidades deportivas de salto en el lugar:
La primera etapa de la carrera: etapa de calentamiento (5 minutos)
Al principio, mire televisión o escuche con tus ojos Música, deja que tus brazos se balanceen naturalmente a los costados y luego camina lentamente en el lugar. Esta caminata en el lugar toma aproximadamente 1 minuto para que su cuerpo se mueva primero. Recuerde, durante toda la carrera, respire por la nariz en lugar de por la boca para proteger eficazmente la tráquea. Luego, aumente lentamente la frecuencia del balanceo de los brazos y, al mismo tiempo, aumente la frecuencia de los pies, convirtiéndolo en una especie de caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hacia el pecho. No cierre el puño, relájese, luego baje las palmas y gire en dirección perpendicular a su cuerpo. La fase de calentamiento se puede completar en aproximadamente 4 minutos. En este momento, el cuerpo básicamente ha alcanzado el estado de carrera y puedes comenzar a correr.
La segunda etapa de la carrera: etapa de trote (5 minutos)
En este momento, los movimientos de las manos se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse. rítmicamente. Asegúrese de relajarse en este momento y de que sus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. Nunca compitas con tu cuerpo, sé coordinado. Convierte tu emoción en el televisor que tienes delante. No pienses siempre en correr, deja que correr se convierta en un ejercicio auxiliar para ver la televisión. Entonces descubrirás que no estás demasiado cansado.
La tercera etapa de la carrera: etapa de carrera de resistencia a velocidad constante (60 minutos)
Durante nuestra carrera de 60 minutos, lo más importante es transferir la emoción en nuestro cerebro. cuando corremos, y en lugar de pensar siempre en correr, deberíamos trasladar nuestra emoción a los programas de televisión que vemos con nuestros ojos o a la música que escuchamos con nuestros oídos. Experimente la trama en la televisión o sienta la hermosa melodía de la música. Entonces deja que correr se convierta en un auxiliar, un movimiento mecánico que no pasa por el cerebro. De esta forma, comprobaremos que correr durante 60 minutos seguidos no es una tarea imposible.
Notas sobre correr en el lugar:
1 No puedes correr sin usar zapatos. Un par de zapatillas para correr adecuadas tiene una gran influencia en el efecto de correr y perder peso. Lo mejor es tener almohadillas para los pies. Lo mejor es no correr descalzo. Correr descalzo ejercerá más fuerza sobre tus pantorrillas y causará un gran daño a tus pies. Y cuanto mayor es el peso, mayor es el daño.
2. Lo mejor es no comer nada después de correr por la noche. Si tienes mucha hambre, puedes comer algo de fruta.
3. El running debe combinarse eficazmente con el control de la dieta. No hagas dieta sin correr, y no corras sin hacer dieta, de lo contrario, en lugar de perder peso, lo recuperarás.
4. Corre 1 hora al día. Los amigos que pesan menos de 200 libras no necesitan correr durante 1 hora. No puedes correr durante 1 hora al principio, así que no insistas a ciegas, hazlo paso a paso.
5. Si te sientes incómodo, deja de correr inmediatamente. Cuando corrí al día siguiente, sentí dolor en todo el cuerpo, lo que redujo la intensidad de mi carrera esa noche.