Películas antiguas de fitness recetadas
1. Medicina Tradicional China para bajar de peso
La ceniza de hoja de loto fue creada por Dai Sigong, un científico médico de la dinastía Ming. Mencionó el método de preparación de la ceniza de hoja de loto en su obra representativa "Fundamentos del síndrome y el tratamiento": Existe un material medicinal en la medicina tradicional china que tiene un efecto de pérdida de peso muy fuerte. El nombre es Lotus Leaf Grey, que es una receta antigua de la dinastía Ming. Puede aumentar la claridad y reducir la turbidez, aumentar el yang del bazo y mantener el bazo y el estómago sanos. El agua y los cereales se convierten naturalmente en esencia, los alimentos que comes ya no se convertirán en flema y el agua que bebes no se estancará. Busque ceniza de hoja de loto en Taobao y encontrará muchos comerciantes que venden ceniza de hoja de loto. Sin embargo, hay noticias que indican que Jiangxi es la mayor fuente de cenizas de hojas de loto falsas. Al elegir ceniza de hoja de loto, evite elegir ceniza de hoja de loto producida en Jiangxi.
2. Pérdida de peso rápida con pequeñas acciones:
1. Cuida bien la parte inferior del abdomen y no te olvides de la espalda.
Acción recomendada: Arrodillarse en el suelo, poner las manos debajo de la barbilla (o la posición de preparación para flexiones es más fácil de soportar, dependiendo de las necesidades personales), contraer los músculos de la espalda, apoyar la parte superior del cuerpo, y forme un ángulo de 30 a 35 grados con el suelo. Quédate quieto por un momento y luego suéltalo.
Esta acción puede ejercitar bien los músculos abdominales y de la espalda sin causar tensión o dolor de espalda.
Acciones inaceptables: Al hacer abdominales y otros abdominales, también debes levantarte cuando las rodillas estén inclinadas hacia un lado. Si gira su cuerpo de esta manera, ejercerá mucha presión sobre su columna cuando se levante, lo que fácilmente puede causar lesiones en la espalda.
2. Existen habilidades para hacer ejercicio en el escritorio
Acción recomendada: Siéntate en una silla estable y sin reposabrazos. Sostenga el borde de la silla frente a sus caderas para sostener su cuerpo. Luego, lentamente, acerque las rodillas al pecho, mientras exhala, e incline la espalda firmemente sobre la silla. Quédese quieto por un momento y luego baje lentamente.
Esta acción puede ejercitar la parte inferior del abdomen, y puedes realizarla sin sentarte en el suelo mientras vistes esta camisa de cuello blanco y tacones altos.
No es necesario: agacharte para coger los caramelos del cajón inferior, lo que se llama entrenamiento de barriga.
3. ¿Cuánto cuestan los abdominales?
Método recomendado: primero prueba cuántos abdominales estándar puedes hacer a la vez. Presta atención a mantener los pies planos, las rodillas dobladas, los codos hacia adelante y tómate tu tiempo (3 segundos para levantarte, 1 segundo para pararte, 3 segundos para acostarte, lo suficientemente lento). Si puedes hacer de 1 a 5 flexiones estándar, resta 1; si puedes hacer de 6 a 10, resta 2; si puedes hacer de 11 a 15, resta 3 o más, si puedes hacer 16, resta 4;
El número que obtienes es cuántos abdominales debes hacer en cada serie (por ejemplo, si puedes hacer 10, entonces deberás hacer 8 en cada serie). Se recomienda hacer 3 grupos a la vez y descansar 60 segundos entre grupos. Y vuelva a realizar la prueba periódicamente para obtener nuevos planes de práctica.
Para aumentar la dificultad de los abdominales, puedes colgar las piernas en una silla: acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y cuelga las pantorrillas paralelas a la silla. Tus muslos están perpendiculares al suelo y tus nalgas están cerca de la silla. Luego levántese lentamente, mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil en un ángulo de aproximadamente 30 grados con respecto al suelo por un momento y luego bájelo lentamente.
Continúa aumentando la dificultad levantando las piernas hacia arriba y haciendo abdominales.
Para poder ejercitarte de forma más completa, si es posible, prepara más de dos planes de ejercicios abdominales y cámbialos cada seis semanas.
No aconsejable: hacer más de 50 a voluntad sin prestar atención a la postura correcta. Si practicas con los movimientos equivocados, aunque lo hagas 200 veces, será en vano.
4. Pequeñas medidas para reducir la circunferencia de la cintura:
Acciones recomendadas: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, apoye los pies en el suelo y coloque el tobillo izquierdo sobre el suelo. rodilla derecha. Coloque las manos sobre la cabeza, los codos hacia los lados, levante lentamente el hombro derecho hasta la rodilla izquierda, levante la parte superior de la espalda y gírela ligeramente, luego déjela reposar por un momento y luego bájela lentamente. Repita esta acción de izquierda a derecha.
No es un buen movimiento: Gira la cintura hacia izquierda y derecha mientras estás de pie. No se trabajarán los abdominales, pero se pueden relajar los músculos del tronco a modo de calentamiento.
5. Reducir los pequeños movimientos del abdomen:
Acción recomendada: Tumbarse boca arriba en el suelo, con las palmas hacia abajo a ambos lados de las piernas. Pon las piernas hacia arriba, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados, con los muslos perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo. Ahora contraiga lentamente los músculos abdominales y levante las caderas de 2 a 4 pulgadas del suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo y los brazos relajados. Quédese quieto así por un momento, luego bájelo lentamente. Esta acción es para eliminar las heces de la parte baja del abdomen.
Acción no tan buena: estirar las piernas. En esta acción, las piernas y la espalda se mueven más y el abdomen se mueve menos. La presión en la zona lumbar también es relativamente alta, lo que facilita las lesiones.
6. La posición para dormir también se aprende
Aconsejable: Acuéstate boca arriba. Coloque una almohada debajo de las rodillas para no dormir demasiado. Dormir boca arriba con regularidad puede reducir la posibilidad de sufrir dolor de espalda durante el ejercicio y permitirle ejercitar mejor la parte inferior del abdomen.
No aconsejable: dormir en la cama como un bebé. De esta forma, la espalda se arqueará hacia arriba, y si duermes así durante mucho tiempo, inevitablemente tendrás dolores de espalda al ejercitar el bajo abdomen.
7. Ser exigente con la comida
Sugerencias: Tanto los frijoles como las bayas son buenas opciones. Los alimentos con fibra pueden hacer que te sientas satisfecho rápidamente, por lo que pueden usarse para perder peso y prevenir el estreñimiento. Se recomienda consumir entre 25 y 35 de estos alimentos cada día. Si no estás acostumbrado a comer estos alimentos, puedes aumentar gradualmente su ingesta.