¿Cómo coordinar los abdominales con la respiración?

Exhala mientras contraes el abdomen e inhala mientras regresas. Al acurrucarse, el cuerpo se apretará hacia adentro y el pecho también se apretará y contraerá. En este momento hay que exhalar. Cuando regreses a tu posición, tu pecho se expandirá a medida que lo sueltes. En este momento, inhalarás.

Datos ampliados:

Paso uno

1. Vientre plano, túmbate en el suelo, dobla las rodillas a 90° y coloca los pies planos. el suelo. Cruza las manos sobre el pecho o al lado de las orejas, hunde los hombros y el abdomen y presiona ligeramente la mandíbula inferior hasta que los omóplatos despeguen del suelo y la cintura quede fija. Luego presiona los omóplatos hacia el suelo, exhala hacia arriba e inhala. hacia abajo, arriba y abajo.

Paso 2

2. Levanta las piernas y contrae el abdomen, túmbate en el suelo, dobla las piernas y levántalas, de modo que tus pantorrillas queden paralelas al suelo. Misma acción que la anterior.

Paso 3

3. Levanta las piernas hacia abajo y haz abdominales. Esto es lo mismo que levantar las piernas y hacer abdominales, pero después de bajar las piernas, aún permanecen adentro. el aire, a unos cuantos centímetros del suelo.

Un grupo de 15 a 25 personas, un tiempo de descanso de 20 a 30 segundos para cada grupo y ejercicio más de cuatro veces por semana. Es difícil persistir al principio. No debes ser perezoso. Debes seguir estrictamente los requisitos de movimiento, incluso si te detienes un poco en el medio.

Los movimientos en cada etapa deben pasar de desconocidos a hábiles. En aproximadamente un mes y medio, el abdomen se volverá bastante tenso. Si agrega entre 40 y 50 minutos de trote todos los días, la "barriga general" desaparecerá naturalmente.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu, vientre rodante