¿Cuáles son algunos consejos para hacer ejercicio en la oficina?
1. Actividades frecuentes de pie: estar sentado durante mucho tiempo causará deformación corporal y será propenso a espondilosis cervical, espondilosis lumbar y otras enfermedades. Se recomienda levantarse cada hora y realizar algunas actividades, como levantarse y caminar, hacer alguna gimnasia sencilla o respirar profundamente.
2. Mantenga el aire fresco: El aire de la oficina puede volverse muy malo, especialmente en un ambiente cerrado. Se pueden utilizar ambientadores y plantas verdes para purificar el aire y aumentar el contenido de iones negativos.
3. Tomar el sol: La osteoporosis es una de las enfermedades más comunes entre las mujeres. La exposición al sol puede promover la síntesis de vitamina D en el cuerpo y ayudar a prevenir la osteoporosis. Después del almuerzo podrás salir a tomar el sol.
4. Dieta saludable: Comer más frutas, verduras, cereales integrales, etc. Y reducir la ingesta de alimentos irritantes como el tabaco, el alcohol y los alimentos fritos puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes.
5. Sueño adecuado: Mantener un tiempo de sueño adecuado puede mejorar la inmunidad del cuerpo y mantenerte mentalmente feliz y despejado. Si estás cansado o con sueño en el trabajo, puedes cerrar los ojos y hacer algunos ejercicios de relajación.
6. Ambiente confortable: La temperatura y la luz de la oficina afectarán al confort físico. Ajustar el entorno a un estado al que su cuerpo pueda adaptarse puede reducir el estrés y la aparición de enfermedades. Algunos "bocadillos saludables" son realmente saludables, como algunas nueces y frutas, pero también hay muchos "bocadillos saludables" que en realidad no son saludables. Por ejemplo, algunos bocadillos bajos en grasa y azúcar, aunque parecen saludables, a menudo están hechos de aditivos artificiales y diversos ingredientes químicos; algunas bebidas de frutas, aunque anuncian un alto contenido de fibra e ingredientes naturales, a menudo contienen mucha azúcar y aditivos; . Además, aunque algunos “snacks saludables” contienen más nutrientes, una ingesta excesiva también puede tener efectos adversos para la salud. Por lo tanto, a la hora de elegir "snacks saludables", debes prestar atención a sus ingredientes, etiqueta nutricional y otra información, y comerlos con moderación en lugar de seguir ciegamente la promoción de la salud en la etiqueta. Lo mejor es elegir algunos alimentos naturales y sin procesar como frutas, verduras, frutos secos, etc. Estos alimentos son naturalmente saludables y nutritivos y satisfacen los antojos de refrigerios sin tener un impacto negativo en su salud.