Caso real de pérdida de peso: La obesidad me daba "pesadillas" y requirió cirugía para bajar de peso.
La forma más científica de adelgazar es “cerrar la boca y abrir las piernas”, es decir, controlar la alimentación y potenciar el ejercicio aeróbico.
1. Ejercicio aeróbico: trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y jugar a la pelota. Puedes realizarlo durante más de 30 minutos cada vez e insistir en ello más de 3 veces por semana.
2.Controla tu alimentación, principalmente los alimentos básicos, haz tres comidas con normalidad, come 7 puntos de saciedad en cada comida, ni más ni menos, rechaza las grasas, los dulces, los fritos, las bebidas azucaradas y los snacks. Evite los refrigerios nocturnos. Consuma más verduras, frutas y cereales integrales y mantenga una ingesta adecuada de proteínas, como carne, huevos y leche. Recomendable pollo y pescado.