Métodos de fitness para sillas de oficina

Métodos de acondicionamiento físico con silla de oficina

Métodos de acondicionamiento físico con silla de oficina, muchas personas se sientan y trabajan en la oficina. Sentarse durante largos períodos de tiempo es realmente malo, por lo que algunas personas hacen ejercicio en la oficina. Los ejercicios en silla de oficina son comunes. Compartamos algunos métodos de acondicionamiento físico para sillas de oficina, echemos un vistazo.

Silla de Oficina 1 Método Fitness: Relaje todo el cuerpo, siéntese erguido en la silla y deje que los brazos cuelguen de forma natural. Incline la cabeza hacia adelante, luego inclínela hacia atrás y gire hacia la izquierda y hacia la derecha, luego gire una vez de derecha a izquierda y gire la segunda vez en la dirección opuesta, tres veces cada uno;

Cuando los brazos están extendidos hacia el cuerpo, los dedos deben estar cruzados con las palmas hacia afuera. Extiende los brazos lo más atrás posible y abre el pecho. Permanezca en esta posición durante 3-5 segundos.

La persona se sienta en el extremo delantero de la silla, dobla las piernas hacia adelante, apoya ambos lados del asiento de la silla con ambas manos y estira la cintura y el pecho al máximo; p>Se sienta en la silla, gira la parte superior del cuerpo, primero gira hacia la izquierda y luego hacia la derecha, 10 veces cada vez, con un amplio rango de rotación;

Siéntate en una silla, abraza una pierna con ambas manos, dobla las rodillas y mantenga los muslos cerca del pecho. Detente por un minuto, bájalo y cambia a la otra pierna, sosteniendo cada pierna de 5 a 10 veces.

Siéntate en una silla, mira hacia adelante, agarra el asiento de la silla con ambas manos, estira las piernas paralelas al suelo, mantén los dedos de los pies rectos, quédate ahí durante 3-5 segundos, luego baja las piernas, y luego continúe levantando las piernas de 5 a 10 veces.

Los deportistas pueden utilizar su tiempo libre para hacerlo 1 o 2 veces al día. Sería mejor si pudieran hacerlo juntos de seis formas.

Método 2 de fitness con silla de oficina: ¿Cómo utilizar las sillas para ayudar al fitness?

(1) Estira la espalda y las piernas enteras.

Se trata de un movimiento del cuerpo inclinándose hacia delante. Mediante este ejercicio de relajación se estiran los músculos de la parte interna de los muslos con la ayuda de una silla. Puedes despertar tu cerebro bajando la cabeza y respirando profunda y repetidamente. Especialmente a través de la acción de bajar la cabeza, también puede eliminar la flacidez y la hinchazón facial y lograr el efecto de una cara más pequeña. Después de salir del trabajo por la noche, si no quieres que la gente vea tu cara demacrada, practicad juntos.

1. Colócate frente a una silla con los pies separados. La distancia entre los pies es aproximadamente del tamaño de uno o dos puños cerrados.

2. Coloca los brazos sobre la silla, superpónlos y luego deja que tu frente descanse sobre los brazos superpuestos. Permanezca en esta posición durante 1 minuto. Luego, estírese desde la parte interna de los muslos hasta la cintura, la espalda y la nuca.

(2) Estira los músculos alrededor del abdomen

Gira la cintura para formar una postura triangular. Incluso las personas con poca capacidad de equilibrio pueden utilizar una silla para girar mucho la cintura hacia un lado. . La clave de este movimiento no es doblar demasiado la espalda ni girar hacia atrás, sino mantener la pelvis erguida. Mientras sientes la sensación de estiramiento al girar la cintura, puedes estirar y torcer los músculos para quemar la grasa acumulada en tu cuerpo y ayudar a que las toxinas sean excretadas del cuerpo.

1. Siéntate frente a la silla y ten cuidado de no sentarte en la silla de la Reina Madre. Estire la espalda y acerque el vientre a la cintura.

2. Siguiendo la acción del paso 1, estira el pie izquierdo hacia adelante, coloca el talón en el suelo y estira la rodilla al mismo tiempo. Coloque su mano derecha en la parte exterior de su rodilla izquierda y apoye su cintura con la palma de su mano izquierda para enderezar su espalda.

3. Mientras exhalas lentamente, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mantén esta acción y repite 10 respiraciones. Luego estira el hombro izquierdo y respira profundamente con el pecho abierto.

4. Después de acostumbrarte a la torsión de los músculos alrededor del abdomen y al pie izquierdo recto, gira el cuerpo hacia un lado y mantenlo quieto, y levanta la mano izquierda recta hacia el techo. Luego mantén esta posición y repite durante 10 respiraciones. La acción sigue siendo la misma. Haz el mismo movimiento del otro lado.

(3) Estirar los músculos de todo el cuerpo

Esta acción es difícil para muchas personas, pero puedes estirar los músculos de todo el cuerpo mediante 1 acción. Puede mejorar la fuerza de los músculos abdominales, de la espalda y de la parte inferior del cuerpo.

1. Siéntate frente a la silla, con cuidado de no sentarte sobre la Reina Madre, y pon tus manos en el borde de la silla. Estire los músculos de la espalda, incline el abdomen hacia la cintura y mantenga los talones en el suelo sin levantarlos.

2. Deja caer la parte superior del cuerpo hacia atrás, con los pies separados del suelo, mantén esta posición y repite durante 10 respiraciones. En este momento, deje que las raíces de los muslos y los hombros formen una línea recta y contraiga los músculos del abdomen y la espalda para sostener la pelvis y mantenerla erguida.

3. Luego, junta los dedos de los pies y levántalos hacia arriba hasta que estén a la misma altura que las rodillas, y luego repite durante 10 respiraciones. No fuerces los hombros, mira hacia adelante en diagonal y relaja la boca y los ojos.

4. Después de acostumbrarte a las acciones anteriores, sigue las acciones anteriores, estira los pies hacia arriba y luego repite 10 respiraciones.

Estos tres conjuntos de movimientos son realmente un poco difíciles, pero si recuerdas este conjunto de métodos corporales y respiratorios, te resultará muy sencillo y te resultará fácil realizar cualquier otro movimiento. Y estos tres movimientos tienen un muy buen efecto sobre la desintoxicación y el estiramiento. Después del almuerzo, el abdomen se volverá pesado y la parte inferior del cuerpo se hinchará fácilmente si permanece sentado durante mucho tiempo, lo que le hará perder la concentración. Este es el momento más adecuado para hacer yoga en la oficina. Podrás adelgazar, relajarte y prepararte para el próximo trabajo. Deberíamos aprender a utilizar las cosas que nos rodean para ayudarnos a mejorar la eficiencia de nuestro trabajo.