¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para ponerte en forma después de una cesárea?
1. Ejercicio de recuperación tras cesárea
Expertos relevantes han realizado un análisis detallado del ejercicio de recuperación tras cesárea. En concreto, existen los siguientes tipos de ejercicio:
1, ejercicio de sentadilla. Las madres separan deliberadamente los pies a la altura de los hombros, luego se agachan y se ponen de pie uniformemente de arriba a abajo. Las madres planifican deliberadamente de acuerdo con su situación y fuerza física personal, y tratan de hacerlo tantas veces al día como sea posible. Este ejercicio puede ayudar a las madres a fortalecer la extensibilidad de los músculos del suelo pélvico. Si hay heridas de sutura durante el parto, este ejercicio también puede ayudar a que las heridas sanen más rápido.
2. Las madres se tumban deliberadamente sobre la cama, luego levantan las piernas y las doblan en paralelo para imitar el pedaleo de una bicicleta en el aire. Este ejercicio está diseñado específicamente para ayudar a las madres a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y prevenir la hinchazón de las piernas. Sin embargo, todos deben tener en cuenta que esto no se puede hacer en un corto período de tiempo después de una comida.
3. Ejercicios de los músculos abdominales. De manera similar, acuéstese en la cama con una almohada detrás de la cabeza, coloque los brazos naturalmente planos y crúcelos sobre la parte inferior del abdomen, doble los pies naturalmente, luego levante la cabeza y los hombros, presione suavemente los lados del abdomen con las palmas cuando exhale y simplemente levante los dos lados de su abdomen. Presione los lados juntos. Mantén esta posición durante unos segundos, exhala y relájate, y repite 3 veces.
A través de las respuestas anteriores, creo que todos tienen una nueva comprensión de cómo volver a hacer ejercicio después de una cesárea. Además, las madres también pueden usar hojas cargadas de polifenoles del té BYHEALTH o hojas cargadas de polifenoles del té L-carnitina bajo la supervisión de un médico, y los resultados también son buenos.
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso después de una cesárea?
1. No te limites a adelgazar: En primer lugar, no te limites a adelgazar. Las mujeres en posparto están físicamente débiles y este es el momento de cuidarse. Además, debido a la necesidad de alimentar al niño, la madre consumirá mucha energía y necesitará complementar una nutrición suficiente. Si intenta perder peso en esta etapa, causará un gran daño a su salud. Otra cosa a tener en cuenta es que durante el período de encierro, trate de no comer alimentos demasiado ricos en calorías, demasiado azúcar o demasiada grasa, para no obstaculizar una futura pérdida de peso.
2. No es aconsejable adelgazar justo después de dar a luz: En segundo lugar, no es aconsejable adelgazar inmediatamente después de dar a luz. Aunque lleva más de un mes recuperándose, el cuerpo de la mujer no ha vuelto completamente a su estado anterior y su fuerza física aún necesita seguir recuperándose. Sin embargo, seis semanas después del parto, la mujer puede desarrollar un plan de pérdida de peso basado en su situación real.
3. Bajar de peso a los dos meses del parto: Dos meses después del parto, el cuerpo de la madre se ha recuperado y la madre que quiere amamantar a su hijo puede adelgazar poco a poco. Durante este período, las mujeres deben hacer más ejercicio y comer menos para que su dieta sea más razonable. Las madres que no amamantan a sus hijos deben tomar nota. Deben asegurarse de tener una nutrición adecuada pero evitar los alimentos ricos en calorías.
4. Incrementar los esfuerzos de pérdida de peso cuatro meses después del parto: Las mujeres que necesitan continuar amamantando a sus bebés solo pueden mantener sus esfuerzos de pérdida de peso anteriores y controlar su peso aumentando adecuadamente la cantidad de ejercicio y comiendo menos. Sin embargo, las mujeres que no alimentan a sus bebés pueden perder peso sin escrúpulos.
5. Debes adelgazar a los seis meses del parto: En cualquier caso, cabe destacar que debes empezar a adelgazar a los seis meses del parto. Si no bajo de peso esta vez, será aún más difícil perder peso en el futuro. También puedes reducir la ingesta de alimentos cuando amamantas a tu bebé, pero debes asegurarte de comer lo suficiente y tener una nutrición equilibrada. Coma más alimentos bajos en calorías pero con una nutrición suficiente. Al mismo tiempo, debes prestar atención a beber suficiente agua. Además, las madres también pueden perder peso mediante el yoga, la natación y otros ejercicios.