¿Qué se puede comer para reducir el colesterol de baja densidad?

Con la mejora del nivel de vida, las personas consumen más grasas en los alimentos, lo que provocará un aumento del colesterol, lo que provocará muchas enfermedades, como diabetes, obesidad, hiperlipidemia, arteriosclerosis, accidentes cerebrovasculares y otras complicaciones, y estas enfermedades son Es difícil de solucionar, por lo que deberíamos prestarle más atención en nuestra dieta diaria. A continuación, veamos qué puede comer para reducir su colesterol LDL.

1. Consume más alimentos ricos en fibra.

Los alimentos con un contenido muy alto de fibra, como las verduras, la fibra cruda y los cereales integrales, pueden reducir eficazmente el contenido de LDL-C en el cuerpo humano. Para afectar el contenido de colesterol, la fibra dietética debe alcanzar entre 15 y 30 g. Puedes añadir un plato de moras al desayuno, medio plato de lentejas al almuerzo, un plato de pasta integral a la cena y una opción vegetariana. Consuma alimentos integrales en el desayuno. Los alimentos integrales no sólo son un arma mágica para perder peso, sino que también son ricos en fibra, lo que puede prolongar la sensación de saciedad y reducir la cantidad del almuerzo.

2. Consume más productos de soya.

Los productos de soya como el tofu y la proteína vegetal inflada contienen un fitoquímico natural llamado isoflavonas. Las investigaciones muestran que esta sustancia química ayuda a eliminar del cuerpo el LDL-C que daña las arterias.

3. Frutas y verduras

Tener al menos un 50% de fibra dietética en tu dieta diaria puede ayudar a reducir el contenido de "colesterol malo" y también ayudar a disminuir la presión arterial y mantener una vida saludable. peso. .

4. Ingerir suficiente vitamina C.

Se recomienda ingerir 3-4 raciones diarias de alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, patatas, brócoli, coliflor, fresas, papaya, verduras de hoja verde oscuro, etc., que pueden aumentar la cantidad de vitamina C en la sangre humana, aumentando así la cantidad de HDL-C en el cuerpo y asegurando vasos sanguíneos suaves.

Estas son formas de reducir el colesterol. Si prestamos más atención en nuestra vida diaria y comemos más judías verdes, podremos mantener el equilibrio del colesterol en el cuerpo. No sólo debes prestar más atención a tu alimentación, sino que también debes hacer ejercicio regularmente para decirle adiós a la obesidad. Prestar atención a muchos aspectos puede reducir eficazmente el colesterol LDL.