Los principiantes van al gimnasio

Cuando los principiantes van al gimnasio dicen que el cuerpo es la capital de la revolución. Sólo un cuerpo sano puede garantizar el trabajo y el estudio normales, por eso la salud física es muy importante para nosotros y, por supuesto, la salud mental es la misma. A continuación se ofrecen algunos consejos para que los principiantes vayan al gimnasio.

Novatos yendo al gimnasio 1 Precauciones para que los novatos vayan al gimnasio:

1 Calentar primero, y luego subirse a la cinta:

Muchas. Las personas que hacen ejercicio por primera vez, tan pronto como ingresen al gimnasio, corran unos pasos en la cinta. En realidad esto no es correcto. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir tensiones. Puedes empezar presionando las piernas o haciendo algunas series de sentadillas.

Los principiantes deben caminar lentamente y trotar durante 15 minutos por primera vez. Lo mejor es mantener esta intensidad de ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar gradualmente la cantidad según su físico personal.

2. Mide tu equilibrio antes de practicar con instrumentos musicales grandes:

Según estadísticas de instituciones americanas, las personas que entran por primera vez al gimnasio sufrirán más o menos lesiones deportivas en un plazo de 45 minutos. días. El campeón estadounidense de culturismo Rubén recuerda a todos que, dado que el equipamiento a gran escala requiere una gran flexibilidad y equilibrio del cuerpo, es necesario realizar ejercicios de equilibrio, estabilidad y flexibilidad durante al menos un mes antes de practicar.

Si mantienes la parte superior de tu cuerpo erguida pero no puedes ponerte en cuclillas, o si no puedes mantener el equilibrio con un pie en el suelo y los ojos cerrados, entonces no toques los equipos grandes del gimnasio. .

3. El entrenamiento de fuerza comienza con mancuernas:

Muchos novatos en fitness que entran por primera vez al gimnasio quieren practicar todo el equipo. Los equipos de entrenamiento aeróbico, como las cintas de correr, generalmente no causan lesiones deportivas si se calientan adecuadamente. Sin embargo, los equipos de entrenamiento de fuerza, como las prensas de pecho y las barras, no son muy adecuados para principiantes.

Los principiantes que quieran practicar fuerza pueden elegir mancuernas de 3 a 5 libras, colocar las manos sobre el pecho y hacer 2 o 3 grupos de 12 a 15 ejercicios recomendados.

4. 40 minutos es el mejor tiempo de ejercicio:

Muchas personas van al gimnasio y se quedan varias horas para volver a conectar todo el equipo, pero aun así puede provocar insatisfacción. fatiga y dolor muscular. Si no se tiene cuidado, pueden producirse lesiones deportivas.

Para principiantes, 40 minutos son suficientes. Puedes trotar durante 15 a 20 minutos, hacer ejercicio durante 10 minutos y hacer algo de entrenamiento de flexibilidad.

La secuencia de ejercicios para principiantes en el gimnasio

Principio 1: Primero un alto consumo de energía, luego un bajo consumo de energía.

El primer punto en el orden correcto de los ejercicios de fitness es "primero el alto consumo de energía, luego el bajo consumo de energía", lo que significa anteponer el ejercicio de alto consumo de energía antes que el ejercicio de bajo consumo de energía.

Por ejemplo, algunos ejercicios que entrenan grupos de músculos grandes, como los músculos del pecho, los músculos de la espalda, los músculos de las piernas, etc., deben iniciarse después de completar el ejercicio de calentamiento. Debido a que el entrenamiento de grandes grupos de músculos consume mucha energía y en el entrenamiento participarán más músculos cooperantes, necesitas más fuerza física al realizar este tipo de entrenamiento, para que puedas hacer tus movimientos más estándar y entrenar de manera más eficiente. lugar.

Además, algunos entrenamientos de baja energía, como el entrenamiento de grupos de músculos pequeños como tríceps y abdominales, se completarán después del entrenamiento de grupos de músculos grandes, porque la energía necesaria para el entrenamiento de grupos de músculos pequeños es menor que el del entrenamiento de grupos de músculos grandes, esto es bastante importante para algunas personas que entrenan dos partes al día. Si completa primero el entrenamiento de grupos de músculos pequeños y luego el entrenamiento de grupos de músculos grandes cuando su fuerza física es insuficiente, el efecto del entrenamiento de los grupos de músculos grandes puede reducirse considerablemente.

Principio 2: Trabaja primero los grupos de músculos grandes y luego los grupos de músculos pequeños.

El segundo principio es entrenar primero los músculos grandes y luego los pequeños.

En el proceso de fitness, no los mezcles casualmente. Practica cada movimiento una vez para obtener buenos resultados. Los ejercicios de entrenamiento de grandes grupos de músculos conducirán al entrenamiento de otros grupos de músculos específicos. Los ejercicios de entrenamiento de grandes grupos de músculos conducirán al entrenamiento de otros grupos de músculos específicos. Por ejemplo, usas tus tríceps cuando presionas hacia abajo.

Si entrenas primero grupos de músculos pequeños, que carecen de fuerza, y luego entrenas grupos de músculos grandes, los músculos auxiliares no podrán participar plenamente en el entrenamiento y el efecto del entrenamiento de los grupos de músculos grandes empeorará.

Principio 3: Primero las zonas débiles, luego las fuertes.

El tercer principio a seguir es practicar primero la parte débil y luego la fuerte.

En primer lugar, debemos averiguar ¿cuál es el propósito de nuestro fitness? ¿Es necesario desarrollar cierta parte que está más allá de la gente común y corriente? ¿O deberíamos buscar un desarrollo integral y coordinado? Creo que la intención de la mayoría de la gente es la segunda.

Por lo tanto, debemos comprender que existe un efecto de deficiencia en el proceso de acondicionamiento físico y un punto débil puede afectar los resultados del entrenamiento a largo plazo.

Los novatos van al gimnasio 2 Malentendidos comunes de los principiantes que ingresan al gimnasio

Mito 1: Si no practicas de manera informal, te convertirás en un hombre fuerte.

Muchos novatos simplemente no quieren practicar para volverse fuertes, pensando que pueden hacerse más grandes en un corto período de práctica, lo cual es incluso más imposible que Tom Cruise convertirse en un galán en sólo tres meses. Básicamente es imposible pasar de novato a loco usando magia negra en tres meses. Sin embargo, durante este período, puede aprender más sobre los conocimientos básicos del fitness y hacer los esfuerzos adecuados, y definitivamente obtendrá más beneficios en los futuros días de fitness.

Mito 2: La formación no se centra, solo se registra.

Ir al gimnasio es realmente una forma de entrenamiento físico. Por supuesto, si practicas bien y estás en buena forma, puedes tomar fotos y registrarte, pero no querrás publicar todo tipo de fotos de inmediato. Algunos amigos ocuparon varios dispositivos y charlaron allí. Luego, cuando otros quieren practicar, les dicen cuántas series les quedan todavía.

Mito 3: No calentar antes de la práctica y no estirar después de la práctica.

Si no calientas lo suficiente antes de entrenar, activa primero tus músculos y luego comienza a bombardear con diversos equipos, en realidad es muy fácil lesionarte. Debido a que la circulación sanguínea puede desempeñar un papel protector, por la misma razón también debes estirar, masajear y relajarte después del entrenamiento.

Mito 4: Competir con otros por el peso.

Los novatos a menudo ven el peso de los demás y añaden peso ellos mismos. Muchas veces, el peso de otras personas no es el adecuado en absoluto, incluso si hace mucho que no practicas, aún necesitas agregar un poco más. No puedes ganar mucho peso de una sola vez, ya que te lesionas muy fácilmente.

¿Qué deben preparar los novatos cuando van al gimnasio3?

1. ¿Qué tipo de calzado deportivo adecuado debo preparar para ir al gimnasio?

A la hora de ir al gimnasio, primero debes elegir unas zapatillas cómodas. Si desea correr, debe elegir zapatillas para correr con un buen rendimiento de absorción de impactos, que puedan reducir el daño por impacto en las rodillas, los tobillos y otras partes durante la carrera. Si sólo lo usas en interiores, elige un par de zapatos con suelas suaves y buenas propiedades antideslizantes. Para las niñas, el yoga y diversas clases de baile en el gimnasio también son opciones populares. No es necesario que uses zapatos para practicar yoga, pero puedes elegir zapatos de baile modernos para bailar. Hay zapatos de levantamiento de pesas especiales para el entrenamiento de fuerza, y los principiantes también pueden usar zapatos de lona.

2. ¿Qué tipo de botellas de agua necesitas preparar cuando vas al gimnasio?

Es importante traer una botella de agua. Cuando haces ejercicio, sudas. Es importante hidratarse cuando sudas, así que asegúrate de llevar suficiente agua al gimnasio. Porque la cantidad de agua que necesitas reponer antes y después del ejercicio es mucho mayor de lo que crees. Por eso es necesario llevar un vaso deportivo, de tipo dosificador, que sea más adecuado para calcular cuánta agua bebes y si necesitas rehidratarte.

3. ¿Qué tipo de cinturones de pesas necesitas preparar para ir al gimnasio?

El entrenamiento de fuerza con pesos pesados, como sentadillas con carga, peso muerto, press de banca, remo, etc., no tiene protección. Una vez que cometas un error o te lesiones, las consecuencias serán muy graves. Para los entrenadores avanzados, usar un cinturón con pesas durante el entrenamiento con pesas no solo puede proteger la columna lumbar, sino también promover el desarrollo de la fuerza central.

Las investigaciones muestran que después de usar un cinturón de pesas, la actividad de los músculos abdominales de los deportistas aumenta en un 10 % y la actividad de los músculos erectores de la columna aumenta en un 23 % durante las sentadillas. Los entrenadores avanzados que impactan con pesos pesados ​​deben tener cinturones de peso.

4. ¿Qué tipo de rodilleras necesito preparar para ir al gimnasio?

Usar rodilleras elásticas puede brindarle a las articulaciones de la rodilla una cierta cantidad de soporte y ayudarlo a hacer sentadillas más pesadas. Solo recuerde no atarlas demasiado a la hora de elegir, será mejor elegir rodilleras gruesas y largas. . Será mejor que uses una rodillera para ejercitar tu rodilla lesionada.

¿A qué debes prestar atención cuando vas al gimnasio?

1. El calentamiento antes del entrenamiento, los estiramientos después del entrenamiento y antes del entrenamiento son garantías importantes para obtener el mejor efecto del entrenamiento, pero a menudo se ignoran. Se deben realizar de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico antes del entrenamiento, con el fin de aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal en preparación para el próximo entrenamiento intenso.

Después del calentamiento, se realizará una serie de 10 a 20 ejercicios con peso ligero en las partes objetivo durante el día de entrenamiento. Cuando los músculos están cansados ​​después del entrenamiento, es necesario realizar un estiramiento adecuado. Después del entrenamiento, se mejorará la flexibilidad del cuerpo, lo que favorece el estiramiento. No olvide entrenar para un enfriamiento final, generalmente unos minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad.

2. Respirar normalmente. Respirar normalmente puede prevenir eficazmente la presión arterial alta. El principio básico es inhalar cuando bajas el peso, contener la respiración cuando lo levantas y exhalar cuando casi hayas terminado de levantarlo.

3. La relación entre el tamaño del músculo y la cantidad de ejercicio. La cantidad de ejercicio que debe realizar un músculo está estrechamente relacionada con el tamaño del propio músculo. Los grupos de músculos grandes, como el pecho, la espalda y las piernas, requieren una cantidad relativamente grande de ejercicio. Los grupos de músculos más pequeños, como los brazos y los hombros, deben elegir una menor cantidad de ejercicio.

Beneficios de ir al gimnasio

1. Lo más importante del ejercicio es perder grasa, mantener el cuerpo tonificado y aumentar la fuerza muscular. Sólo realizando ejercicios de fuerza adecuados el cuerpo podrá mantenerse tenso. Siempre que sea apropiado, el cuerpo no perderá su forma debido a la tensión muscular.

2. El ejercicio puede aumentar la masa muscular y conseguir perder peso. El ejercicio adecuado aumentará la quema de grasa, al mismo tiempo que mejorará el metabolismo y mantendrá la vitalidad del cuerpo.

3. Hacer ejercicio en el gimnasio no solo puede aumentar la vitalidad de las personas, sino también mejorar el físico y el espíritu de las personas, para que puedan mantenerse enérgicas.

4. Hacer ejercicio en el gimnasio también puede mejorar las habilidades comunicativas de las personas. Las personas que van al gimnasio a hacer ejercicio tienen ideas afines, por lo que tener más temas de qué hablar y convertirse en buenos amigos también puede hacer que tu vida sea más colorida.

5. En general, acudir al gimnasio a hacer ejercicio es un medio importante para mantener una persona sana hoy en día. Los gimnasios cuentan con entrenadores y equipos profesionales para lograr mejor el efecto del ejercicio, pero debes seguir una determinada secuencia de ejercicios al acudir al gimnasio. La secuencia correcta de ir al gimnasio a hacer ejercicio es la base para garantizar la eficacia del ejercicio y protegerse de lesiones durante el ejercicio.