¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso después de una cesárea? ¿Cómo reducir la grasa abdominal después de una cesárea?

En general, seis semanas después de una cesárea, puedes hacer ejercicio después de confirmar que tu cuerpo se ha recuperado, por lo que puedes comenzar a hacer ejercicio ahora. Si está amamantando, asegúrese de beber más sopa para asegurar un suministro adecuado de leche y trate de beber la menor cantidad de sopa posible. Una forma más sencilla de saberlo es observar el color de la sopa. Cuanto más blanca sea la sopa, mayor será el contenido de aceite, o beba agua, leche o leche de soja. Garantizar la ingesta de líquidos puede garantizar un suministro adecuado de leche. ?

Si quieres hacer ejercicio, evita los ejercicios que requieran fuerza abdominal. Comience con ejercicio aeróbico de baja intensidad. Los más comunes y sencillos incluyen caminar a paso ligero, trotar y hacer ejercicios aeróbicos en interiores. Puede comenzar caminando a paso ligero durante 25 minutos y aumentar la duración en 5 minutos todos los días. Después de que su cuerpo se adapte lentamente al tiempo y la intensidad del ejercicio, el tiempo aumentará gradualmente a 40-60 minutos. Tomemos como ejemplos caminar a paso ligero y trotar.

Si no te conviene sacar a tu bebé a hacer ejercicio, puedes hacer algunos ejercicios en casa, como el aeróbic pump it up, episodio 1 de British aerobics. Nuestra sugerencia es que 40-60 minutos de ejercicio aeróbico pueden lograr el mejor efecto quemagrasas, asegurando que la frecuencia cardíaca esté entre 130-150, 4-5 veces por semana y puedas descansar tres veces1. ?

Día uno: caminar durante 25 minutos; día dos: caminar durante 25 minutos; día tres: caminar enérgicamente durante 10 minutos, trotar durante 5 minutos, caminar enérgicamente durante 10 minutos; minutos, trotar durante 10 minutos, caminar enérgicamente durante 10 minutos; día cinco: caminar enérgicamente durante 10 minutos, trotar durante 15 minutos, caminar enérgicamente durante 10 minutos; día seis: caminar enérgicamente durante 10 minutos, trotar durante 15 minutos, caminar enérgicamente durante; 10 minutos el día siete: camine a paso ligero durante 10 minutos, trote durante 20 minutos, camine a paso ligero durante 10 minutos, pero cabe señalar que no amamante dentro de una hora después del ejercicio, porque el cuerpo producirá una gran cantidad de ácido láctico después del ejercicio; , lo que afectará el sabor de la leche y puede provocar que el bebé vomite leche. La lactancia materna se puede realizar antes del ejercicio o 1 hora después del ejercicio. Vamos~