¿La forma más eficaz de perder peso?
Adelgazar en primavera y verano, buena alimentación y consejos para adelgazar. Los nutricionistas te enseñarán cómo disfrutar de la primavera y el verano "delgados" y disfrutar de una comida deliciosa.
El primer truco consiste en "escoger" los alimentos para comer.
Además del conocido principio de "comer menos dulces y alimentos grasosos y más frutas y verduras", hay que comer más alimentos ricos en fibra dietética, como apio, konjac, etc., que No solo puede hacer que la gente se sienta llena sin aumentar de peso. Consuma más alimentos bajos en energía, como melón de invierno, algas marinas, pepino, etc., para resistir la absorción de grasas. Además, debes elegir alimentos bajos en calorías y también debes consumir alimentos básicos. Y limite estrictamente el consumo de sal a no más de 6 gramos por día.
Zong nos recuerda que la primavera es una buena época para proteger y nutrir el hígado. No es recomendable ingerir alimentos demasiado ácidos. Es recomendable comer más platos de temporada, como los puerros.
Alimentos recomendados para adelgazar:
Espinacas: bajas en calorías y ricas en vitaminas y hierro.
Ají: El ají es un buen producto adelgazante. Contiene fibra, es bajo en calorías y puede complementar una variedad de vitaminas y minerales.
Frijoles: La soja, el frijol mungo, los guisantes… son todos ellos ricos en nutrientes. Aunque es una verdura, es tan rica en proteínas como la carne y tiene muy pocas calorías.
Lechuga: Rica en agua y fibra, es más beneficioso comerla cruda y es un buen alimento para adelgazar.
La segunda forma de comer es la correcta.
Además de elegir los alimentos adecuados para adelgazar, llevar una dieta adecuada también es muy importante. Zong recomienda beber más agua todos los días, comer menos sal y azúcar y limitarse a una comida si se pone a dieta. En cuanto a los métodos de cocción, las verduras deben comerse crudas, complementadas con mezclas, escaldados y enjuagados; las carnes deben cocinarse principalmente al vapor, hervidas, hervidas, enjuagadas, guisadas y asadas;
Muchos trabajadores de oficina están acostumbrados a llevar comida al trabajo, lo que reducirá la nutrición de los alimentos. Lo correcto es elegir ingredientes frescos para procesar y no dejarlos por mucho tiempo.
Hacer comidas pequeñas con frecuencia: Se recomienda realizar tres comidas al día puntualmente. El método de comer comidas pequeñas a menudo significa que dentro de las 8 horas del día, puede complementar adecuadamente algunos alimentos entre comidas, de modo que no coma demasiado durante la comida principal.
La ciencia médica cree que comer comidas pequeñas con frecuencia puede prevenir la acumulación de grasa y es beneficioso para la prevención de enfermedades y el cuidado de la salud debido a la reducción del tiempo de ayuno.
Mastica despacio: Comer demasiado rápido o demasiado lento no es bueno para la salud y la pérdida de peso. El enfoque correcto es reducir la velocidad de alimentación para lograr el propósito de perder peso. Masticar lentamente puede mezclar completamente la comida y la saliva, masticar completamente la comida con los dientes y reducir la carga sobre el estómago. Las investigaciones muestran que después de que los alimentos ingresan al cuerpo humano, el nivel de azúcar en la sangre aumentará. Cuando el azúcar en sangre aumenta a un cierto nivel, el centro alimentario del cerebro envía una señal para dejar de comer. Si come demasiado rápido, cuando su cerebro le indica que deje de comer, a menudo ya habrá comido demasiado.
Asegúrate de desayunar: Muchas personas se saltan el desayuno y, con el tiempo, comen demasiado en el almuerzo y la cena. Saltarse el desayuno puede provocar fácilmente una pérdida de energía. Se recomienda que las personas que se saltan el desayuno durante mucho tiempo adopten un enfoque gradual. Intente comenzar con un vaso de leche o una rebanada de pan y vaya aumentando gradualmente el hábito del desayuno.
El tercer truco es evitar malentendidos.
No comer alimentos básicos: Muchas personas que desean perder peso adoptarán el método de no comer alimentos básicos y solo comerán una pequeña cantidad de fruta para sentirse satisfechos. Esto no es aconsejable. Zong Shuqi dijo que las razones de la obesidad son la herencia y la dieta. Los carbohidratos de los alimentos básicos ayudan a quemar grasas, por lo que debemos deshacernos del malentendido de no comer alimentos básicos.
Demasiado impaciente: Para tener una buena figura, muchas personas toman pastillas para adelgazar, dieta y ejercicio extenuante. No es correcto perder peso con éxito en un mes. La forma más segura es perder hasta 2 kilogramos en un mes para evitar daños al corazón. Hay que destacar que el ejercicio diario es fundamental. Sólo combinando dieta y ejercicio se puede disfrutar de una primavera y un verano "esbeltos".