Media hora de hula-hoop equivale a cuánto tiempo corres.
Media hora de hula-hoop equivale a cuánto tiempo corres. Muchas personas han jugado hula Hoops desde que eran jóvenes, lo que puede ayudar a eliminar la grasa abdominal y de la cintura. Por lo tanto, muchas amigas ahora recurren al hula-hoops en la vida diaria para perder peso. ¿Cuánto tiempo se tarda en correr un hula-hoop durante media hora?
Media hora de hula-hoop equivale a cuánto tiempo corres. 1 equivale a correr 7km.
1. El Hula Hoop, también llamado "aro de culturismo", es una forma de ejercicio en Europa, América, Australia y Japón. Debido a su pequeño tamaño, hermosa apariencia y pequeño espacio para ejercitarse, se ha convertido rápidamente en un deporte adecuado para hombres, mujeres, mayores y jóvenes. El ejercicio especializado puede ejercitar y desarrollar mejor los músculos de la cintura, las caderas y las piernas, mejorando así la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones de la cintura, las caderas y las rodillas. Además de ser un juguete común, los aros de hula se utilizan a menudo en competiciones, actuaciones acrobáticas o como herramienta para perder peso.
2. Los aros de hula están hechos de plástico o caucho y no existen especificaciones estrictas ni requisitos de peso. Los practicantes pueden elegir según sus propias necesidades o pueden utilizar anillos de gimnasia rítmica, que no requieren demasiado equipamiento en el lugar. Según las partes del cuerpo del operador, los hula-hoops se pueden dividir en: movimiento del cuello, movimiento de la cintura, movimiento de las piernas, rotación de las rodillas, rotación del tobillo, rotación de las manos y rotación del brazo.
3. Este proyecto no tiene altos requisitos físicos. Durante el ejercicio, el rango de movimiento de cada articulación del cuerpo humano no excede las actividades fisiológicas normales del cuerpo humano. Es un movimiento natural y adecuado para todas las edades. El hula-hoop es un deporte divertido y su forma es muy vívida.
No sólo puede entrenar la agilidad, la coordinación y otras aptitudes físicas de los estudiantes, sino también cultivar sus sentimientos y templar su voluntad. Se lleva a cabo ampliamente en escuelas primarias y secundarias de Estados Unidos. El hula Hoop es una actividad física favorita entre las niñas. Puede reducir la grasa abdominal y dar forma a tu cuerpo. Las personas que pierden peso obviamente pueden perder peso.
Media hora de hula-hoop equivale a cuánto tiempo corres. 2. El ejercicio de Hula Hoop ejercita moderadamente la columna lumbar.
Gire el hula-hoop principalmente en la cintura, lo que puede ejercitar completamente los músculos psoas, los músculos psoas laterales y los músculos abdominales. El ejercicio constante con una intensidad moderada puede ayudar a aliviar el dolor y el entumecimiento leves de la cintura.
El ejercicio excesivo del hula-hoop puede dañar tu cintura.
El hula-hoop es demasiado pesado o se gira durante mucho tiempo. El ejercicio excesivo hará que la espalda y el abdomen se golpeen al mismo tiempo, lo que tendrá un cierto impacto en la zona lumbar. columna vertebral.
Si tu cintura no es buena, no puedes hacer hula-hula.
Para las personas con cintura y fuerza abdominal débiles, si practican el hula-hula durante mucho tiempo, es fácil causar o agravar Distensión del músculo lumbar, hiperplasia de la articulación facetaria lumbar, hernia de disco lumbar. Por lo tanto, los pacientes con distensión de los músculos lumbares, lesión de la columna y osteoporosis no deben practicar hula-hula.
Girar el hula-hoop para prevenir dolores de espalda.
Antes de girar el hula-hoop lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces de cintura. Debes controlar la cantidad de ejercicio al girar, porque necesitas mover tu cintura significativamente. Es normal sentir dolor en la cintura después del hula hula. Es causado por la acumulación de ácido láctico después del ejercicio. Pero si la columna también va acompañada de una sensación de hormigueo, hay que estar atento a si la columna lumbar está lesionada.
¿Qué ejercicios puedes hacer si tienes mala cintura?
Las personas con cintura débil pueden realizar algunos ejercicios de fortalecimiento de la espalda, como flexiones de rodillas, caminar hacia atrás, abdominales, etc., para ayudar a estabilizar la columna. Además, la natación también es una buena opción. Cuando una persona está en el agua, el cuerpo adopta una postura más estilizada y no hay carga de movimiento en la columna lumbar. La natación no supone una carga adicional para la columna lumbar, por lo que no hay necesidad de preocuparse por una lesión en la columna lumbar.
Media hora de hula-hoop equivale a cuánto tiempo corres. Tres beneficios de los aros de hula:
1. Girar un aro de hula no solo puede adelgazar la cintura, sino que también ayuda a tonificar las piernas y los brazos.
2. Pérdida de peso: la fuerza central generada por el resorte tiene un efecto de ejercicio tres veces mayor que el peso real. A través del masaje de la cintura mediante el resorte y la gran cantidad de movimientos corporales al girar el hula-hoop, puedes quemar grasa corporal de manera efectiva y alcanzar objetivos de acondicionamiento físico mientras pierdes peso.
3. Efecto acupuntura exprimidor: Aporta al abdomen y cintura el mismo efecto exprimidor que el masaje y la acupuntura.
4. Trata el estreñimiento: a menudo, envolver un aro de hula de resorte alrededor de tu cintura puede estimular los intestinos, tratar el estreñimiento y eliminar eficazmente el dolor causado por el estreñimiento.
Desventajas del hula-hoop:
Girar el hula-hoop principalmente en la cintura, ejercitando completamente los músculos psoas, músculos abdominales y músculos psoas laterales. Torcer la cintura durante mucho tiempo puede. Causa o agrava fácilmente la tensión de los músculos psoas, hiperplasia de la articulación facetaria lumbar, hernia de disco lumbar. Las personas que padecen osteoporosis agravarán la afección, y los ancianos y las personas con una función cardíaca deficiente pueden inducir fácilmente arritmia o insuficiencia cardíaca. Además, girar en la misma dirección durante mucho tiempo puede provocar fácilmente vólvulo intestinal.
Notas sobre cómo girar el hula-hoop:
1 No gires el hula-hoop por mucho tiempo. En circunstancias normales, lo mejor es practicar hula-hoop durante unos 20 minutos. Y el hula-hoop no debe ser demasiado pesado, y el peso y el tamaño deben ser moderados. El peso debe considerarse en función de la carga sobre los dedos índice y medio.
Personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de columna y osteoporosis no son aptas para este deporte. El mejor ejercicio para reducir grasa es el ejercicio aeróbico, que se debe mantener durante 30 a 50 minutos, como nadar, correr, andar en bicicleta, etc.
2. No hagas ejercicio durante demasiado tiempo seguido. Elija un hula-hoop de peso moderado. No apto para personas con distensión de los músculos lumbares o deficiencia de calcio. No haga ejercicio 1 hora antes o después de las comidas; no se ponga un aro de hula alrededor del cuello para hacer ejercicio; los niños solo jueguen con aros de hula para entretenerse; las mujeres deben evitar el ejercicio durante el embarazo y la menstruación;
Media hora de hula-hoop equivale a cuánto tiempo corres. 4. Para conseguir el efecto adelgazante agitando el hula hoop, debes prestar atención a los siguientes aspectos:
1. No es adecuado para personas con distensiones musculares lumbares o deficiencia de calcio. Debido a que el hula-hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. Si insistes en hacer ejercicio, puedes lograr el efecto de tensar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces. 1. ¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en lograr efectos físicos?
2. La sacudida del Hula Hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede lograr un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness?
Quizás quieras hacer referencia al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Haces ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu corazón late 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.
3. De hecho, cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá exceso de calorías.
Además, el hula-hoop golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda al agitarse. Un hula-hoop que sea demasiado pesado golpeará los órganos internos, lo que puede provocar la caída. riesgo de dañar los órganos internos, por eso es necesario elegir un peso moderado!