¿Qué es lo mejor para desayunar?
1. Recetas de desayunos saludables
Lunes: yogur desnatado o desnatado + almendras
Cuando no quieras desayunar, busca en Mírate al espejo e imagina: si te saltas el desayuno esta mañana, seguramente comerás en exceso al mediodía y te arrepentirás mucho después de que aparezca un hombre gordo en el espejo. Entonces, si tienes prisa por ir a trabajar el lunes, trae algo conveniente, como yogur bajo en grasa o sin grasa, y agrega algunas almendras largas a la mezcla. Al abastecerse de comida en casa con anticipación, no tendrá excusa para quejarse de que “no hay tiempo” para desayunar.
Martes: Tostada integral + fruta + leche de soja
¿Lo sabías? ¿Sabías? Si no sientes hambre al despertar por la mañana, puedes hacer algo de ejercicio para estimular tu apetito por la mañana. Comience con algo ligero, como galletas saladas. Una vez que te acostumbres, puedes añadir un trozo de tostada integral. Luego, intenta untar mantequilla de maní o de almendras sobre una tostada. Luego agregue fruta o una taza pequeña de jugo 100% natural y finalmente una taza de leche de soya. Antes de que te des cuenta, te despertarás con hambre.
Miércoles: Tortillas Integrales + Verduras
Prepara un desayuno rápido y saludable para el almuerzo. Pon una tortilla integral en la lonchera y agrega un huevo (comer solo la clara es más saludable, pero por supuesto es un desperdicio). Puedes agregar rábanos y espinacas a las verduras. Si lo desea, agregue una capa gruesa de salsa de tomate sobre las tortillas y decore con una pizca de queso bajo en grasa.
Jueves: Nueces Frescas + Cereales + Fruta
¿Desayunas en tu mesa o escritorio? Si es así, saca las donas del cajón. Reemplácelo con algunos bocadillos saludables, como frutas enlatadas (preferiblemente frutas enlatadas remojadas en jugos naturales, como pulpa de piña enlatada remojada en jugo de piña), higos secos, ciruelas secas, algunos paquetes de cereal listo para comer, cereales integrales en miniatura. cereales, nueces frescas o semillas de melón.
Viernes: Plátano + zumo + galletas integrales.
Si vas en coche al trabajo tendrás tiempo suficiente para tomar un desayuno saludable. Antes de salir, coloque lo siguiente en su bolso: queso bajo en grasa, un plátano, una lata pequeña de jugo 100% natural (aproximadamente 4 onzas) y una bolsa pequeña de galletas integrales.
Sábado: Gofres integrales + salsa de arándanos
¡Un delicioso y saludable desayuno cuidadosamente preparado! Coloque una taza de arándanos congelados en el microondas durante 1 minuto y coloque dos gofres integrales congelados en la tostadora. Vierta la mermelada y el jugo de los arándanos calientes sobre los gofres y espolvoree con una cucharada de nueces picadas. Este desayuno es fácil de preparar, abundante y nutritivo, y definitivamente te saciará.
Domingo: café con leche + fruta + cereal integral
No duermas hasta el mediodía y saltate el desayuno en un domingo relajante. Tener algo para comer o beber es mejor que nada, pero lo mejor es elegir alimentos nutricionalmente equilibrados. Si tu desayuno es solo una taza de café con leche, añade un poco de fruta fresca y un cereal integral.
2. Precauciones para adelgazar en el desayuno
1. En el desayuno se debe consumir un huevo (puede sustituirse por huevos de pato y huevos de ganso) (no más de un huevo al día). ) + una pequeña cantidad de pasta + leche de soja (se recomienda leche de soja) o leche. También puedes comer unos wraps de verduras.
2. En el almuerzo se suele comer una pequeña cantidad de comida + algunas verduras ligeras + una pequeña cantidad de carne (camarones o pescado o pollo) o solo algunas frutas.
3. La cena es básicamente igual que la del mediodía: una pequeña cantidad de cereales o polenta + algunas verduras ligeras (comer algo de fruta después de cenar), ensalada de frutas, método para adelgazar.
4. Durante el período de pérdida de peso, evite comer todos los snacks y alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y aceites. Lo mejor es comer menos. Por ejemplo: chocolate, pollo frito, fideos instantáneos, refrescos, maní, cerveza, pasteles, KFC, McDonald's, etc.
5. Intenta comer más verduras durante la pérdida de peso. Aunque puedes comer más frutas, lo mejor es no comerlas porque contienen demasiada azúcar.
6. Tanto si comes alimentos ricos en calorías como bajos en calorías, sólo debes comerlos con moderación, para no estirar los músculos.
7. Si estás gordo, se recomienda encarecidamente realizar algunos ejercicios saludables que puedan hacerte sudar (trotar, saltar, andar en bicicleta, deben durar más de 40 minutos).
8. Verduras que se deben consumir con frecuencia al perder peso: pan integral, maíz, arroz (una pequeña cantidad de 1 a 2 taeles cada vez), huevos, huevos de pato, leche de soja, leche (una pequeña cantidad), manzanas, melones sin azúcar, hongos negros, tomates, pepinos, melón de invierno, calabaza amarga, algas marinas, apio, puerros, algas, tofu, piel de frijol, etc.
3. ¿Qué debes comer para adelgazar en primavera?
1. Melón de invierno
El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
2. Cereales
Un estudio británico demuestra que las mujeres que toman un desayuno rico en fibra y carbohidratos queman menos grasa durante el ejercicio que ingieren el doble de alimentos más refinados (alimentos bajos en contenido de fibra). tanto como las mujeres. Lisa Dorfman, profesora asociada de la Universidad de Miami, dijo que los carbohidratos refinados suprimen los niveles de insulina y limitan la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en nutrientes. Por lo tanto, comer más cereales con fibra cruda puede lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo.
3. Pescado de aguas profundas
El pescado de aguas profundas puede aportar una gran cantidad de vitamina D y calcio, que es una combinación nutricional que las personas necesitan cuando son mayores. Investigadores de Kaiser Permanente en Estados Unidos siguieron la investigación durante 7 años. Más de 60.000 mujeres de entre 50 y 79 años descubrieron que quienes tomaron suplementos de calcio y vitamina D después de la menopausia ganaron menos peso que quienes tomaron un placebo.
Otra investigación muestra que sin suficiente vitamina D, la capacidad de una persona para controlar el apetito se verá debilitada. Por tanto, es una buena opción comer más pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas.
4. Nueces
Deja las patatas fritas y disfruta de una bolsa de frutos secos. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que mantienen a las personas sintiéndose saciadas durante mucho tiempo. Investigadores australianos analizaron a pacientes diabéticos que comieron alimentos bajos en grasa durante un año y descubrieron que aquellos que comieron de 8 a 10 nueces al día perdieron más peso y grasa corporal. Al mismo tiempo, estas personas experimentaron una disminución en los niveles de insulina, lo que ayuda a controlar el almacenamiento de grasa.
5. Kiwi
Nutrición: Contiene más de diez tipos de aminoácidos como la alanina, y es rico en minerales, caroteno y múltiples vitaminas. Es la fruta con mayor contenido de vitamina C. Valor nutricional: la vitamina C del kiwi puede inhibir eficazmente la oxidación de la piel y prevenir la formación de depósitos negros debido a la exposición al sol, manteniendo así la piel blanca.
Bono nutricional: Pelar el kiwi y cocinarlo con miel y jengibre. No sólo puede blanquear la piel, sino que también trata la indigestión y reduce la grasa.
6. Cereza
Nutrición: Contiene vitamina A, vitamina B, vitamina C, proteínas, fibra cruda, caroteno, calcio, fósforo, hierro y otros elementos minerales. Valor nutricional: Las cerezas son ricas en nutrientes, con mayor contenido de proteínas, fósforo, caroteno y vitamina C que las manzanas y las peras. El consumo regular de cerezas puede hacer que la piel del rostro se vuelva rosada, blanca, sin arrugas y sin manchas.
Bonus nutricional: Mezcla un poco de limón o miel para exprimir el jugo y conseguir mejores efectos de belleza.