¿Cuáles son algunas formas saludables y efectivas de perder peso para las mujeres que acaban de dar a luz?

Las nuevas madres pueden realizar esta acción media hora después de una comida. Se paran con las piernas una al lado de la otra, toda la cintura y la espalda apoyadas contra la pared y finalmente la cabeza contra la pared. Presta atención a inhalar y apretar el abdomen. Parece sencillo, pero es difícil de hacer. Párese contra la pared durante 5 a 10 minutos todos los días durante 1 mes y el efecto de adelgazar las piernas y tonificar el abdomen será obvio. Puede empezar a caminar lo antes posible después del parto, especialmente durante el parto natural.

Utiliza tus abdominales hasta la mitad, dobla las rodillas a 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos sobre sus oídos y use la fuerza de su abdomen para enrollar ligeramente la parte superior del cuerpo (no más de 45 grados). La cintura siempre está cerca del suelo, los hombros no tocan el suelo y el abdomen está enrollado. Se puede sentir claramente la sensación de que se aprietan los músculos abdominales. No se recomienda que las madres primerizas hagan ejercicio intenso inmediatamente después de dar a luz. Pero si deseas agregar ejercicio a tu rutina diaria, caminar es el camino a seguir. Caminar no sólo puede ayudar a las mujeres embarazadas a perder peso, sino que también puede mejorar el sistema cardiovascular, aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo, ayudar a aliviar el estrés y eliminar la depresión posparto.

Para perder peso mediante el ejercicio, puedes empezar con ejercicio aeróbico ligero, como caminar, ponerse en cuclillas, abdominales, etc. Todas son buenas opciones. Cuatro meses después del parto, puedes aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio y practicar yoga, natación y otros ejercicios para bajar de peso. Seis meses después del parto es un período crítico para perder peso, cuando las hormonas de la madre volverán rápidamente a su estado original.

Aléjate de las sopas grasosas. Los bizcochos a menudo se emulsionan con la grasa de la carne. Al beber sopa, es mejor quitar el aceite flotante y beber sólo sopa clara. Lo mejor es reemplazar la mitad del caldo y la sopa de pollo con leche baja en grasa o leche de soja, que puede agregar más proteínas y vitaminas, y el calcio de la leche también es muy importante para la leche. Las nodrizas lactantes generalmente consumen entre 700 y 800 ml de leche al día, por lo que no es necesario beber sopa de manitas de cerdo rica en grasas de forma indefinida. El aporte energético diario es sólo 500 kcal más que cuando no estaban embarazadas.